痩せる飲み物お勧め20選！ダイエットドリンクとして活用すべし。カロリーが低く栄養価が高い飲み物を選ぶのがコツです。食べ痩せライフ

緑茶

特に注目されているのが「カテキン」と呼ばれるポリフェノールの一種です。カテキンは、食事と一緒に摂ることで体内の働きを整えるサポートをしてくれるため、ダイエットを意識する方にとって取り入れやすい存在と言えるでしょう。

また、緑茶にはカフェインも含まれており、コーヒーほどの強さではないものの、気分をすっきりさせたり、活動のリズムをつけたりする場面でも役立つことがあります。日常生活において無理のない範囲で飲むことで、間食を避ける意識にもつながるかもしれません。

さらに、緑茶は砂糖やミルクを加えずにそのまま飲める飲み物なので、余計なカロリーを摂らずに済むという点もポイントです。水分補給としても優れており、食事と食事の合間やリラックスタイムに取り入れやすいことから、自然と飲む習慣がつきやすいという特徴もあります。

ブラックコーヒー

ブラックコーヒーがダイエット中に好まれる理由のひとつは、余計な糖分や脂質を含まず、非常に低カロリーである点にあります。ミルクや砂糖を加えずにそのまま飲むことで、摂取カロリーを抑えることができるため、間食代わりや食後の一杯として取り入れやすい飲み物です。

また、コーヒーに含まれるカフェインは、日常生活の中でリフレッシュしたいときや集中力を高めたいときに役立つことがあります。特に運動前にブラックコーヒーを飲むことで、体を動かす意識が高まり、活動的な時間を過ごしやすくなるという声もあります。

さらに、コーヒーにはクロロゲン酸というポリフェノールも含まれており、日々の健康管理を気にする方にとって関心のある成分です。ただし、飲みすぎると胃に負担がかかることもあるため、1日に何杯も飲むのではなく、体調に合わせて適量を意識することが大切です。

ブラックコーヒーは、味の好みによってさまざまな産地や焙煎の種類を選べる楽しさもあります。飲み方を工夫しながら取り入れることで、飽きずに続けやすい点も魅力と言えるでしょう。

ハーブティー

ハーブティーがダイエットにお勧めされる理由には、カロリーがほとんどないことに加え、リラックス効果や体調管理に役立つ成分が含まれていることが挙げられます。甘味やミルクを加えなければ、一杯あたりのエネルギー量は非常に少なく、日々の水分補給として無理なく取り入れることができます。

種類によっては、体を温めたり、気分を落ち着けたりする働きが期待されるものもあり、ストレスによる過食を防ぎたいと考える方にも合っている飲み物です。たとえば、カモミールティーは就寝前のリラックスタイムに好まれ、ペパーミントティーは気分転換に役立つとされています。

また、ハーブティーは砂糖の代わりに自然の香りや風味で味わえるため、甘いものを控えたいときにも満足感を得やすいというメリットがあります。日々の食事の一部として楽しむことで、無理のない食生活の見直しにつなげやすい点も魅力です。

さらに、ハーブティーには利尿作用のあるものもあり、むくみが気になるときに取り入れる方もいます。ただし、どんな成分も摂りすぎは禁物なので、自分の体質や体調に合ったハーブを選ぶことが大切です。

レモン水

レモン水がダイエットにお勧めされる理由のひとつは、水分補給をしながら自然な風味を楽しめる点にあります。普段からあまり水を飲まないという人でも、レモンのさっぱりした香りが加わることで、飲みやすくなるという声は少なくありません。

また、レモンに含まれるビタミンCは、美容や健康を気にする方にとって嬉しい栄養素です。朝一番にレモン水を飲む習慣は、気分をリセットしたい時や一日をさわやかに始めたい時にもぴったりです。

さらに、レモンの酸味には口の中をさっぱりさせる効果もあり、間食を減らしたいと考えている方には自然なサポートになります。市販の甘いジュースや炭酸飲料を控えたいときに、代わりとしてレモン水を選ぶのも良い方法です。

レモン水はカロリーがほぼゼロに近いため、摂取エネルギーを気にする方にも取り入れやすいのが特徴です。ただし、レモンに含まれる酸は歯のエナメル質に影響を与える可能性があるため、飲んだ後の口内ケアにも気を配るとよいでしょう。

アップルサイダービネガー水

アップルサイダービネガー水とは、りんご果汁を発酵させて作られたりんご酢を水で割った飲み物です。

リンゴ酢には酢酸が含まれており、これが食事の満足感に影響を与える可能性があると考えられています。満腹感が得られることで、無意識のうちに食事量を抑えるきっかけにもなりやすいため、自然な形で摂取カロリーを見直す手助けになります。

また、アップルサイダービネガー水は甘味料などを加えなければ非常に低カロリーで、日々の飲み物としても取り入れやすい点が魅力です。炭酸飲料やジュースを控えたいときの代替として選ぶ人も多く、健康的な飲み物として注目されています。

さらに、酢の酸味は口の中をさっぱりさせてくれるため、口寂しさや間食への欲求を落ち着かせる効果が期待されます。水に少量のアップルサイダービネガーを加えるだけで手軽に作れるので、忙しい日常でも取り入れやすいという点もメリットです。

ただし、酸性の強い飲み物ですので、空腹時や過剰な摂取は胃に負担をかけることがあります。使用する際は、水でしっかりと薄め、食事の前後や空腹を避けるなど、飲むタイミングに注意しましょう。

ココナッツウォーター

ココナッツウォーターにはカリウムやマグネシウムといったミネラルが豊富に含まれており、体内の水分バランスを保つのに役立つとされています。適度な水分補給は代謝のリズムを整えるうえでも大切なため、ダイエットを意識する人にとって取り入れやすい飲み物です。

また、甘さがあるにもかかわらず、砂糖が加えられていないナチュラルな状態であればカロリーは比較的控えめです。ジュースや炭酸飲料など高糖質な飲み物の代わりに選ぶことで、全体的な摂取カロリーを自然に見直すことができるのも魅力のひとつです。

さらに、飲みごたえがあるのに重たく感じにくいため、運動後のリフレッシュドリンクとしても取り入れやすく、空腹感を紛らわせたいときにも活用できます。特に、間食の代替として飲むことで、食べ過ぎ防止の手助けになることもあります。

ただし、加工されたココナッツウォーターの中には糖分が加えられているものもあるため、成分表示を確認しながら選ぶことが大切です。できるだけ無添加や100％天然のものを選ぶことで、本来の良さを活かしやすくなります。

グレープフルーツジュース

グレープフルーツジュースが注目されるのは、その独特な酸味と香り、そして栄養バランスにあります。果実由来の酸味が気分をリフレッシュさせるだけでなく、自然な甘さで満足感が得られやすいため、甘い飲み物を控えたいときの代替にもなります。

また、グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、日々の食事では不足しがちな栄養素を補う手助けになります。ビタミンCは体の調子を整える働きがあり、健康的な生活を意識するうえでうれしいポイントです。

さらに、すっきりとした飲みごたえがあるため、食事の前に少量飲むことで満腹感を得やすくなる人もいます。これにより、食事量を自然に見直すきっかけになる場合があり、食べ過ぎ防止のサポートにもなります。

ただし、市販のグレープフルーツジュースには加糖されているものも多いため、選ぶ際には「無糖」「果汁100％」などの表示を確認するとよいでしょう。また、薬との相互作用がある場合もあるので、医師の指示を受けている方は注意が必要です。

スムージー

スムージーが人気を集めているのは、栄養価の高さと満足感の両立ができる点にあります。野菜や果物をベースに作ることで、ビタミンやミネラル、食物繊維を手軽に摂取できるのが魅力です。

とくに朝食の代わりに取り入れることで、カロリーを控えながらも必要な栄養素を摂ることができます。また、かさがあるため満腹感が得られやすく、無理なく食事量をコントロールしやすくなるのもポイントです。

さらに、自分好みにアレンジできる自由さもスムージーの魅力です。バナナやほうれん草、豆乳やナッツなど、目的に応じて材料を調整すれば、飽きずに続けやすくなります。食事全体のバランスを考えて、糖分の多いフルーツばかりに偏らないよう注意すれば、日々の習慣として取り入れやすいでしょう。

バターコーヒー

バターコーヒーは、コーヒーに無塩バターやMCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）を加えたもので、朝食代わりに摂取することが多いです。

この飲み物は、通常のコーヒーよりもエネルギーが高く、特に脂肪分が豊富です。無塩バターやMCTオイルは体にエネルギー源としてすぐに使われやすい脂肪酸を含んでおり、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。これにより、食後の空腹感が抑えられ、余計な間食を防ぎやすくなるため、ダイエットにお勧めです。

さらに、バターコーヒーは満腹感を提供するため、食事のボリュームを減らす手助けとなり、少ない食事量でも満足できることがあります。特に忙しい朝に食べる時間がない場合でも、必要なエネルギーを手軽に摂取できるため、時短にもなります。

しかし、バターコーヒーには高カロリーな成分が含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。ダイエット中に摂取する場合は、1日のカロリー摂取量や他の食事とのバランスを考慮して取り入れることが大切です。また、バターコーヒー単体でのダイエット効果を期待するのではなく、バランスの取れた食事や運動と組み合わせて取り入れることが推奨されます。

白湯

白湯はただの温かい水で、何も加えずに飲むだけで、体に優しい影響を与えるとされています。ダイエットにお勧めの理由は、白湯が体内で代謝を促進し、消化をサポートするからです。

温かい白湯を飲むことで、体温が上がり、血行が促進されます。これにより、体内の新陳代謝が活発になり、脂肪の燃焼をサポートする役割を果たします。特に朝起きてすぐに白湯を飲むと、内臓が温まり、代謝がスムーズに始まるため、ダイエットをサポートする手助けとなると言われています。

さらに、白湯は食欲をコントロールする助けになることがあります。温かい水を飲むことで、胃が温まり、空腹感を落ち着かせることができるため、過食を防ぐ効果が期待されます。特に食事の前に白湯を飲むことで、満腹感を感じやすくなり、食事の量を減らす助けとなる場合があります。

また、白湯は非常にシンプルな飲み物であり、カロリーも含まれていないため、安心して飲むことができます。どんな食事とも合わせやすく、日常的に取り入れることで、無理なくダイエット生活に組み込むことができます。ダイエット中でもカロリー制限をすることなく、手軽に飲むことができるのも大きな魅力です。

ミントティー

ミントティーにはメントールが含まれており、これが消化を助け、胃腸の働きを整える効果があります。食後にミントティーを飲むことで、胃の膨満感や不快感を軽減し、食べ過ぎによる負担を軽くする手助けとなります。また、ミントの香りがリラックス効果をもたらし、ストレスを軽減するため、過食や間食を防ぐのにも役立つことがあります。

さらに、ミントティーはカロリーゼロで、ダイエット中でも安心して飲むことができるため、食事の合間に飲んでも罪悪感を感じることがありません。適量を飲むことで、空腹感を和らげ、次の食事までの間に過剰に食べてしまうのを防ぐことができます。

また、ミントティーは体を冷やす働きがあるため、夏の暑い日には特にぴったりの飲み物です。体温を適切に調節し、血行を促進する効果もあるため、健康的な体作りをサポートする飲み物としても知られています。特に運動後に飲むと、体を冷やしながらリフレッシュできるので、ダイエット中の水分補給にも適しています。

ジンジャーティー

ジンジャー（ショウガ）は、古くから健康を促進する食品として親しまれており、ダイエットにも役立つと言われています。

ジンジャーに含まれるジンゲロールという成分は、体を温める作用があります。この温まる効果によって、血行が良くなり、体内の老廃物を排出しやすくする助けとなります。特に冷え性やむくみが気になる方にとって、ジンジャーティーはお勧めの飲み物です。体が温まることで、新陳代謝が促進され、エネルギーを消費しやすくなるため、ダイエットのサポートに役立つと考えられています。

また、ジンジャーティーは消化を促進する効果があり、胃腸の調子を整える働きもあります。食後に飲むことで、食べたものをスムーズに消化し、腹部の膨満感を軽減することができます。これにより、過食を防ぐための一助となり、ダイエット中の食事管理にも役立ちます。

さらに、ジンジャーティーには自然なスパイシーさがあり、食欲を抑える効果もあるとされています。食欲が抑えられることで、間食を減らすことができ、食事量を自然とコントロールしやすくなります。ダイエット中でも、無理なく飲み続けられる飲み物です。

ローズヒップティー

ローズヒップは、ビタミンCが豊富で、美容や健康に良いとされていますが、ダイエット中にもお勧めの飲み物です。

まず、ローズヒップティーは高いビタミンC含有量を誇ります。ビタミンCは、抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去するため、健康をサポートします。さらに、ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、肌の健康維持にも役立ちますが、ダイエット中の栄養補給にも適しています。

ローズヒップティーには、脂肪燃焼をサポートする効果が期待できる成分も含まれています。ローズヒップに含まれる有機酸やフラボノイドが、代謝を促進し、体内の脂肪を効率的に処理する働きがあるとされています。これにより、ダイエットをサポートする飲み物として選ばれることが多いです。

また、ローズヒップティーはカフェインを含まないため、寝る前に飲んでも安心してリラックスできます。リラックス効果が得られることで、ストレスを軽減し、過食を防ぐ手助けにもなるかもしれません。ストレスが溜まると、食べ過ぎや不規則な食事に繋がりやすいですが、心身のリラックスを促すことで、ダイエット中の食習慣を改善しやすくなります。

プーアル茶

プーアル茶は、発酵茶の一種であり、その独自の製造方法によって体に良い影響を与えることが知られています。ダイエットにお勧めの飲み物として人気が高いですが、その理由について詳しく見ていきましょう。

まず、プーアル茶には、脂肪の分解を助ける成分が含まれていると言われています。発酵過程で生まれる酵素や微生物が、体内で脂肪を効率よく処理する働きがあるとされ、代謝をサポートします。このため、プーアル茶を定期的に飲むことで、食事の際に摂取した脂肪が体内に蓄積されにくくなる可能性があり、ダイエットのサポートになるかもしれません。

さらに、プーアル茶は消化を助ける働きもあり、食後に飲むことで胃腸の調子を整える効果が期待できます。特に重たい食事を取った後に飲むと、胃もたれを軽減したり、消化をスムーズにする効果があると言われています。食事を効率よく消化することで、余分な体重の蓄積を防ぐサポートができるかもしれません。

また、プーアル茶にはカフェインが含まれており、軽い覚醒作用がありますが、飲み過ぎることなく適量を守れば、日常的にリフレッシュできるため、運動や日常的な活動の活力にも繋がります。運動と組み合わせることで、ダイエットをさらに効果的にサポートできるかもしれません。

オレンジジュース

オレンジジュースは、健康に良い飲み物として広く知られていますが、ダイエットにお勧めの飲み物とも言われることがあります。その理由は、オレンジジュースに含まれる栄養素や成分にあります。特に、ビタミンCを豊富に含むことが特徴です。ビタミンCは、体の免疫機能を高めるだけでなく、脂肪の代謝を助けるとも言われています。これにより、健康的な体作りのサポートとして役立つ可能性があります。

また、オレンジジュースには、食物繊維が含まれています。食物繊維は、腸内環境を整え、便秘を予防する働きがあり、腸内での消化をスムーズにすることが知られています。便秘の解消は、体内の老廃物の排出を促し、体の軽さを感じやすくするため、ダイエット中の方にもお勧めです。さらに、食物繊維は満腹感を与えることもあり、食べ過ぎを防ぐ助けにもなるとされています。

また、オレンジジュースは、カロリーが比較的低めで、甘さを感じつつも過度な糖分を摂取しないように注意することができます。無添加や100%果汁のオレンジジュースを選ぶことで、余計な糖分や人工的な甘味料を避けることができ、健康的に楽しめる飲み物となります。ダイエット中でも適量を守って飲むことで、自然の甘さを楽しみながら、体に優しいエネルギー源となるでしょう。

プロテインシェイク

特に、筋肉量の維持や増加を目指している人々にとっては、重要な栄養素となります。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、結果としてカロリー消費が促進されることが期待できます。

プロテインシェイクは、食事から十分なタンパク質を摂取しづらい場合に手軽に摂取できるため、忙しい方にも適しています。ダイエットをしている際には、食事のバランスを取ることが重要ですが、タンパク質の摂取量が不足すると、筋肉が減少してしまうことがあります。プロテインシェイクは、こうした問題をサポートするための有効な手段となります。

また、プロテインは満腹感を感じやすくする効果があります。食事の一部としてプロテインシェイクを取り入れることで、間食の誘惑を減らす助けにもなるでしょう。さらに、プロテインは消化に時間がかかるため、長時間にわたって満腹感を維持しやすく、ダイエットを進める上でのサポートとなります。

マテ茶

特に、マテ茶に含まれるカフェインや抗酸化物質は、代謝を活性化させる働きがあり、エネルギーを高めて、活動的なライフスタイルをサポートします。

マテ茶は、食欲を抑える効果があると言われることがあります。これは、マテ茶に含まれる化合物が、満腹感を感じさせる作用を持つためです。ダイエット中に食欲が湧きやすい場合、このような特性は役立つかもしれません。食事の前にマテ茶を飲むことで、過剰な食欲を抑え、無駄なカロリー摂取を防ぐ助けとなります。

さらに、マテ茶は消化を促進する効果があるとも言われています。マテ茶に含まれる成分が腸の働きをサポートし、消化を助けることで、体が食べ物を効率的に処理することができます。これにより、食べたものが体内でスムーズに消化され、余分な脂肪を蓄積しづらくなる可能性があります。

アロエジュース

アロエには、体の内外を整えるさまざまな成分が含まれており、特に消化を助ける働きがあります。これにより、食べ物が効率的に消化されることから、体重管理をサポートすることが期待できます。

また、アロエジュースは腸内環境を改善する可能性があるため、便秘が気になる方にも役立つかもしれません。腸内の調子が整うことで、体内の老廃物がスムーズに排出され、むくみが軽減されることがあります。これにより、スッキリとした感覚が得られ、ダイエットをサポートするための一助となります。

さらに、アロエには抗酸化物質が豊富に含まれており、体の老化を防ぐ手助けをすることが知られています。これにより、健康的な体作りがサポートされ、ダイエットを進めるうえでの心身の健康も維持できます。特に運動と併用することで、アロエジュースはより一層の効果を発揮することが期待できます。

ニンジンジュース

ニンジンはビタミンAやカリウム、食物繊維が豊富で、これらの成分は健康的な体作りに役立つと言われています。特に、ビタミンAは肌の健康を保ち、カリウムは体内の水分バランスを調整する働きがあり、むくみを軽減する助けになることがあります。

また、ニンジンジュースには食物繊維が含まれており、これが腸内環境を整える助けになります。腸内の調子が良くなると、消化がスムーズに行われ、便秘の予防にもつながることが期待できます。結果として、腸内の老廃物がしっかりと排出されることで、体の内側からスッキリとした感覚を得られ、ダイエットをサポートする役割を果たします。

さらに、ニンジンジュースには抗酸化物質が豊富に含まれており、体の酸化を防ぐ効果があるとされています。これにより、健康的な体重管理をサポートするだけでなく、肌の老化防止にもつながります。生活習慣の改善を目指す方にとって、ニンジンジュースは日々の食生活に取り入れやすい飲み物です。

カモミールティー

カモミールティーは、リラックス効果が高いことで知られていますが、ダイエットにお勧めの飲み物としても注目されています。その理由の一つは、カモミールが持つ自然な鎮静作用が、ストレスや不安を軽減することにあります。ストレスが溜まると、過食や食欲のコントロールが難しくなることがありますが、カモミールティーを飲むことでリラックスできるため、無駄な食欲を抑える手助けとなることがあります。

また、カモミールティーは消化を助ける効果があるとされています。食後に飲むことで、胃の不快感を和らげたり、消化をスムーズにする働きがあります。これにより、胃腸の働きが整い、食事から得た栄養素を効率よく吸収することができ、無駄な蓄積を防ぐことができるかもしれません。

さらに、カモミールには利尿作用があるため、体内の余分な水分を排出するのを助けることが期待できます。これによって、むくみが軽減され、スッキリとした体感を得られることがあるため、ダイエット中の方にとっては非常にありがたい効果です。