【それって実際どうなの課】ダイエットはバランスボールで可能か?1週間継続したら痩せてスリムなボディーになるのかを検証。食べ痩せライフ



食べて痩せるためのダイエット法を公開!実践記もシェア

悩んだら必見 プロなら安心




【それって実際どうなの課】ダイエットはバランスボールで可能か?

【それって実際どうなの課】ダイエットはバランスボールで可能か?
2021年2月24日に放送された日本テレビ系の人気バラエティ番組『それって!?実際どうなの課』では、バランスボールの驚くべき可能性にスポットが当てられました。テーマは「1週間ずっとバランスボール生活を送ったら、体はどう変わるのか?」というもの。出演者が椅子の代わりにバランスボールを使用し、日常のあらゆる場面で乗り続けるというチャレンジに挑みました。

運動と意識しなくても、常に体幹を使うことで自然と筋肉が働き、カロリー消費につながるというメカニズムが紹介されました。番組ではその実践過程と変化の様子が詳細に伝えられ、1週間後には見た目のシルエットや体重の変化など、実際の効果にも注目が集まりました。特別なトレーニング器具がなくても、日常の動作を少し変えるだけでボディラインに変化を起こす可能性があることが示唆された実験企画でした。

ただ、これについてはさまざまな意見が飛び交っているのでその真相が気になってしまう人は きっと多いでしょう。

そこで以下にその詳細についてまとめてみました。

■必読情報
食事指導付のパーソナルジムランキング3! あなたの目標や体質に合った指導ができる一流トレーナーが在籍するジムを厳選。

ジム特徴
RIZAP結果コミットをモット―とした徹底サポートが魅力
BEYOND GYM魅力的なカラダづくりが目指せる芸能人ご用達ジム
かたぎり塾医療系資格保有者のレッスンが受けられるのが魅力

他にも素晴らしいジムがありますし、ランキング付けの理由やジム選びのコツも説明しています。
他のパーソナルジムもチェックしたい人はこちら

スポンサード リンク

バランスボールがダイエットに注目されている理由14選


バランスボールの効果は一部の健康意識が高い人に知られている程度で、まだまだ一般的な認知は低いのが現状です。実は日常に取り入れるだけで体幹が鍛えられ、姿勢改善や代謝アップにつながる優れもの。食べて痩せることを目的とした知る人ぞ知る、希少価値のある健康情報といえるでしょう。 そこでバランスボールについて解説します。

スポンサード リンク


体幹が鍛えられる

バランスボールは、座る・動くといった一見シンプルな動作の中に不安定さがあるため、自然と身体の中心部にある筋肉、いわゆる体幹を使うことになります。日常生活では意識しづらい体幹の筋肉を、無理なく刺激できるのがこの道具の特徴です。

体幹が鍛えられると、姿勢が安定しやすくなり、立ち姿や座り姿が美しく見えるという利点があります。また、筋肉のバランスが整うことで、動作の効率も良くなります。さらに、体幹を意識するようになると、自然と呼吸が深くなったり、内臓の位置が安定したりといった副次的な効果も感じやすくなるのです。

このような変化は直接的に「痩せる」ことと結びつくわけではありませんが、身体の使い方が整うことで日々の活動量が増えたり、基礎代謝が支えられたりと、ダイエットに取り組む上で良い影響を与えると考えられます。だからこそ、過度な負担をかけずに体を動かしたい方には、バランスボールを取り入れた体幹トレーニングはお勧めです。

自宅でも手軽に始められるという点も魅力のひとつですね。

基礎代謝が向上する

バランスボールを使ったトレーニングでは、姿勢を保ったり、動きに対してバランスをとる必要があるため、自然と多くの筋肉を使うことになります。特にお腹まわりや背中、脚など、大きな筋肉が関与するため、継続的に取り組むことで筋力の維持や向上が期待できます。

筋肉量が増えると、それに伴ってエネルギーを消費する力、すなわち基礎代謝も高まる傾向にあります。基礎代謝とは、何もしていない状態でも体が生命活動を維持するために使うエネルギー量のことで、これが高いほど日常生活の中でもエネルギーが使われやすくなるのです。

もちろん、バランスボールに乗るだけで劇的に痩せるというわけではありませんが、こうした基礎代謝のサポートになる活動をコツコツと続けることは、健康的な体づくりに役立ちます。無理なく体を動かせるので、運動に苦手意識がある方にも取り入れやすい方法だと言えるでしょう。

姿勢改善につながる

バランスボールは、その名のとおり不安定な性質を持っており、座ったり動いたりする際には自然と体幹を使ってバランスを取る必要があります。このバランスを取る動作が、普段あまり意識しにくい背筋や腹筋を刺激し、正しい姿勢を保つための筋力を鍛える助けになるのです。

姿勢が整うと、体全体のラインが美しく見えるだけでなく、内臓の位置や働きにも好影響を与えることがあります。猫背や反り腰といった姿勢の崩れは、筋肉の使い方にも偏りを生じさせ、結果として太りやすい体質につながることも。バランスボールを活用することで、このようなアンバランスを少しずつ整えることが期待できます。

また、正しい姿勢を維持する習慣が身につけば、日常の動作も無駄のない効率的なものへと変化していきます。それにより、無意識のうちに消費エネルギーが増えやすくなる可能性もあり、ダイエットを考える方にはお勧めのサポート方法です。

脂肪燃焼効果がある

バランスボールはただ座るだけでも体幹を使うため、じわじわと筋肉が刺激されます。さらに、ボールの上で軽く弾んだり、足を持ち上げたりすることで、運動量が増し、全身の筋肉が動きやすくなるのです。こうした軽度の有酸素運動が組み合わさることで、脂肪がエネルギーとして使われやすい状態を作り出しやすくなります。

特に、日常的にあまり運動の習慣がない方にとっては、無理なく体を動かせるのがバランスボールの魅力。例えばテレビを見ながら、またはデスクワークの合間に座るだけでも、静かに代謝を高める働きをサポートしてくれます。激しいトレーニングが苦手な人にとって、こうした気軽さは続けやすさにつながりますね。

脂肪を効率的に燃やすには継続が重要です。その点、バランスボールは日々の暮らしに取り入れやすく、自然と体を動かす習慣を作ることができます。急激な変化を求めるのではなく、コツコツと習慣化することが、理想のボディラインへの近道と言えるでしょう。

運動初心者でも始めやすい

ジムでの本格的なトレーニングやハードな運動に抵抗を感じる方でも、バランスボールなら気軽に取り入れることができます。使い方もシンプルで、最初はボールの上に座って揺れるだけでもOK。その不安定な座り心地が、自然に体幹や足腰の筋肉を使うことにつながっていきます。

特別な知識や道具がなくても、テレビを見ながら、読書しながらなど「ながら運動」ができるのも魅力です。さらに、場所を取らずに自宅でも気軽にできるため、忙しい方や外出が難しい方にもおすすめしやすいですね。

バランスボールを活用することで、姿勢が整ったり、身体のバランス感覚が養われたりと、見た目にも変化が出てくる可能性があります。いきなり筋トレやランニングに挑戦するよりも、まずはボールに乗って体を慣らすことで、運動への苦手意識も軽減されるかもしれません。

関節に優しい運動ができる

ハードなジャンプやランニングといった衝撃の大きい運動とは違い、バランスボールは体をやさしく支えてくれるため、膝や腰などの関節に負担がかかりにくいです。

そのため、関節の弱い方や運動にブランクのある方でも安心して取り組むことができます。特に、年齢を重ねて体力に自信がなくなってきた方にとって、体へのやさしさは継続するうえで重要なポイントになりますね。

また、関節にやさしいという点は、長く続けられる運動習慣を身につける助けにもなります。継続的に運動することで、筋肉量が増えたり、姿勢が整ったりと、ダイエットにつながる好循環が期待できます。

無理なく動けるということは、ケガのリスクを抑えつつ、心身へのストレスも軽減できるということ。日常の中に自然に取り入れられるのも、バランスボールならではの魅力です。

座っているだけで消費カロリーがアップ

普段の椅子に座るのとは異なり、バランスボールは常に体を安定させようとする働きが必要です。そのため、体のさまざまな部位?特に腹筋や背筋?が無意識に働きます。この微細な筋肉の動きが、カロリー消費を助けるのです。

普段のデスクワークや読書など、座っている時間が長い方にとっては、この簡単な姿勢の変化がダイエットをサポートする大きなポイントになります。座っているだけで腹筋や背筋が鍛えられるため、少しずつ筋力がついてきます。その結果、基礎代謝が向上し、消費カロリーが増えていくことが期待できます。

また、バランスボールを使うことで、姿勢も自然と良くなります。骨盤や背骨を意識して座ることで、猫背を防ぎ、腰への負担を軽減することができます。姿勢が良くなると、体全体が引き締まり、さらにダイエットを促進することが期待できます。

ストレッチやマッサージ効果も得られる

バランスボールに座ることで、身体の筋肉が自然に伸びたり、圧力がかかったりするため、筋肉の緊張をほぐす助けになります。特に腰回りや背中、肩周りなど、普段は意識しにくい筋肉もリラックスできるので、日々の疲れが軽減され、柔軟性が高まります。

バランスボールの上で体を動かすと、座っているだけでも姿勢が安定せず、無意識のうちに体の筋肉を使うことになります。この微細な動きが、筋肉のストレッチ効果を高め、血流を促進することで、体全体の柔軟性が向上します。また、体を動かすことで肩こりや腰痛を和らげる効果も期待できるため、デスクワークが多い方や運動不足の方にもお勧めです。

さらに、バランスボールの座面が柔らかいため、体の重みが均等に分散され、骨盤や背骨にかかる負担を軽減する役割も果たします。このような負担軽減効果は、腰や肩の痛みを和らげ、全身をリラックスさせることに繋がります。ストレッチと合わせて、疲れが取れやすくなり、体が軽く感じられるようになります。

飽きずに楽しく続けられる

通常のトレーニングと違って、ボールの上で動くことで自然と体がバランスを取ろうとします。この動きは、退屈に感じがちな運動に新しい楽しさを加えてくれます。運動のモチベーションが保ちやすいため、長期間続けることができる点が大きな魅力です。

さらに、バランスボールを使ったトレーニングは、飽きにくい要素がたくさんあります。ボールに座ったり、寝転んだり、立ったりと、様々な体勢を変えることで、毎回異なる刺激を与えることができるため、毎日のトレーニングが新鮮に感じられます。また、インターネット上で多くのエクササイズ方法が紹介されているので、自分のペースで自由にアレンジしながら楽しむことができます。

バランスボールは、自分の体を使ってバランスを取るため、自然と体幹を鍛えることができるだけでなく、運動に対する意欲も高まります。トレーニングが楽しいと感じることで、運動に対する抵抗感が薄れ、ストレスなく継続できるのです。このような気軽さが、運動初心者にも適しているため、特にダイエットを目指す方にお勧めです。

加えて、バランスボールは体に負担をかけにくく、膝や腰に優しいため、怪我を心配することなく運動を楽しめます。この点が、運動を続けるための大きな後押しとなり、最終的には無理なく健康的な体づくりができるという利点があります。

産後ダイエットにも活用されている

出産後の体は多くの変化を経験しており、体力や筋力が低下しがちです。そんな中で、バランスボールを使うことで、無理なく体を動かしながらダイエットをサポートできます。

バランスボールの大きな特徴は、全身を使った運動ができることです。座ってバランスを取るだけでも、体幹を使うことができ、徐々に筋力を回復させるのに役立ちます。産後は特に骨盤や腹部の筋肉が弱くなりやすいですが、バランスボールを使うことで、これらの筋肉を効率よく鍛えることができるため、体の引き締めにお勧めです。

また、バランスボールは、関節への負担が少ないため、産後の体に優しく、過度な負荷をかけずに運動が可能です。特に膝や腰に負担をかけたくない産後の女性にはお勧めの運動方法です。

さらに、バランスボールを使った運動はストレッチ効果もあり、筋肉の柔軟性を高めることができます。産後の体は硬くなりがちですが、ボールを使ったストレッチで筋肉をほぐし、血行を促進させることができます。これにより、疲れやむくみの軽減にもつながり、体調を整えることができます。

コストパフォーマンスが高い

バランスボールは一度購入すれば、その後のコストがほとんどかからず、長期間使用することができます。また、ボールを使った運動は特別な技術や高価な器具を必要とせず、シンプルに体幹を鍛えることができるため、非常にコスト効率の良い運動方法と言えるでしょう。

また、バランスボールは使い方が多様で、ストレッチやマッサージ効果も得られるなど、一つの道具でさまざまな効果を感じることができるのも、コストパフォーマンスの高い理由です。家の中で簡単に取り入れられるので、忙しい方や外出が難しい方でも、手軽にダイエットに取り組むことができます。

全身運動になる

通常のエクササイズでは一部の筋肉群を重点的に使うことが多いですが、バランスボールを使ったトレーニングでは、体の複数の部位を同時に活用することができます。

例えば、バランスボールに座っているだけでも、体幹を安定させるために腹筋や背筋を使うことになります。さらに、ボールを使ったエクササイズでは、腕や足、臀部なども同時に鍛えられるため、全身をまんべんなく使うことができ、効率よく体を引き締めることができます。このため、バランスボールは特定の部位だけでなく、全身をバランスよくトレーニングできる点が魅力です。

また、バランスボールの不安定さが、体の各部位を自然に動かすため、筋肉を鍛えるだけでなく、関節の可動域を広げたり、柔軟性を向上させたりする効果も期待できます。特に、日常生活であまり使われない筋肉を刺激することができ、全身を調整する感覚を養うことができるため、健康面でも大きなメリットがあります。

さらに、全身を使ったエクササイズはカロリー消費も促進しやすいため、ダイエットを目指す方にもお勧めです。バランスボールでの運動は、無理なく継続しやすいので、短時間でも効率的に全身を動かすことができ、日々の活動に取り入れやすいのも魅力です。

精神的リラックスにもつながる

多くの運動が肉体的な疲労感を引き起こす一方、バランスボールを使った運動は、心地よいリズムで体を動かすことができ、ストレス解消にも役立つとされています。

バランスボールでのエクササイズは、体幹を意識して動かすため、集中力が自然に高まり、リラックスした状態で運動を楽しむことができます。特に、ボールの不安定さを保ちながら行う運動は、集中力を高め、心身の調和を取り戻す効果があります。運動中に感じる体の緊張をほぐすことで、ストレスや疲れを軽減し、精神的なリフレッシュを感じることができるのです。

また、バランスボールは全身を使って筋肉を刺激するため、運動後には自然な達成感を得やすく、リラックス感も得られます。この心地よい感覚は、ダイエットを目指す中でも精神的な安定を保つために非常に重要です。体がリラックスすると心も安定し、ストレスが減ることで過食の防止にもつながるため、精神面からもダイエットをサポートすることができます。

さらに、バランスボールを使用することで、筋肉の緊張を緩める効果があり、簡単なストレッチや呼吸法を取り入れることで、心のリラックスも促進できます。こうした活動は、仕事や日常生活での精神的な疲れを癒す手段として、非常に有益です。

冷えやむくみの予防になる

特に、体を動かすことで血行が促進され、体内の循環が改善されるため、冷えやむくみを防ぐためのサポートになります。

バランスボールを使用した運動は、座った状態や軽いストレッチで体幹を鍛えながら、全身の血流を促すことができます。特に、下半身やお腹周りを動かすことにより、血流が良くなり、冷えが緩和されやすくなります。冷え性に悩む方や、長時間座っていることが多い方には、バランスボールを使ったエクササイズが特にお勧めです。

また、バランスボールを使用すると、体のバランスを取るために自然に筋肉が働き、体内の余分な水分が排出されやすくなります。これにより、むくみの解消を助ける効果も期待できます。座った状態でのエクササイズや、軽い動きでも筋肉を意識的に使うことができるので、むくみの原因となる血行不良の改善に繋がるのです。

バランスボールを日常的に取り入れることで、運動不足や冷えの予防ができ、むくみを軽減することができます。また、体内の巡りを良くすることで、ダイエットにも有益です。無理なく続けられるエクササイズとして、健康維持や体調管理にも効果的です。

スポンサード リンク

まとめ

今回は バランスボール効果 についてのお話でした。

以上の説明がお役に立てたのであれば幸いですが、もし解決に至らないようであれば、食べて痩せる指導が できる一流トレーナーが在籍するパーソナルジムを是非チェックしてみてください。

■是非読んでほしい必読情報
スポンサード リンク