レコーディングダイエット体験談！記録を続けて感じた効果と変化食べ痩せライフ

レコーディングダイエットとは、毎日の食事や間食など、「自分が何を食べたのか」を記録することで、食生活を振り返りながら取り組むダイエット方法です。専用の食品を食べたり、決められた運動をしたりするのではなく、普段の食事を記録するという行動が中心になります。ノートに書く方法のほか、スマートフォンのメモやアプリなどを使って残す人もいます。

この方法の特徴は、普段なら気に留めない食べ物まで記録の対象になることです。朝食や昼食、夕食だけでなく、仕事の合間に口にしたお菓子や何気なく飲んだジュースなども残していくため、一日の食生活が一覧で見えるようになります。食べた瞬間には少量だと思っていたものでも、後から振り返ると意外に多かったと感じるケースもあるでしょう。

また、記録する内容にも人によって違いがあります。料理名だけを簡単に残す人もいれば、食べた時間や量、間食まで細かく書き込む人もいます。毎日の記録を続けることで、食事の傾向や食べる時間帯など、自分では意識していなかった習慣に気付くことも、この方法ならではの特徴です。

さらに、レコーディングダイエットは特別な道具を必要としないため、始めるまでのハードルが低い点も特徴の一つです。一方で、食事を記録するという作業を毎日続ける必要があり、外食や忙しい日には記録を忘れてしまうこともあります。単に食事を書き残すだけに見えて、実際には自分の食生活を細かく振り返る機会が増えるダイエット方法といえます。

これまで何度かダイエットを試してきましたが、食事制限を始めても数日で面倒になり、気付けば元の食生活に戻っていることが多くありました。特に自分では食べ過ぎているつもりがないのに体重が増えていることが気になり、「一体いつ、何を食べているのだろう」と考えるようになったのです。そこで、いきなり食事内容を大きく変えるのではなく、まず自分の食生活を知ることから始めようと思ったのがきっかけでした。

レコーディングダイエットを選んだ理由は、食べたものを記録するだけなら自分にも続けられそうだと感じたからです。カロリーを毎回細かく計算する方法には苦手意識がありましたが、料理名や間食を書き残す程度なら負担も少なそうでした。特に気になっていたのは、仕事中に何となく食べているお菓子や、食事以外で口にする飲み物です。普段は意識していなかった部分まで記録すれば、食生活のクセが見えてくるのではないかと考えました。

目標は、まず1ヵ月間、毎日の食事をできるだけ忘れずに記録することです。体重については2kg程度の減少を目安にしながら、数字だけで判断せず、間食の回数や食事量にも変化があるか確認することにしました。また、記録することで「今日は食べ過ぎた」と自分で気付けるようになれば、これまで何となく続けていた食習慣にも変化が出るのではないかと思っていました。

始める前は、食べたものを書くだけで本当にダイエットになるのか、少し半信半疑でもありました。それでも、厳しい運動や極端な食事制限をしなくても始められる点には期待があります。記録を続けていけば、自分では普通だと思っていた食事量や間食の多さにも気付けるかもしれません。まずは結果を急がず、1ヵ月間の記録を通して、自分の食生活がどのように変わるのか確かめてみることにしました。

実践期間は1ヵ月と決め、朝食、昼食、夕食だけでなく、間食や飲み物までスマートフォンに記録しました。朝はトーストとヨーグルト、昼は定食やおにぎり、夜はご飯とおかずという具合に、最初は食べたものを簡単に書き残すだけです。お菓子を食べたときも隠さず記録するようにすると、思っていた以上に間食が多いことに気付きました。

記録は基本的に毎日続け、食事を終えたらその場で入力するようにしました。後でまとめて書こうとすると忘れてしまうため、できるだけ食べた直後に残すのが自分には合っていたようです。続けているうちに、食事のたびに「これは記録に残すんだ」と意識するようになり、何となく口にしていたお菓子や甘い飲み物を以前ほど選ばなくなりました。

意外だったのは、食事を記録するだけでも空腹感や満足感に対する意識が変わったことです。食事量を極端に減らしたわけではないので、強い空腹に悩まされることは少なく、普段どおり食べている感覚でした。ただ、仕事の合間にお菓子を食べた日は、夕食の記録を見返したときに「今日は結構食べているな」と感じることがあります。記録があることで、一日の食事を客観的に見る場面が増えました。

途中で困ったのは、外食した日の記録です。料理名だけでなく量まで分からないことがあり、どこまで書けばよいのか迷うケースもありました。また、忙しい日に記録を忘れてしまい、夜になって思い出しながら入力したこともあります。一度、間食を記録するのが面倒になって、その日の分をまとめて省略したこともありました。

完璧に続けようとすると負担を感じやすい一方、記録を続けることで普段の食生活を具体的に振り返れる点は、実践して初めて分かった大きな特徴です。

1ヵ月間記録を続けた結果、体重は開始時から約2kg減りました。毎日順調に減ったわけではなく、増減を繰り返しながら少しずつ落ち着いていった印象です。見た目ではお腹周りがわずかにすっきりし、以前よりズボンが履きやすくなったのを感じました。数字だけでは分かりにくい変化だったので、服の着心地が変わったことは嬉しい発見です。

体調面では、食事量を極端に減らしていないため、強い空腹に悩まされることはそれほどありませんでした。それよりも大きかったのは、食べるものを意識する時間が増えたことです。何となく口にしていたお菓子や飲み物まで記録することで、「今日は間食が多いな」と自分で気付く場面が増えました。以前より食事に対する意識が高まり、生活の中でも自然と食べる量を考えるようになったのです。

続けやすさについては、特別な器具や食品を必要としないので比較的取り組みやすい方法だと感じました。スマートフォンに入力するだけなら費用もほとんどかからず、食事そのものを大きく変更する必要もありません。一方で、毎日記録する手間はあり、外食した日や忙しい日は入力を忘れやすいのがデメリットです。料理名や量が分からないと、後から記録するときに迷うこともありました。

予想と違ったのは、食事を書き残すだけで自然に体重が大きく減るわけではなかったことです。ただ、記録を続けることで自分の食生活のクセがかなり見えやすくなりました。特に間食の多さに気付けたことは、自分にとって大きな収穫です。運動を中心にしたダイエットと比べても始めるハードルが低く、カロリー計算を細かく行う方法より気軽です。体重だけでなく普段の食べ方そのものを意識するきっかけになった点を高く評価しています。

実践して一番魅力に感じたのは、自分が普段どれだけ食べているのかを数字や記録として確認できるところです。これまでは「そんなに食べていない」と思っていたのに、間食や飲み物まで並べてみると、意外と口にしているものが多いことに気付きました。食事を無理に減らすというより、自分の食生活を客観的に見られる点は、この方法ならではの良さだと感じています。

一方で、実践して分かった注意点は、記録すること自体が負担になる場合があることです。忙しい日は入力を忘れたり、外食では料理の量が分からなかったりして、細かく残そうとすると面倒に感じることもありました。また、記録しただけで体重が大きく変わるわけではないため、「書いているから大丈夫」と思い込まないことも必要だと感じます。

向いているのは、自分の食生活を客観的に確認したい人や、普段の間食が多いと感じている人だと思います。特別な道具を使わずに始められるので、運動や厳しい食事制限が苦手な私でも取り組みやすい方法でした。反対に、毎日記録する作業が苦手な人や、食べたものを細かく管理することにストレスを感じる人には、負担が大きくなりそうです。

もう一度やるかと聞かれれば、私は再挑戦してもいいと思っています。炭水化物を大きく制限する方法などと比べて食べられるものの自由度が高く、運動中心のダイエットより始めるハードルも低かったからです。総合評価は5段階で「4」です。体重を減らすことだけを目的にすると物足りないですが、自分の食習慣を見直すきっかけとしては非常に取り組みやすく、記録を通して普段の食べ方を知れる点に価値があると感じました。

今回は レコーディングダイエット についてのお話でした。 レコーディングダイエットで食事を記録すると、毎日の食生活を見直すきっかけになります。食事管理を続けたいものの、献立を考えたり栄養バランスを整えたりするのが負担に感じる人には、宅配食も便利な選択肢です。栄養バランスを考慮した食事を届けてもらいたい人は、宅配食ランキングをチェックしてみましょう。
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