【ダイエット日記2日目】ウォーキングと3食のカロリーを公開
ダイエット日記には、実際に体験した食事内容や運動の工夫、気持ちの変化などがリアルに綴られており、これから始めようとする人にとって貴重なヒントが詰まっています。 成功も失敗も正直に書かれているからこそ、自分に合った方法を見つけやすく、モチベーションの維持にも 役立つはずです。 単なる情報ではなく「生の声」が集まっているから、読むだけでも心が動き、行動の後押しになるでしょう。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
スポンサード リンク
運動実践日記2日目
本日の運動はウォーキング1時間です。
前回は目標の5,000歩にあと一歩届かず悔しさが残ったため、今日はそのリベンジとして再びウォーキングに挑戦しました。
選んだのは近所の川沿いの道。朝の光を浴びてキラキラと揺れる水面、風にそよぐ草や葉の音、そして水鳥たちがのんびりと泳ぐ姿に心が和みました。まるで自然がエールを送ってくれているようで、歩くたびに気持ちが前向きになっていくのがよくわかります。
川沿いの道は思ったよりも変化に富んでいて、道を進めていくたびに景色が変わり、飽きることなく進めたのが印象的です。
気になる疲労感については、前回よりも軽やかな足取りで歩けた実感があります。風が涼しくて呼吸もしやすく、歩いている最中も苦しさを感じることはありません。 自然の景色に癒されながら体を動かすこの時間は、単なる運動を超えて、心と体を整える大切なひとときだと感じました。
結果は以下の通り。
今日は念願だった5,000歩をついに達成できました。歩数計を確認すると「5,003」の数字が表示されていて、小さなガッツポーズが自然と出てしまいました。
昨日まであと一歩届かなかった数字だっただけに、このわずかな3歩が、思った以上に大きな達成感をもたらしてくれました。自分の体がちゃんと前に進んでいると感じられる瞬間は、本当に嬉しいものです。 5000歩という目標が具体的だったからこそ、今日の達成は心に響きました。小さな数字かもしれませんが、積み重ねることで未来が変わると実感できる体験でした。
これで「また明日も頑張ってみよう」という気持ちになれました。数字として結果が見えると、自然とモチベーションが高まり、次への一歩も軽く感じられます。
前回は目標の5,000歩にあと一歩届かず悔しさが残ったため、今日はそのリベンジとして再びウォーキングに挑戦しました。
選んだのは近所の川沿いの道。朝の光を浴びてキラキラと揺れる水面、風にそよぐ草や葉の音、そして水鳥たちがのんびりと泳ぐ姿に心が和みました。まるで自然がエールを送ってくれているようで、歩くたびに気持ちが前向きになっていくのがよくわかります。
川沿いの道は思ったよりも変化に富んでいて、道を進めていくたびに景色が変わり、飽きることなく進めたのが印象的です。
気になる疲労感については、前回よりも軽やかな足取りで歩けた実感があります。風が涼しくて呼吸もしやすく、歩いている最中も苦しさを感じることはありません。 自然の景色に癒されながら体を動かすこの時間は、単なる運動を超えて、心と体を整える大切なひとときだと感じました。
結果は以下の通り。
今日は念願だった5,000歩をついに達成できました。歩数計を確認すると「5,003」の数字が表示されていて、小さなガッツポーズが自然と出てしまいました。
昨日まであと一歩届かなかった数字だっただけに、このわずかな3歩が、思った以上に大きな達成感をもたらしてくれました。自分の体がちゃんと前に進んでいると感じられる瞬間は、本当に嬉しいものです。 5000歩という目標が具体的だったからこそ、今日の達成は心に響きました。小さな数字かもしれませんが、積み重ねることで未来が変わると実感できる体験でした。
これで「また明日も頑張ってみよう」という気持ちになれました。数字として結果が見えると、自然とモチベーションが高まり、次への一歩も軽く感じられます。
スポンサード リンク
食事日記2日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
トーストしていただいたのですが、一口かじった瞬間、外側はサクッと香ばしく、内側はふんわりもっちりとしていて、その食感のコントラストに思わず「美味しい」と声が出ました。変な甘さやクセがなく、素材そのものの味がじんわり広がって、何もつけずにそのままでも十分満足感があります。
今回はシンプルにバターを少しだけ乗せてみたのですが、溶けたバターがパンの熱でじんわり染み込み、口の中でじゅわっと広がる感じが最高でした。超熟の優しい甘みとバターのコクがうまく合わさり、朝から贅沢な気分にさせてくれます。
毎日食べる主食だからこそ、飽きがこない美味しさはとても大切。これからも朝の定番として食卓に並びそうです。
■2品目 明治おいしいミルクコーヒー
名前の通り、ひとくち飲んだ瞬間からそのおいしさがじんわりと口いっぱいに広がります。コーヒーの風味はやわらかく、苦みがほとんどなくて飲みやすく、牛乳のまろやかさがしっかりと感じられるバランスの取れた味わいです。
冷蔵庫で冷やしておいたので、ひんやりとした口当たりが心地よく、まるでカフェでいただくような満足感がありました。甘さは控えめながらもコクがあり、コーヒーが苦手な人でも抵抗なく楽しめそうです。午後のひと息つきたい時間にちょうど良く、気持ちもすっと軽くなった気がしました。
こういうほっとできる味があると、日常がちょっと豊かになりますね。特別なご褒美ではなくても、日々の小さな幸せを感じられる一杯だと思います。
湯せんで数分、袋を開けた瞬間に立ちのぼるスパイスの香りが食欲をそそります。お皿に盛ったご飯の上にとろりとかけると、見た目も本格的で期待が高まりました。
ひと口食べてみると、スパイスの風味がしっかりと効いていて、ピリッとした辛さがじわじわ広がります。ただ辛いだけでなく、コクと深みのある味わいで、レトルトとは思えないほど完成度が高く感じられました。具材のじゃがいもやにんじんも程よく煮込まれていて、柔らかくて食べ応えがあります。
忙しい日でも満足感が得られる一品で、思わず「また食べたい」と感じさせてくれる味でした。手間をかけずに、しっかりとした味のカレーを楽しめるのは本当にありがたいです。
■2品目 さつまいもの煮物
煮物というと手間がかかる印象ですが、じっくり火を通したさつまいもは、自然の甘みが引き出されていて、砂糖をたっぷり使ったわけでもないのに、口に入れた瞬間に「甘い」と感じるやさしい味わいでした。
出汁と醤油の香りがほんのり染み込んださつまいもは、舌の上でほろりと崩れ、どこか懐かしい気持ちにさせてくれます。子どもの頃、祖母が作ってくれた煮物を思い出しながら、ひと口ひと口をゆっくりと噛みしめました。
派手さはないけれど、心が落ち着くこういった料理こそ、体にしみわたるのだと実感しました。素朴だけれど確かな満足感がある一皿。
■3品目 Doleリンゴジュース
飲んだ瞬間、まるで搾りたてのリンゴをそのまま味わっているようなフレッシュさに驚かされました。口に含むと、リンゴ本来の甘みとほのかな酸味がバランスよく広がり、後味はすっきりとしていて、飲み終えたあとも心地よい爽快感が続きました。
冷やして飲んだことで、さらに清涼感が引き立ち、特に朝の目覚めの一杯としては最高のリフレッシュになりました。果汁100%の濃厚な味わいながらも、くどさは一切なく、ゴクゴクと飲み進められる飲みやすさが魅力的です。
また、パッケージを開けたときのリンゴの香りにも癒やされ、五感で楽しめるジュースだと感じました。忙しい日常の中で、ほんの少しの贅沢気分を味わえるひとときとなりました。
きんぴらごぼうの美味しさに思わず感動してしまいました。ごぼうと人参のシャキシャキとした歯ごたえが絶妙で、噛むたびに素材の旨みが広がります。
甘辛い味付けはちょうどよく、ごはんとの相性も抜群でした。少し効かせた唐辛子の辛味がアクセントになって、後を引く美味しさに。ごま油の香ばしさもふんわりと立ちのぼり、食欲を刺激してくれます。
食卓に並ぶと一気に和の雰囲気が増して、ほっとする安心感があります。今日は他のおかずがあっさりめだったので、きんぴらごぼうのしっかりした味が全体のバランスを整えてくれました。
■2品目 レトルト赤飯
レトルト赤飯を電子レンジで手軽に解凍し、美味しくいただくことができました。忙しい時でも温めるだけで、もちもちとした食感がしっかり感じられる赤飯が楽しめるのはとても便利です。
解凍後の赤飯は、もち米のふっくらとした食感が失われず、小豆の優しい甘みと塩気が程よく調和していました。電子レンジで温めたことで、ふんわりと温かく、香りも豊かに広がり食欲をそそります。
ごま塩を振りかけると、味にアクセントが加わり、一層深みが増しました。手軽に準備できるのに、まるで作りたてのような味わいに満足感がありました。
普段なかなか作る機会がない赤飯を、簡単に味わえることはとても嬉しいポイントです。特別な日に限らず、日常の食卓に彩りを添える一品として重宝できそうです。
■3品目 シーチキン
シーチキンの缶詰を開けて、そのまま食べても美味しくいただけました。しっとりとしたツナの身はほどよい塩気と旨みがあり、口の中でほぐれる食感がたまりませんでした。忙しいときや手軽にタンパク質を摂りたいときに、とても便利な一品だと感じました。
缶詰のシーチキンは保存性が高く、いつでも気軽に使えるため、料理の幅が広がります。サラダに混ぜたり、ご飯に乗せたりしても味がしっかりしているので、他の食材とよく合います。特にマヨネーズと合わせるとまろやかさが加わり、より一層食べやすくなりました。
また、缶詰だからこその安定した品質と風味は、食事の支度を手軽に済ませたいときにとても頼りになります。開封後も使いやすく、残りは密閉容器に移して冷蔵保存ができるのも嬉しいポイントです。
■4品目 伊藤園おーいお茶
口に含むと、深みのある緑茶の風味が広がり、後味は爽やかで心地よく、まさに日本茶の良さを存分に感じられる一杯でした。
ペットボトルでありながら、新鮮さを損なわない品質管理がしっかりしているため、いつでも手軽に本格的なお茶の味を楽しめる点が魅力的です。冷やして飲むと、より一層の清涼感を味わえ、夏場のリフレッシュにもぴったりでした。
また、伊藤園おーいお茶は無添加で自然な風味を大切にしているため、健康志向の方にも安心しておすすめできます。食事の合間や仕事の休憩時間に飲むことで、ほっと一息つけるリラックスタイムを作れて大満足。
朝食
■1品目 パスコの超熟食パン
トーストしていただいたのですが、一口かじった瞬間、外側はサクッと香ばしく、内側はふんわりもっちりとしていて、その食感のコントラストに思わず「美味しい」と声が出ました。変な甘さやクセがなく、素材そのものの味がじんわり広がって、何もつけずにそのままでも十分満足感があります。
今回はシンプルにバターを少しだけ乗せてみたのですが、溶けたバターがパンの熱でじんわり染み込み、口の中でじゅわっと広がる感じが最高でした。超熟の優しい甘みとバターのコクがうまく合わさり、朝から贅沢な気分にさせてくれます。
毎日食べる主食だからこそ、飽きがこない美味しさはとても大切。これからも朝の定番として食卓に並びそうです。
■2品目 明治おいしいミルクコーヒー
名前の通り、ひとくち飲んだ瞬間からそのおいしさがじんわりと口いっぱいに広がります。コーヒーの風味はやわらかく、苦みがほとんどなくて飲みやすく、牛乳のまろやかさがしっかりと感じられるバランスの取れた味わいです。
冷蔵庫で冷やしておいたので、ひんやりとした口当たりが心地よく、まるでカフェでいただくような満足感がありました。甘さは控えめながらもコクがあり、コーヒーが苦手な人でも抵抗なく楽しめそうです。午後のひと息つきたい時間にちょうど良く、気持ちもすっと軽くなった気がしました。
こういうほっとできる味があると、日常がちょっと豊かになりますね。特別なご褒美ではなくても、日々の小さな幸せを感じられる一杯だと思います。
昼食
■1品目 レトルトのジャワカレー中辛
湯せんで数分、袋を開けた瞬間に立ちのぼるスパイスの香りが食欲をそそります。お皿に盛ったご飯の上にとろりとかけると、見た目も本格的で期待が高まりました。
ひと口食べてみると、スパイスの風味がしっかりと効いていて、ピリッとした辛さがじわじわ広がります。ただ辛いだけでなく、コクと深みのある味わいで、レトルトとは思えないほど完成度が高く感じられました。具材のじゃがいもやにんじんも程よく煮込まれていて、柔らかくて食べ応えがあります。
忙しい日でも満足感が得られる一品で、思わず「また食べたい」と感じさせてくれる味でした。手間をかけずに、しっかりとした味のカレーを楽しめるのは本当にありがたいです。
■2品目 さつまいもの煮物
煮物というと手間がかかる印象ですが、じっくり火を通したさつまいもは、自然の甘みが引き出されていて、砂糖をたっぷり使ったわけでもないのに、口に入れた瞬間に「甘い」と感じるやさしい味わいでした。
出汁と醤油の香りがほんのり染み込んださつまいもは、舌の上でほろりと崩れ、どこか懐かしい気持ちにさせてくれます。子どもの頃、祖母が作ってくれた煮物を思い出しながら、ひと口ひと口をゆっくりと噛みしめました。
派手さはないけれど、心が落ち着くこういった料理こそ、体にしみわたるのだと実感しました。素朴だけれど確かな満足感がある一皿。
■3品目 Doleリンゴジュース
飲んだ瞬間、まるで搾りたてのリンゴをそのまま味わっているようなフレッシュさに驚かされました。口に含むと、リンゴ本来の甘みとほのかな酸味がバランスよく広がり、後味はすっきりとしていて、飲み終えたあとも心地よい爽快感が続きました。
冷やして飲んだことで、さらに清涼感が引き立ち、特に朝の目覚めの一杯としては最高のリフレッシュになりました。果汁100%の濃厚な味わいながらも、くどさは一切なく、ゴクゴクと飲み進められる飲みやすさが魅力的です。
また、パッケージを開けたときのリンゴの香りにも癒やされ、五感で楽しめるジュースだと感じました。忙しい日常の中で、ほんの少しの贅沢気分を味わえるひとときとなりました。
夕食
■1品目 きんぴらごぼう
きんぴらごぼうの美味しさに思わず感動してしまいました。ごぼうと人参のシャキシャキとした歯ごたえが絶妙で、噛むたびに素材の旨みが広がります。
甘辛い味付けはちょうどよく、ごはんとの相性も抜群でした。少し効かせた唐辛子の辛味がアクセントになって、後を引く美味しさに。ごま油の香ばしさもふんわりと立ちのぼり、食欲を刺激してくれます。
食卓に並ぶと一気に和の雰囲気が増して、ほっとする安心感があります。今日は他のおかずがあっさりめだったので、きんぴらごぼうのしっかりした味が全体のバランスを整えてくれました。
■2品目 レトルト赤飯
レトルト赤飯を電子レンジで手軽に解凍し、美味しくいただくことができました。忙しい時でも温めるだけで、もちもちとした食感がしっかり感じられる赤飯が楽しめるのはとても便利です。
解凍後の赤飯は、もち米のふっくらとした食感が失われず、小豆の優しい甘みと塩気が程よく調和していました。電子レンジで温めたことで、ふんわりと温かく、香りも豊かに広がり食欲をそそります。
ごま塩を振りかけると、味にアクセントが加わり、一層深みが増しました。手軽に準備できるのに、まるで作りたてのような味わいに満足感がありました。
普段なかなか作る機会がない赤飯を、簡単に味わえることはとても嬉しいポイントです。特別な日に限らず、日常の食卓に彩りを添える一品として重宝できそうです。
■3品目 シーチキン
シーチキンの缶詰を開けて、そのまま食べても美味しくいただけました。しっとりとしたツナの身はほどよい塩気と旨みがあり、口の中でほぐれる食感がたまりませんでした。忙しいときや手軽にタンパク質を摂りたいときに、とても便利な一品だと感じました。
缶詰のシーチキンは保存性が高く、いつでも気軽に使えるため、料理の幅が広がります。サラダに混ぜたり、ご飯に乗せたりしても味がしっかりしているので、他の食材とよく合います。特にマヨネーズと合わせるとまろやかさが加わり、より一層食べやすくなりました。
また、缶詰だからこその安定した品質と風味は、食事の支度を手軽に済ませたいときにとても頼りになります。開封後も使いやすく、残りは密閉容器に移して冷蔵保存ができるのも嬉しいポイントです。
■4品目 伊藤園おーいお茶
口に含むと、深みのある緑茶の風味が広がり、後味は爽やかで心地よく、まさに日本茶の良さを存分に感じられる一杯でした。
ペットボトルでありながら、新鮮さを損なわない品質管理がしっかりしているため、いつでも手軽に本格的なお茶の味を楽しめる点が魅力的です。冷やして飲むと、より一層の清涼感を味わえ、夏場のリフレッシュにもぴったりでした。
また、伊藤園おーいお茶は無添加で自然な風味を大切にしているため、健康志向の方にも安心しておすすめできます。食事の合間や仕事の休憩時間に飲むことで、ほっと一息つけるリラックスタイムを作れて大満足。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
ビタミンA、カルシウム、ビタミンB1が不足しているとわかったことで、自分の食生活を見直す良い機会になりました。これまで栄養バランスについて深く考えることは少なかったのですが、具体的に足りていない栄養素が見えると、自然と食材の選び方にも目が向きます。
その中で、小松菜や水菜といった野菜が、これらの栄養素をしっかり含んでいると知り、食卓に取り入れてみようという気持ちが生まれました。手軽に調理できるうえ、毎日の食事に取り入れやすい点も魅力です。
不足を補うために、無理なく日常に取り入れられる工夫をすることが、長く続けるコツだと感じました。食べ物の選び方一つで、体に必要な栄養をしっかり届けられることを学べたのは、大きな収穫です。
日々の運動量でも、実はしっかりとカロリーが消費できていると知ったことで、自分の生活に対する見方が変わりました。特別なトレーニングをしなくても、継続して動くことが体にとっては十分な刺激になっているのだと実感できたのは大きな気づきです。
さらに、筋肉量が多いと代謝が上がり、自然と痩せやすい体になるという仕組みを学んだことも印象的でした。今までは「食事制限しないと痩せない」と思い込んでいましたが、筋肉の重要性を理解すると、ただ体重を減らすのではなく、健康的に整える方向に意識が向くようになりました。
無理な運動よりも、今の生活に合ったペースで体を動かしながら、筋肉を意識して維持することが、長期的に見て大切なのだと改めて感じています。
これからは、必要な栄養をしっかり摂りつつ、自分らしいスタイルで運動を取り入れ、健康的に整っていくことを目指していきたいと思います。
ビタミンA、カルシウム、ビタミンB1が不足しているとわかったことで、自分の食生活を見直す良い機会になりました。これまで栄養バランスについて深く考えることは少なかったのですが、具体的に足りていない栄養素が見えると、自然と食材の選び方にも目が向きます。
その中で、小松菜や水菜といった野菜が、これらの栄養素をしっかり含んでいると知り、食卓に取り入れてみようという気持ちが生まれました。手軽に調理できるうえ、毎日の食事に取り入れやすい点も魅力です。
不足を補うために、無理なく日常に取り入れられる工夫をすることが、長く続けるコツだと感じました。食べ物の選び方一つで、体に必要な栄養をしっかり届けられることを学べたのは、大きな収穫です。
日々の運動量でも、実はしっかりとカロリーが消費できていると知ったことで、自分の生活に対する見方が変わりました。特別なトレーニングをしなくても、継続して動くことが体にとっては十分な刺激になっているのだと実感できたのは大きな気づきです。
さらに、筋肉量が多いと代謝が上がり、自然と痩せやすい体になるという仕組みを学んだことも印象的でした。今までは「食事制限しないと痩せない」と思い込んでいましたが、筋肉の重要性を理解すると、ただ体重を減らすのではなく、健康的に整える方向に意識が向くようになりました。
無理な運動よりも、今の生活に合ったペースで体を動かしながら、筋肉を意識して維持することが、長期的に見て大切なのだと改めて感じています。
これからは、必要な栄養をしっかり摂りつつ、自分らしいスタイルで運動を取り入れ、健康的に整っていくことを目指していきたいと思います。
スポンサード リンク
まとめ
スポンサード リンク
