【ダイエット日記11日目】ウォーキング新キロ達成！食事もシェア
ダイエット日記は、ただの記録ではありません。実際に取り組んだ人のリアルな体験や工夫、乗り越えた苦労などが詰まっており、これから始める人にとって心強いヒントの宝庫です。 食事や運動の内容だけでなく、気持ちの変化や失敗談も知ることができ、自分に合った方法を探す参考になります。 「頑張っているのは自分だけじゃない」と感じられることが、継続する力にもつながるのです。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記11日目
本日の運動はウォーキング1時間です。
早歩きが習慣になってきた頃、ふと気づいたのは「無心で歩く心地よさ」でした。近所の道路沿いの歩道という、特に目立つ景色でもない場所なのに、歩くたびに違った表情を見せてくれるのです。
朝なら朝日がビルの隙間から差し込み、アスファルトに長い影を描きます。夕方には空がオレンジからピンクへと移り変わり、歩道に落ちた木の影が柔らかく揺れて、まるで別世界のような静けさに包まれます。
歩いているとき、考えごとを手放し、ただ足を前に運ぶことだけに集中していると、意外にも心が整理されていくような感覚になります。日常のモヤモヤや小さな不安が、歩を進めるごとに少しずつほどけていくのです。
無心で取り組むことには、頭で考えていた以上の力があります。何かを頑張ろうと気張るよりも、淡々と続ける中で自然に見えてくる景色や気づきこそが、自分を少しずつ変えてくれるような気がしました。
結果は以下の通り。
新記録の6027歩を達成！歩ききったとき、身体の疲れよりも達成感のほうがはるかに勝っていました。早歩きを続けてきたことで、体力がついたのはもちろん、気持ちの面でもぐんと強くなったように感じます。
最初は少し歩くだけでも息が上がっていたのに、今では一定のペースでぐいぐいと進むことができる。体の変化は嘘をつきません。そして、歩きながら「もう少し」「あと100歩」と自分に声をかけるうちに、自然とあきらめない心も育ってきた気がします。
日々の小さな積み重ねが、記録という形で目に見える成果となったとき、自分にとっての早歩きが単なる運動以上の意味を持つようになりました。
「継続する力」は、決して特別な才能ではありません。今日も少し歩こう、昨日より少しだけでも速く、そんな小さな挑戦の繰り返しが、やがて自分を強くしてくれるのだと、6027歩が教えてくれました。
早歩きが習慣になってきた頃、ふと気づいたのは「無心で歩く心地よさ」でした。近所の道路沿いの歩道という、特に目立つ景色でもない場所なのに、歩くたびに違った表情を見せてくれるのです。
朝なら朝日がビルの隙間から差し込み、アスファルトに長い影を描きます。夕方には空がオレンジからピンクへと移り変わり、歩道に落ちた木の影が柔らかく揺れて、まるで別世界のような静けさに包まれます。
歩いているとき、考えごとを手放し、ただ足を前に運ぶことだけに集中していると、意外にも心が整理されていくような感覚になります。日常のモヤモヤや小さな不安が、歩を進めるごとに少しずつほどけていくのです。
無心で取り組むことには、頭で考えていた以上の力があります。何かを頑張ろうと気張るよりも、淡々と続ける中で自然に見えてくる景色や気づきこそが、自分を少しずつ変えてくれるような気がしました。
結果は以下の通り。
新記録の6027歩を達成！歩ききったとき、身体の疲れよりも達成感のほうがはるかに勝っていました。早歩きを続けてきたことで、体力がついたのはもちろん、気持ちの面でもぐんと強くなったように感じます。
最初は少し歩くだけでも息が上がっていたのに、今では一定のペースでぐいぐいと進むことができる。体の変化は嘘をつきません。そして、歩きながら「もう少し」「あと100歩」と自分に声をかけるうちに、自然とあきらめない心も育ってきた気がします。
日々の小さな積み重ねが、記録という形で目に見える成果となったとき、自分にとっての早歩きが単なる運動以上の意味を持つようになりました。
「継続する力」は、決して特別な才能ではありません。今日も少し歩こう、昨日より少しだけでも速く、そんな小さな挑戦の繰り返しが、やがて自分を強くしてくれるのだと、6027歩が教えてくれました。
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食事日記11日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
朝の食卓に、小岩井生乳100%ヨーグルトをそっと添えてみました。一口食べた瞬間、そのまろやかさと自然なコクに驚かされました。甘さを加えなくても、牛乳本来のやさしい風味が口いっぱいに広がり、まるで牧場の空気を感じるような感覚に包まれます。
市販のヨーグルトにありがちな酸味の強さや人工的な後味はなく、素材そのものの良さを活かしている印象です。シンプルだからこそ、フルーツやグラノーラとの相性も抜群。アレンジしても美味しいですが、そのまま味わうのが一番贅沢に感じられました。
「余計なものが入っていない」とは、こんなにも安心で、美味しいのだと実感できる逸品。毎日の健康習慣として、心から続けたいと思える味ですね。
■2品目 いちご
その艶やかな赤に目を奪われた栃木産いちご「とちあいか」。ひと口かじると、果汁がじゅわっと広がり、甘みとほのかな酸味が絶妙なバランスで調和していました。口当たりは柔らかく、種のプチプチとした食感も楽しく、まるでデザートのような満足感があります。
見た目の美しさだけでなく、香りも華やか。冷蔵庫を開けた瞬間にふわっと広がるいちごの香りに、思わず笑顔がこぼれます。まるで春の訪れを感じさせるような爽やかさですね。
何も加えずそのままで十分美味しい「とちあいか」は、贅沢なひとときを演出してくれる果物。生産者の丁寧な手仕事が感じられる、こだわりの詰まった一粒です。旬の味覚として、ぜひまた味わいたいと思わせてくれる魅力が詰まっていました。
レトルトの肉じゃがを電子レンジで温めて、手軽ながらも心温まる一品として美味しくいただきました。袋を開けた瞬間に、ふわりと漂う出汁の香り。まるで家庭でじっくり煮込んだような優しい風味が食欲をそそります。
じゃがいもはホクホクと柔らかく、味がしっかり染み込んでいて驚きました。にんじんや玉ねぎもそれぞれの甘みを残しながら、醤油ベースの煮汁と調和していてバランスがいいですね。そして牛肉の旨みが全体をまとめており、レトルトとは思えないほど本格的な味わいでした。
忙しい日の食卓でも、これ一品あればしっかりと満足感が得られる。温めるだけで、まるで誰かが作ってくれたような安心感があるのも魅力です。簡単なのに、どこか懐かしい味。そんな一皿に出会えて、心もお腹もほっとしました。
■2品目 わかさぎの煮物
お惣菜コーナーで見つけた「わかさぎの煮物」は、期待を超える美味しさでした。パックを開けた瞬間に、ほんのりと甘辛い煮汁の香りが立ちのぼり、食欲をそそられます。一口食べると、わかさぎ特有のやわらかな骨ごとの食感が広がり、噛むほどに旨みがにじみ出てくるのが印象的でした。
醤油とみりんをベースにしたであろう煮汁は、甘さと塩気のバランスが絶妙。魚の風味を引き立てながらも、くどさは一切ありません。冷めても美味しく、どんな料理とも相性も抜群ですね。
手軽に購入できて、まるで家庭で丁寧に炊いたような味が楽しめる点が、このお惣菜の素晴らしさ。食卓にそっと季節の恵みを添えてくれる、そんな存在感のあるわかさぎの煮物でした。
■3品目 グレープフルーツジュース
冷たく冷やしたグレープフルーツジュースは最高です。飲んだ瞬間、柑橘特有の爽やかな香りがふわっと広がり、自然と深呼吸したくなるほど。口に含むと、キリッとした酸味とほんのりとした苦みが舌を刺激し、目が覚めるような感覚を味わえました。
甘さ控えめでありながら、果実本来の風味がしっかり感じられ、人工的な後味がないのがうれしいところ。まるで生搾りしたような新鮮さがあり、ひと口ひと口に満足感があります。特に暑い季節には、このシャープな味わいが体に染みわたるようで、リフレッシュ効果も抜群ですね。
シンプルでありながら奥深い味わい。グレープフルーツジュースの魅力、改めて実感しました。
スーパーの弁当コーナーでふと目にとまったナポリタンを選びました。どこか懐かしさを感じるオレンジ色のソースがたっぷり絡んだパスタに、ウインナーやピーマン、玉ねぎといった定番の具材がバランスよく盛りつけられていて、見た目からすでに食欲をそそります。
電子レンジで温めると、ケチャップの香ばしい香りがふんわりと漂い、思わず笑顔に。ひと口食べると、もちっとした麺に甘酸っぱいソースが絡み、家庭的な味わいが広がりました。派手さはないけれど、しみじみとした安心感のある美味しさです。
外食や手の込んだ料理もいいけれど、こうしたスーパーのナポリタンには手軽さと満足感の両方がありますね。価格も手ごろで、お腹も心も満たされる一品。ディナーや、なんとなく懐かしい味に包まれたいときにぴったりの存在です。
■2品目 ロースハム
うす切りロースハムを口にした瞬間、その繊細な美味しさに思わず頷いてしまいました。パッケージを開けたときに広がる香ばしさがまず食欲をくすぐります。薄くスライスされているので、食べやすさはもちろん、口当たりもなめらかで、ほんのり塩気の効いた味わいがふんわりと広がります。
そのままでも美味しいですが、火を通すとさらに香ばしさが際立ち、炒め物のアクセントにも重宝しますね。
派手な存在ではないけれど、日常の食卓に寄り添ってくれる頼もしさがこのハムにはあります。冷蔵庫に常備しておけば、あと一品欲しいときにも大助かり。素材の良さが感じられる、ほっとするような美味しさでした。
■3品目 豆乳の力 プレーン
豆乳特有の青臭さやクセが控えめで、プレーンでありながらもまろやかでやさしい風味が口の中に広がります。無調整タイプにありがちな重たさや渋みがなく、すっきりした後味が印象的でした。
そのまま飲んでも美味しく、豆本来の風味を大切にしつつ、飲みやすさにも配慮された絶妙なバランスですね。 健康を意識し始めた方や、動物性食品を控えたいときの代替品としてもぴったり。カルシウムや植物性たんぱく質が補えるので、体にやさしく、習慣化しやすい飲み物だと思います。
朝食
■1品目 小岩井生乳100%ヨーグルト
朝の食卓に、小岩井生乳100%ヨーグルトをそっと添えてみました。一口食べた瞬間、そのまろやかさと自然なコクに驚かされました。甘さを加えなくても、牛乳本来のやさしい風味が口いっぱいに広がり、まるで牧場の空気を感じるような感覚に包まれます。
市販のヨーグルトにありがちな酸味の強さや人工的な後味はなく、素材そのものの良さを活かしている印象です。シンプルだからこそ、フルーツやグラノーラとの相性も抜群。アレンジしても美味しいですが、そのまま味わうのが一番贅沢に感じられました。
「余計なものが入っていない」とは、こんなにも安心で、美味しいのだと実感できる逸品。毎日の健康習慣として、心から続けたいと思える味ですね。
■2品目 いちご
その艶やかな赤に目を奪われた栃木産いちご「とちあいか」。ひと口かじると、果汁がじゅわっと広がり、甘みとほのかな酸味が絶妙なバランスで調和していました。口当たりは柔らかく、種のプチプチとした食感も楽しく、まるでデザートのような満足感があります。
見た目の美しさだけでなく、香りも華やか。冷蔵庫を開けた瞬間にふわっと広がるいちごの香りに、思わず笑顔がこぼれます。まるで春の訪れを感じさせるような爽やかさですね。
何も加えずそのままで十分美味しい「とちあいか」は、贅沢なひとときを演出してくれる果物。生産者の丁寧な手仕事が感じられる、こだわりの詰まった一粒です。旬の味覚として、ぜひまた味わいたいと思わせてくれる魅力が詰まっていました。
昼食
■1品目 肉じゃが
レトルトの肉じゃがを電子レンジで温めて、手軽ながらも心温まる一品として美味しくいただきました。袋を開けた瞬間に、ふわりと漂う出汁の香り。まるで家庭でじっくり煮込んだような優しい風味が食欲をそそります。
じゃがいもはホクホクと柔らかく、味がしっかり染み込んでいて驚きました。にんじんや玉ねぎもそれぞれの甘みを残しながら、醤油ベースの煮汁と調和していてバランスがいいですね。そして牛肉の旨みが全体をまとめており、レトルトとは思えないほど本格的な味わいでした。
忙しい日の食卓でも、これ一品あればしっかりと満足感が得られる。温めるだけで、まるで誰かが作ってくれたような安心感があるのも魅力です。簡単なのに、どこか懐かしい味。そんな一皿に出会えて、心もお腹もほっとしました。
■2品目 わかさぎの煮物
お惣菜コーナーで見つけた「わかさぎの煮物」は、期待を超える美味しさでした。パックを開けた瞬間に、ほんのりと甘辛い煮汁の香りが立ちのぼり、食欲をそそられます。一口食べると、わかさぎ特有のやわらかな骨ごとの食感が広がり、噛むほどに旨みがにじみ出てくるのが印象的でした。
醤油とみりんをベースにしたであろう煮汁は、甘さと塩気のバランスが絶妙。魚の風味を引き立てながらも、くどさは一切ありません。冷めても美味しく、どんな料理とも相性も抜群ですね。
手軽に購入できて、まるで家庭で丁寧に炊いたような味が楽しめる点が、このお惣菜の素晴らしさ。食卓にそっと季節の恵みを添えてくれる、そんな存在感のあるわかさぎの煮物でした。
■3品目 グレープフルーツジュース
冷たく冷やしたグレープフルーツジュースは最高です。飲んだ瞬間、柑橘特有の爽やかな香りがふわっと広がり、自然と深呼吸したくなるほど。口に含むと、キリッとした酸味とほんのりとした苦みが舌を刺激し、目が覚めるような感覚を味わえました。
甘さ控えめでありながら、果実本来の風味がしっかり感じられ、人工的な後味がないのがうれしいところ。まるで生搾りしたような新鮮さがあり、ひと口ひと口に満足感があります。特に暑い季節には、このシャープな味わいが体に染みわたるようで、リフレッシュ効果も抜群ですね。
シンプルでありながら奥深い味わい。グレープフルーツジュースの魅力、改めて実感しました。
夕食
■1品目 ナポリタン
スーパーの弁当コーナーでふと目にとまったナポリタンを選びました。どこか懐かしさを感じるオレンジ色のソースがたっぷり絡んだパスタに、ウインナーやピーマン、玉ねぎといった定番の具材がバランスよく盛りつけられていて、見た目からすでに食欲をそそります。
電子レンジで温めると、ケチャップの香ばしい香りがふんわりと漂い、思わず笑顔に。ひと口食べると、もちっとした麺に甘酸っぱいソースが絡み、家庭的な味わいが広がりました。派手さはないけれど、しみじみとした安心感のある美味しさです。
外食や手の込んだ料理もいいけれど、こうしたスーパーのナポリタンには手軽さと満足感の両方がありますね。価格も手ごろで、お腹も心も満たされる一品。ディナーや、なんとなく懐かしい味に包まれたいときにぴったりの存在です。
■2品目 ロースハム
うす切りロースハムを口にした瞬間、その繊細な美味しさに思わず頷いてしまいました。パッケージを開けたときに広がる香ばしさがまず食欲をくすぐります。薄くスライスされているので、食べやすさはもちろん、口当たりもなめらかで、ほんのり塩気の効いた味わいがふんわりと広がります。
そのままでも美味しいですが、火を通すとさらに香ばしさが際立ち、炒め物のアクセントにも重宝しますね。
派手な存在ではないけれど、日常の食卓に寄り添ってくれる頼もしさがこのハムにはあります。冷蔵庫に常備しておけば、あと一品欲しいときにも大助かり。素材の良さが感じられる、ほっとするような美味しさでした。
■3品目 豆乳の力 プレーン
豆乳特有の青臭さやクセが控えめで、プレーンでありながらもまろやかでやさしい風味が口の中に広がります。無調整タイプにありがちな重たさや渋みがなく、すっきりした後味が印象的でした。
そのまま飲んでも美味しく、豆本来の風味を大切にしつつ、飲みやすさにも配慮された絶妙なバランスですね。 健康を意識し始めた方や、動物性食品を控えたいときの代替品としてもぴったり。カルシウムや植物性たんぱく質が補えるので、体にやさしく、習慣化しやすい飲み物だと思います。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
ビタミンB2・ビタミンA・食物繊維が足りていないことが分かり、改めて栄養バランスの難しさを実感しました。特に意外だったのは、そばに食物繊維が含まれているという事実です。これまで炭水化物としてしか見ていなかったそばが、実は食物繊維の供給源にもなると知って驚きました。
また、「キヌア」という名前すら聞いたことがなかった食材が、栄養価の高い食品として注目されていることも今回初めて学びました。知識が増えることで、これまで選ばなかった食材にも自然と興味が湧いてきます。まだまだ知らないことばかりですが、新しい発見があるたびに、食事を整える楽しさも増しているように感じます。
早歩きを日課にしてから少しずつ慣れてきたことで、自然と運動量が安定して増えるようになりました。最初のうちは息が上がったり、足が重く感じることもありましたが、今では体が早歩きのリズムを覚えてくれたようで、無理なく続けられています。「続けることで体が応えてくれる」という感覚が少しずつ実感できるようになったのは大きな変化です。
以前は「今日は歩けるかな」と迷うこともありましたが、今はむしろ歩かないと物足りないくらいになりました。無理なく日常に取り入れられる運動こそ、習慣にしやすく、結果にもつながりやすいのだと改めて感じています。
これまでの取り組みを通じて、食事も運動も「少しずつ、無理なく続けること」が何より大切だと感じるようになりました。だからこそ今後は、栄養について学びながら、食生活を丁寧に見直していくこと。そして、体を動かすことに対しても、張り切りすぎず、自然なペースで継続していくこと。この両方をバランスよく続けていくことが、自分にとっての理想的なダイエットの在り方だと思えるようになりました。
一時的な頑張りではなく、暮らしの中に根づかせる形で整えていくことを目標にしています。完璧じゃなくてもいい。少しの気づきと前進を積み重ねて、自分のペースで健康的な毎日を築いていきたいです。
ビタミンB2・ビタミンA・食物繊維が足りていないことが分かり、改めて栄養バランスの難しさを実感しました。特に意外だったのは、そばに食物繊維が含まれているという事実です。これまで炭水化物としてしか見ていなかったそばが、実は食物繊維の供給源にもなると知って驚きました。
また、「キヌア」という名前すら聞いたことがなかった食材が、栄養価の高い食品として注目されていることも今回初めて学びました。知識が増えることで、これまで選ばなかった食材にも自然と興味が湧いてきます。まだまだ知らないことばかりですが、新しい発見があるたびに、食事を整える楽しさも増しているように感じます。
早歩きを日課にしてから少しずつ慣れてきたことで、自然と運動量が安定して増えるようになりました。最初のうちは息が上がったり、足が重く感じることもありましたが、今では体が早歩きのリズムを覚えてくれたようで、無理なく続けられています。「続けることで体が応えてくれる」という感覚が少しずつ実感できるようになったのは大きな変化です。
以前は「今日は歩けるかな」と迷うこともありましたが、今はむしろ歩かないと物足りないくらいになりました。無理なく日常に取り入れられる運動こそ、習慣にしやすく、結果にもつながりやすいのだと改めて感じています。
これまでの取り組みを通じて、食事も運動も「少しずつ、無理なく続けること」が何より大切だと感じるようになりました。だからこそ今後は、栄養について学びながら、食生活を丁寧に見直していくこと。そして、体を動かすことに対しても、張り切りすぎず、自然なペースで継続していくこと。この両方をバランスよく続けていくことが、自分にとっての理想的なダイエットの在り方だと思えるようになりました。
一時的な頑張りではなく、暮らしの中に根づかせる形で整えていくことを目標にしています。完璧じゃなくてもいい。少しの気づきと前進を積み重ねて、自分のペースで健康的な毎日を築いていきたいです。
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まとめ
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