【ダイエット日記13日目】ウォーキングの歩数が少なすぎて大食い！
ダイエットを始めようとしている人にとって、実際の体験が記されたダイエット日記はとても心強い味方になります。成功や失敗の記録は、理想だけでなく現実的な取り組み方や課題にも気づかせてくれる貴重なヒントの宝庫です。 実際にどんな食事をとったのか、運動はどのくらい行ったのか、体調や気分の変化など、細かな日々の記録から学べることは意外と多く、モチベーションの維持にも役立ちます。 誰かのリアルな記録が、自分の一歩を後押ししてくれる??それがダイエット日記の大きな魅力です。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記13日目
本日の運動はウォーキング1時間です。
昨日の筋トレで無理をしてしまったせいか、今朝は足腰に鈍い痛みが残っていました。それでも運動習慣を継続したくて、近所の公園に出かけました。ですが、いざ歩き出してみると、足を引きずるような状態で一歩ごとに違和感が強まり、まるで足元に鉛をつけているかのような重たさに変わっていきました。
普段なら風の気持ちよさや木々の揺れる音に癒されるはずの道のりが、今日はまるで罰ゲームのように感じられ、心にまでストレスがじわじわと広がっていくのが分かりました。歩くという基本的な動作が苦痛になると、思考もネガティブに傾いてしまい、「なんで昨日あんなに頑張ったんだろう」と後悔すら頭をよぎります。
それでも、途中で立ち止まるわけにもいかず、痛みをこらえながら何とか一周を終えました。今回の経験から、体のサインを無視して無理をするのは逆効果であると強く実感しました。健康のための運動が、逆に苦痛とストレスを生んでしまっては本末転倒です。
これからは「継続すること」と同じくらい「無理をしないこと」も大切にしたいと思います。自分の体の声にもっと敏感になりながら、長く続けられる運動を模索していくつもりです。
結果は以下の通り。
今日のウォーキングは完全に不完全燃焼でした。スマホの歩数計が示したのは、たったの2874歩。目標としていた5000歩には遠く及ばず、画面を見た瞬間に「やってしまった…」という気持ちでいっぱいになりました。足の痛みがあったとはいえ、ここまで歩けないとは正直ショックで、心のどこかで自分に失望していたのかもしれません。
そんな気持ちを抱えたまま、痛みをこらえながら足を引きずって自宅へ向かう帰り道は、ただただ虚しいものでした。せっかく健康のために始めた運動なのに、結果がついてこないとモチベーションはガタ落ちです。そして、家に着いたお昼頃には「もうどうでもいい」という気分になり、憂さ晴らしの手段として、やけ食いを心の中で決意していました。
ダイエット中なのに、食べて解消しようとする矛盾には気づいています。でも、感情が先に動いてしまう日もあるのです。今日はそんな「負けの日」でしたが、また明日、気持ちを切り替えられるようにしたいと思います。
昨日の筋トレで無理をしてしまったせいか、今朝は足腰に鈍い痛みが残っていました。それでも運動習慣を継続したくて、近所の公園に出かけました。ですが、いざ歩き出してみると、足を引きずるような状態で一歩ごとに違和感が強まり、まるで足元に鉛をつけているかのような重たさに変わっていきました。
普段なら風の気持ちよさや木々の揺れる音に癒されるはずの道のりが、今日はまるで罰ゲームのように感じられ、心にまでストレスがじわじわと広がっていくのが分かりました。歩くという基本的な動作が苦痛になると、思考もネガティブに傾いてしまい、「なんで昨日あんなに頑張ったんだろう」と後悔すら頭をよぎります。
それでも、途中で立ち止まるわけにもいかず、痛みをこらえながら何とか一周を終えました。今回の経験から、体のサインを無視して無理をするのは逆効果であると強く実感しました。健康のための運動が、逆に苦痛とストレスを生んでしまっては本末転倒です。
これからは「継続すること」と同じくらい「無理をしないこと」も大切にしたいと思います。自分の体の声にもっと敏感になりながら、長く続けられる運動を模索していくつもりです。
結果は以下の通り。
今日のウォーキングは完全に不完全燃焼でした。スマホの歩数計が示したのは、たったの2874歩。目標としていた5000歩には遠く及ばず、画面を見た瞬間に「やってしまった…」という気持ちでいっぱいになりました。足の痛みがあったとはいえ、ここまで歩けないとは正直ショックで、心のどこかで自分に失望していたのかもしれません。
そんな気持ちを抱えたまま、痛みをこらえながら足を引きずって自宅へ向かう帰り道は、ただただ虚しいものでした。せっかく健康のために始めた運動なのに、結果がついてこないとモチベーションはガタ落ちです。そして、家に着いたお昼頃には「もうどうでもいい」という気分になり、憂さ晴らしの手段として、やけ食いを心の中で決意していました。
ダイエット中なのに、食べて解消しようとする矛盾には気づいています。でも、感情が先に動いてしまう日もあるのです。今日はそんな「負けの日」でしたが、また明日、気持ちを切り替えられるようにしたいと思います。
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食事日記13日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
フタを開けた瞬間にふわりと漂う、ほのかな乳酸菌の香りに癒されつつ、ひと口飲んでみると、そのまろやかな味わいに思わずほっとしました。とろりとした飲み口で、甘さも控えめ。濃厚なのに重たくなくて、飲んだ後にスッキリ感が残るのが印象的でした。
忙しい朝、固形のヨーグルトをスプーンで食べる余裕がないときでも、こののむヨーグルトなら手軽に乳酸菌を摂ることができて、とても助かります。しかも小腹も落ち着くので、朝ごはんを軽く済ませたい時にはぴったりのアイテムです。
■2品目 メロンパン
表面のサクッとしたビスケット生地に、ひと口かじった瞬間、思わず笑みがこぼれました。その軽やかな食感と、中のふんわりとしたパン生地とのコントラストが絶妙で、噛みしめるたびに優しい甘さが広がっていきます。
決してメロンの味がするわけではないのに、なぜかどこか懐かしさを感じさせる風味。子どものころ、よくおやつに買ってもらった記憶がよみがえり、あたたかい気持ちになりました。ヨーグルトと一緒に味わえば、甘さがちょうどよく引き立ち、大人になった今でも楽しめるおやつとして、改めてその魅力を感じました。
派手さはないけれど、日常の中に小さな幸せを運んでくれるメロンパン。次回は焼き立ての時間を狙って、もう一度あのサクふわ食感を味わいたいと思います。
■3品目 あんぱん
見た目はごく普通の丸い形。けれど、ひと口食べた瞬間、その素朴な見た目からは想像できない奥深い味わいに驚かされました。
しっとりとやわらかなパン生地の中に包まれたこしあんは、なめらかで口当たりがよく、甘さも控えめ。しつこさのない上品な味わいが、口の中にふわっと広がります。甘いのに重たくない、その絶妙なバランスが何とも言えない美味しさでした。
あんぱんは和菓子のような落ち着きと、パンならではのボリューム感を併せ持ち、心と体にじんわり染みわたる一品です。忙しい日常の合間に、ふと立ち止まって味わいたくなるような、懐かしさとやさしさに満ちた味わいでした。
電子レンジで解凍しただけなのに、まるで作りたてのような香りがふわっと広がり、食欲をそそられました。
レンジ加熱で味が落ちるかもと少し心配していましたが、そんな不安はすぐに吹き飛びました。豚肉はしっかりとした歯ごたえがありながらも固くならず、噛むほどに旨みが感じられました。酸味と甘味のバランスが絶妙なタレが、肉や野菜にしっかりと絡み、口の中で調和のとれた味を楽しめました。
特に感動したのはピーマンや玉ねぎなどの野菜。レンジ調理なのに程よくシャキッとした食感が残っていて、まるで中華料理屋で出されたような仕上がりでした。
■2品目 シウマイ
ラップをかけて少し蒸気を閉じ込めながら温めたところ、ふわっと広がる肉の香りが食欲を刺激し、食べる前から期待感が高まりました。口に入れると、ぎゅっと詰まった豚肉とホタテの旨みがじんわりと広がり、シンプルながら深みのある味わいに思わず笑みがこぼれました。
皮は程よくもっちりとしていて、温めただけとは思えないクオリティ。付属の辛子と醤油をちょこんと添えることで、味のアクセントが加わり、飽きずに何個でも食べたくなる美味しさでした。
冷凍やチルドのシウマイでも、少し工夫するだけで本場の味わいに近づけるのは嬉しい発見です。手軽でありながら満足度の高い一品でした。
■3品目 肉まん
肉まんを手に取り、蒸し器でじっくり温めてから味わった瞬間、そのふわふわの生地とジューシーな具材の絶妙なバランスに驚きました。蒸気の中でふっくらと膨らんだ皮は柔らかく、それでいてほどよい弾力があり、一口かじると中から肉汁があふれ出し、口いっぱいに豊かな旨みが広がります。豚肉の旨味がしっかりと感じられるだけでなく、隠し味のスパイスがほんのり効いていて、食べるたびに飽きることなく楽しめました。
また、肉まんの持つ温かさが身体に染み渡り、冷えた日には特に心地よさを感じます。手軽に食べられるうえ、満足感が高いので、忙しい時や小腹がすいたときの強い味方です。シンプルな中にしっかりとした味わいが詰まった肉まんは、昔ながらの懐かしさと現代の味覚がうまく融合した逸品だと感じました。
■4品目 カフェラッテ
カフェラッテを味わったとき、まずそのまろやかな口当たりに心が和みました。エスプレッソのしっかりとしたコクが感じられつつ、ミルクの優しい甘みが絶妙に溶け合い、どこかほっとする味わいが広がります。ミルクフォームのふんわりとした泡はクリーミーで、口の中でゆっくりと溶けていく感覚がたまりませんでした。
飲むたびに感じるコーヒーの豊かな香りは、日常のちょっとした贅沢を味わわせてくれます。忙しい朝や疲れた午後に、カフェラッテの温かさと優しさが心身をリセットしてくれるようで、とても満足感がありました。コンビニやカフェで手軽に手に入る一杯でも、品質の良さが伝わってきて、まさに「日常に寄り添う飲み物」としてぴったりです。
このカフェラッテの魅力は、コーヒーが苦手な人にも受け入れやすいマイルドさがあり、幅広い層に愛される理由がよくわかりました。これからも気軽に楽しみたい味わい深い一杯です。
あじフライ弁当をいただいた際、そのサクサクとした衣の食感がまず印象的でした。一口かじると、揚げたてのような香ばしさが広がり、中のあじはふっくらと柔らかく、魚の旨味がしっかりと感じられました。揚げ物特有の重さを感じさせず、程よい油のバランスで食べやすかったのが嬉しいポイントです。
また、付け合わせのご飯はふっくらとしていて、ほんのりとした甘みが揚げ物の味を引き立ててくれました。お弁当全体の味付けはシンプルながらも飽きがこず、ついつい箸が進む美味しさでした。ソースやレモンを少し加えることで、味に変化をつけて楽しめたのもよかったです。 揚げ物が好きな人には特におすすめしたい、満足感のあるお弁当です。
■2品目 やきいも
温めるだけで手軽に楽しめる濃蜜やきいもを味わったとき、その甘さとしっとりとした食感に感動しました。電子レンジで温めると、焼きいもの香ばしい香りがふんわりと広がり、食欲をそそります。ひと口頬張ると、ねっとりとした濃厚な甘みが口いっぱいに広がり、まるで焼きたてのさつまいもを食べているかのような満足感を得られました。
また、市販のやきいもには珍しいほどの濃厚な蜜感があり、その甘さは自然なさつまいもの風味を活かしつつも、しっかりとしたコクが感じられました。温めたことで柔らかさも増し、冷めた状態では味わえないしっとり感が一層引き立ちます。忙しい日でもさっと準備できる便利さはもちろん、素材の良さをそのまま楽しめる点も魅力的でした。
手軽に本格的なやきいもの味を楽しめるこの商品は、季節を問わずほっとひと息つきたい時にぴったりです。自然な甘さと食感のバランスが絶妙で、まさに癒しの一品です。
■3品目 ショートケーキ
そのふんわりとしたスポンジの軽やかな食感に心がほどけるような感覚を覚えました。ほどよい甘さの生クリームは口の中で優しく溶け、苺の爽やかな酸味と絶妙に調和して、まるで春の訪れを感じさせるような爽快な味わいを楽しめました。
特に印象的だったのは、スポンジのしっとり感です。しっかりとした卵の風味が感じられ、決して重たくならない軽やかさがあり、甘さとバランス良く絡み合っていました。苺のフレッシュな甘酸っぱさが、生クリームの濃厚さと相まって、一口ごとに幸せな気分にさせてくれます。
また、見た目の美しさも食欲をそそります。鮮やかな苺がトッピングされたショートケーキは、華やかな色合いで食べる前から心を惹きつけられました。丁寧に作られたケーキは、一口ごとに満足感が広がり、特別なひとときを演出してくれる素敵なデザートです。
■4品目 エクレア
エクレアをいただいたとき、その滑らかでコクのあるクリームが口の中に広がり、至福のひとときを味わうことができました。外側のシュー生地はふんわりと軽やかでありながらも、適度な弾力があって噛みごたえが感じられ、クリームとの相性が抜群です。チョコレートのコーティングは甘さ控えめで、クリームの豊かな風味を引き立てつつも、くどさを感じさせません。
クリームは濃厚でありながらも後味はさっぱりとしていて、何度でも食べたくなる魅力がありました。エクレアならではのこの絶妙なバランスが、シンプルながらも深い味わいを生み出しています。また、見た目の美しさにも感心しました。光沢のあるチョコレートの表面は丁寧に仕上げられていて、手に取っただけでワクワク感が増しました。 エクレアの魅力を存分に味わえたことは、心に残る美味しい体験となりました。
■5品目 シュークリーム
シュークリームを口にした瞬間、まず感じたのは外側の生地の軽やかさと香ばしさでした。さっくりとしたシュー皮は、ほどよい厚みで噛み応えがありながらも重くなく、口の中でふんわりと崩れていきます。その食感が、なめらかなクリームとのコントラストを際立たせてくれました。
中にたっぷり詰まったクリームは、濃厚でありながらもくどさがなく、程よい甘さが絶妙なバランスで調和しています。クリームの滑らかさと口どけの良さは、何度でも食べたくなる魅力を感じさせました。冷たく冷やされていることで、爽やかさも加わり、暑い季節でも美味しく楽しめる一品です。
また、シュークリームのシンプルながらも丁寧に仕上げられた見た目にも惹かれました。黄金色に焼きあがったシュー皮は光沢があり、食欲をそそります。家でゆったりとした時間に味わうことで、贅沢なひとときを感じられ、日常の小さな幸せを実感できました。
朝食
■1品目 のむヨーグルト
フタを開けた瞬間にふわりと漂う、ほのかな乳酸菌の香りに癒されつつ、ひと口飲んでみると、そのまろやかな味わいに思わずほっとしました。とろりとした飲み口で、甘さも控えめ。濃厚なのに重たくなくて、飲んだ後にスッキリ感が残るのが印象的でした。
忙しい朝、固形のヨーグルトをスプーンで食べる余裕がないときでも、こののむヨーグルトなら手軽に乳酸菌を摂ることができて、とても助かります。しかも小腹も落ち着くので、朝ごはんを軽く済ませたい時にはぴったりのアイテムです。
■2品目 メロンパン
表面のサクッとしたビスケット生地に、ひと口かじった瞬間、思わず笑みがこぼれました。その軽やかな食感と、中のふんわりとしたパン生地とのコントラストが絶妙で、噛みしめるたびに優しい甘さが広がっていきます。
決してメロンの味がするわけではないのに、なぜかどこか懐かしさを感じさせる風味。子どものころ、よくおやつに買ってもらった記憶がよみがえり、あたたかい気持ちになりました。ヨーグルトと一緒に味わえば、甘さがちょうどよく引き立ち、大人になった今でも楽しめるおやつとして、改めてその魅力を感じました。
派手さはないけれど、日常の中に小さな幸せを運んでくれるメロンパン。次回は焼き立ての時間を狙って、もう一度あのサクふわ食感を味わいたいと思います。
■3品目 あんぱん
見た目はごく普通の丸い形。けれど、ひと口食べた瞬間、その素朴な見た目からは想像できない奥深い味わいに驚かされました。
しっとりとやわらかなパン生地の中に包まれたこしあんは、なめらかで口当たりがよく、甘さも控えめ。しつこさのない上品な味わいが、口の中にふわっと広がります。甘いのに重たくない、その絶妙なバランスが何とも言えない美味しさでした。
あんぱんは和菓子のような落ち着きと、パンならではのボリューム感を併せ持ち、心と体にじんわり染みわたる一品です。忙しい日常の合間に、ふと立ち止まって味わいたくなるような、懐かしさとやさしさに満ちた味わいでした。
昼食
■1品目 酢豚
電子レンジで解凍しただけなのに、まるで作りたてのような香りがふわっと広がり、食欲をそそられました。
レンジ加熱で味が落ちるかもと少し心配していましたが、そんな不安はすぐに吹き飛びました。豚肉はしっかりとした歯ごたえがありながらも固くならず、噛むほどに旨みが感じられました。酸味と甘味のバランスが絶妙なタレが、肉や野菜にしっかりと絡み、口の中で調和のとれた味を楽しめました。
特に感動したのはピーマンや玉ねぎなどの野菜。レンジ調理なのに程よくシャキッとした食感が残っていて、まるで中華料理屋で出されたような仕上がりでした。
■2品目 シウマイ
ラップをかけて少し蒸気を閉じ込めながら温めたところ、ふわっと広がる肉の香りが食欲を刺激し、食べる前から期待感が高まりました。口に入れると、ぎゅっと詰まった豚肉とホタテの旨みがじんわりと広がり、シンプルながら深みのある味わいに思わず笑みがこぼれました。
皮は程よくもっちりとしていて、温めただけとは思えないクオリティ。付属の辛子と醤油をちょこんと添えることで、味のアクセントが加わり、飽きずに何個でも食べたくなる美味しさでした。
冷凍やチルドのシウマイでも、少し工夫するだけで本場の味わいに近づけるのは嬉しい発見です。手軽でありながら満足度の高い一品でした。
■3品目 肉まん
肉まんを手に取り、蒸し器でじっくり温めてから味わった瞬間、そのふわふわの生地とジューシーな具材の絶妙なバランスに驚きました。蒸気の中でふっくらと膨らんだ皮は柔らかく、それでいてほどよい弾力があり、一口かじると中から肉汁があふれ出し、口いっぱいに豊かな旨みが広がります。豚肉の旨味がしっかりと感じられるだけでなく、隠し味のスパイスがほんのり効いていて、食べるたびに飽きることなく楽しめました。
また、肉まんの持つ温かさが身体に染み渡り、冷えた日には特に心地よさを感じます。手軽に食べられるうえ、満足感が高いので、忙しい時や小腹がすいたときの強い味方です。シンプルな中にしっかりとした味わいが詰まった肉まんは、昔ながらの懐かしさと現代の味覚がうまく融合した逸品だと感じました。
■4品目 カフェラッテ
カフェラッテを味わったとき、まずそのまろやかな口当たりに心が和みました。エスプレッソのしっかりとしたコクが感じられつつ、ミルクの優しい甘みが絶妙に溶け合い、どこかほっとする味わいが広がります。ミルクフォームのふんわりとした泡はクリーミーで、口の中でゆっくりと溶けていく感覚がたまりませんでした。
飲むたびに感じるコーヒーの豊かな香りは、日常のちょっとした贅沢を味わわせてくれます。忙しい朝や疲れた午後に、カフェラッテの温かさと優しさが心身をリセットしてくれるようで、とても満足感がありました。コンビニやカフェで手軽に手に入る一杯でも、品質の良さが伝わってきて、まさに「日常に寄り添う飲み物」としてぴったりです。
このカフェラッテの魅力は、コーヒーが苦手な人にも受け入れやすいマイルドさがあり、幅広い層に愛される理由がよくわかりました。これからも気軽に楽しみたい味わい深い一杯です。
夕食
■1品目 あじフライ弁当
あじフライ弁当をいただいた際、そのサクサクとした衣の食感がまず印象的でした。一口かじると、揚げたてのような香ばしさが広がり、中のあじはふっくらと柔らかく、魚の旨味がしっかりと感じられました。揚げ物特有の重さを感じさせず、程よい油のバランスで食べやすかったのが嬉しいポイントです。
また、付け合わせのご飯はふっくらとしていて、ほんのりとした甘みが揚げ物の味を引き立ててくれました。お弁当全体の味付けはシンプルながらも飽きがこず、ついつい箸が進む美味しさでした。ソースやレモンを少し加えることで、味に変化をつけて楽しめたのもよかったです。 揚げ物が好きな人には特におすすめしたい、満足感のあるお弁当です。
■2品目 やきいも
温めるだけで手軽に楽しめる濃蜜やきいもを味わったとき、その甘さとしっとりとした食感に感動しました。電子レンジで温めると、焼きいもの香ばしい香りがふんわりと広がり、食欲をそそります。ひと口頬張ると、ねっとりとした濃厚な甘みが口いっぱいに広がり、まるで焼きたてのさつまいもを食べているかのような満足感を得られました。
また、市販のやきいもには珍しいほどの濃厚な蜜感があり、その甘さは自然なさつまいもの風味を活かしつつも、しっかりとしたコクが感じられました。温めたことで柔らかさも増し、冷めた状態では味わえないしっとり感が一層引き立ちます。忙しい日でもさっと準備できる便利さはもちろん、素材の良さをそのまま楽しめる点も魅力的でした。
手軽に本格的なやきいもの味を楽しめるこの商品は、季節を問わずほっとひと息つきたい時にぴったりです。自然な甘さと食感のバランスが絶妙で、まさに癒しの一品です。
■3品目 ショートケーキ
そのふんわりとしたスポンジの軽やかな食感に心がほどけるような感覚を覚えました。ほどよい甘さの生クリームは口の中で優しく溶け、苺の爽やかな酸味と絶妙に調和して、まるで春の訪れを感じさせるような爽快な味わいを楽しめました。
特に印象的だったのは、スポンジのしっとり感です。しっかりとした卵の風味が感じられ、決して重たくならない軽やかさがあり、甘さとバランス良く絡み合っていました。苺のフレッシュな甘酸っぱさが、生クリームの濃厚さと相まって、一口ごとに幸せな気分にさせてくれます。
また、見た目の美しさも食欲をそそります。鮮やかな苺がトッピングされたショートケーキは、華やかな色合いで食べる前から心を惹きつけられました。丁寧に作られたケーキは、一口ごとに満足感が広がり、特別なひとときを演出してくれる素敵なデザートです。
■4品目 エクレア
エクレアをいただいたとき、その滑らかでコクのあるクリームが口の中に広がり、至福のひとときを味わうことができました。外側のシュー生地はふんわりと軽やかでありながらも、適度な弾力があって噛みごたえが感じられ、クリームとの相性が抜群です。チョコレートのコーティングは甘さ控えめで、クリームの豊かな風味を引き立てつつも、くどさを感じさせません。
クリームは濃厚でありながらも後味はさっぱりとしていて、何度でも食べたくなる魅力がありました。エクレアならではのこの絶妙なバランスが、シンプルながらも深い味わいを生み出しています。また、見た目の美しさにも感心しました。光沢のあるチョコレートの表面は丁寧に仕上げられていて、手に取っただけでワクワク感が増しました。 エクレアの魅力を存分に味わえたことは、心に残る美味しい体験となりました。
■5品目 シュークリーム
シュークリームを口にした瞬間、まず感じたのは外側の生地の軽やかさと香ばしさでした。さっくりとしたシュー皮は、ほどよい厚みで噛み応えがありながらも重くなく、口の中でふんわりと崩れていきます。その食感が、なめらかなクリームとのコントラストを際立たせてくれました。
中にたっぷり詰まったクリームは、濃厚でありながらもくどさがなく、程よい甘さが絶妙なバランスで調和しています。クリームの滑らかさと口どけの良さは、何度でも食べたくなる魅力を感じさせました。冷たく冷やされていることで、爽やかさも加わり、暑い季節でも美味しく楽しめる一品です。
また、シュークリームのシンプルながらも丁寧に仕上げられた見た目にも惹かれました。黄金色に焼きあがったシュー皮は光沢があり、食欲をそそります。家でゆったりとした時間に味わうことで、贅沢なひとときを感じられ、日常の小さな幸せを実感できました。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
ビタミンAが不足しているという結果を目にして、普段の食生活では意識的に摂取できていなかったことに気づきました。ドライアプリコットやさくらんぼ、モロヘイヤといった食材がビタミンAの供給源であることは新鮮な発見でしたが、どれもこれまでの献立には登場しない品ばかり。これを機に、食材の幅を広げて、彩りや栄養価の高い食事づくりに挑戦してみたいと思うようになりました。
ビタミンAは目や皮膚の健康にも関わる大切な栄養素なので、意識的に補っていくことが今後の課題です。自分の体に足りていない栄養を知ることで、食事への関心も深まりました。今までスルーしていたような食材にも、これからは目を向けていきたいです。
昨日の筋トレで無理をした結果、体に痛みが出てしまい、今日はほとんど動くことができませんでした。ウォーキングの歩数も激減し、家事も最低限に留まり、1日の運動量が著しく落ち込んでしまいました。
そのうえ、思うように動けないストレスからつい食べすぎてしまい、自分のメンタルコントロールの甘さにも気づかされました。せっかく積み重ねてきた習慣を、たった1回の油断で崩してしまう悔しさと向き合いながら、自分の弱さも受け入れる必要があると感じました。
今回の失敗を通じて、自分にとって無理のない運動ペースと、感情に引っ張られない食生活の大切さを改めて実感しました。勢いに任せた行動は一時的には頑張れた気になりますが、継続にはつながらず、逆に心身のバランスを崩してしまいます。
だからこそ、無理をせず毎日コツコツと続けられる運動を選び、食事も気分で左右されないよう意識的に整えていくことが、今後のダイエットの目標になりました。「頑張りすぎないけれど諦めない」という姿勢で、心の声に耳を傾けながら体と丁寧に向き合っていきたいです。この考え方が、長く続けられる習慣づくりの土台になると信じています。
ビタミンAが不足しているという結果を目にして、普段の食生活では意識的に摂取できていなかったことに気づきました。ドライアプリコットやさくらんぼ、モロヘイヤといった食材がビタミンAの供給源であることは新鮮な発見でしたが、どれもこれまでの献立には登場しない品ばかり。これを機に、食材の幅を広げて、彩りや栄養価の高い食事づくりに挑戦してみたいと思うようになりました。
ビタミンAは目や皮膚の健康にも関わる大切な栄養素なので、意識的に補っていくことが今後の課題です。自分の体に足りていない栄養を知ることで、食事への関心も深まりました。今までスルーしていたような食材にも、これからは目を向けていきたいです。
昨日の筋トレで無理をした結果、体に痛みが出てしまい、今日はほとんど動くことができませんでした。ウォーキングの歩数も激減し、家事も最低限に留まり、1日の運動量が著しく落ち込んでしまいました。
そのうえ、思うように動けないストレスからつい食べすぎてしまい、自分のメンタルコントロールの甘さにも気づかされました。せっかく積み重ねてきた習慣を、たった1回の油断で崩してしまう悔しさと向き合いながら、自分の弱さも受け入れる必要があると感じました。
今回の失敗を通じて、自分にとって無理のない運動ペースと、感情に引っ張られない食生活の大切さを改めて実感しました。勢いに任せた行動は一時的には頑張れた気になりますが、継続にはつながらず、逆に心身のバランスを崩してしまいます。
だからこそ、無理をせず毎日コツコツと続けられる運動を選び、食事も気分で左右されないよう意識的に整えていくことが、今後のダイエットの目標になりました。「頑張りすぎないけれど諦めない」という姿勢で、心の声に耳を傾けながら体と丁寧に向き合っていきたいです。この考え方が、長く続けられる習慣づくりの土台になると信じています。
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まとめ
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