【ダイエット日記5日目】公園ウォーキングとカロリー測定結果を公開
ダイエット日記には、書き手それぞれの体験や工夫が詰まっており、まさに実践的な知恵の宝庫です。 食事内容や運動の記録だけでなく、モチベーションの保ち方や失敗から学んだことなど、リアルな声が詰まっているため、これからダイエットを始めようとする人にとっては心強いガイドになります。 何が自分に合うかを見極めるヒントが豊富に含まれている点で、一般的な情報よりもずっと価値がある存在です。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記5日目
本日の運動はウォーキング1時間 です。
今日はふと思い立って、近所の公園をぐるぐるとウォーキングしてみました。目的は特になく、ただ気ままに足の向くまま。歩き出して数分、ふいに感じたのは、懐かしい感覚。小さい頃、友達と遊んだ思い出がふっとよみがえってきて、なんだかタイムスリップしたような気分になりました。
歩いているうちに、日常の疲れや頭の中のもやもやがいつの間にか溶けていくような感覚に。無心で景色に身をゆだねていると、心の奥がふわっと軽くなり、気づけば笑みがこぼれていました。歩くだけの時間が、こんなにも心を整えてくれるとは思っていませんでした。何も考えずに自然の中を歩く時間、これはきっと心にとって最高の贈り物です。
結果は以下の通り。
今回のウォーキングは、前回と同じ近所の公園を選びましたが、正直なところ何度も同じルートを回るうちに少し飽きがきてしまいました。新鮮味が薄れていたのか、気持ちの乗り方も少し鈍く、気づけば歩数も前回よりわずかに少ない5016歩。数字だけ見れば微減ですが、自分の中では「もうちょっといけたかも」という感覚が残っています。
とはいえ、そんな中でもしっかり5000歩を超えられたのは、小さな自信につながりました。多少気分が乗らなくても、体を動かす習慣ができつつある証拠だと前向きに受け止めています。気分に左右されず、続けることがいちばん大切なのだと改めて実感しました。次回は少しルートを変えて、気分転換を図りながら楽しんで歩いてみたいと思います。
今日はふと思い立って、近所の公園をぐるぐるとウォーキングしてみました。目的は特になく、ただ気ままに足の向くまま。歩き出して数分、ふいに感じたのは、懐かしい感覚。小さい頃、友達と遊んだ思い出がふっとよみがえってきて、なんだかタイムスリップしたような気分になりました。
歩いているうちに、日常の疲れや頭の中のもやもやがいつの間にか溶けていくような感覚に。無心で景色に身をゆだねていると、心の奥がふわっと軽くなり、気づけば笑みがこぼれていました。歩くだけの時間が、こんなにも心を整えてくれるとは思っていませんでした。何も考えずに自然の中を歩く時間、これはきっと心にとって最高の贈り物です。
結果は以下の通り。
今回のウォーキングは、前回と同じ近所の公園を選びましたが、正直なところ何度も同じルートを回るうちに少し飽きがきてしまいました。新鮮味が薄れていたのか、気持ちの乗り方も少し鈍く、気づけば歩数も前回よりわずかに少ない5016歩。数字だけ見れば微減ですが、自分の中では「もうちょっといけたかも」という感覚が残っています。
とはいえ、そんな中でもしっかり5000歩を超えられたのは、小さな自信につながりました。多少気分が乗らなくても、体を動かす習慣ができつつある証拠だと前向きに受け止めています。気分に左右されず、続けることがいちばん大切なのだと改めて実感しました。次回は少しルートを変えて、気分転換を図りながら楽しんで歩いてみたいと思います。
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食事日記5日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
インプロテインドリンクのベリーミックス風味を飲んでみたところ、思った以上に風味が豊かで驚きました。プロテイン飲料というと、どこか粉っぽさや人工的な甘さをイメージしがちですが、このドリンクはまるで果実そのものを味わっているかのような自然な酸味と甘さが印象的でした。
特に、ブルーベリーやラズベリーの風味がほんのりと舌に広がり、朝の目覚めの一杯や運動後のリフレッシュにぴったり。冷やして飲むと、さらに爽やかさが際立ち、満足感も高まりました。
プロテインを摂取することに対するハードルが一気に下がったような気がして、「これなら毎日続けられそう」と感じられる飲みやすさが魅力です。栄養を摂りながら、美味しさも妥協しない選択肢があることに気づかせてくれた一本です！
■2品目 おかか入りおにぎり
おかか入りおにぎりを久しぶりに食べたら、その素朴な美味しさに心がほどけるような感覚になりました。ふんわり握られたご飯の中から、しょうゆが染みたかつお節がほんのり香り立ち、一口ごとにじんわりとした旨味が広がっていきます。
特別な食材が入っているわけではないのに、なぜこんなに満足感があるのかと不思議になるほど、シンプルさの中に奥深さを感じました。塩気と旨味のバランスが絶妙で、冷めても美味しさが損なわれないのも魅力です。
忙しい日の軽食としても、お腹が空いた時の間食としてもぴったりで、食べながらどこか懐かしい気持ちになれました。改めて、日本の家庭の味の底力を感じる一品でした。
冷凍の五目シューマイを電子レンジで温めて食べてみたところ、予想以上の美味しさにちょっと驚きました。解凍後も皮は程よいもっちり感が残っていて、中の具材はしっかりと風味を感じられました。豚肉やタケノコ、しいたけなど、複数の素材が混ざり合った五目ならではの味わいが、ひと口ごとに広がっていくのが魅力です。
電子レンジでの調理は手間がなく、時間がないときでもすぐに食べられるのがありがたいです。それでいて、ちゃんと食べ応えがあり、小腹を満たすには十分。ごはんのおかずとしても、おつまみとしてもぴったりです。
冷凍食品の進化を改めて感じた一品でした。忙しい日の一品として、今後も冷凍庫に常備しておきたいと思える美味しさでした。
■2品目 コーンサラダ
コーンサラダをいただいたとき、その甘みとシャキシャキとした食感に心が躍りました。シンプルながらもフレッシュな味わいが口の中に広がり、食事のアクセントとしてぴったりでした。コーンの自然な甘みが野菜のさっぱり感と見事に調和し、食べるたびに爽やかな気分になれたのが印象的です。
ドレッシングの酸味がほどよく効いていて、全体のバランスが絶妙。彩りも鮮やかで、食卓に華を添えてくれる一品でした。軽やかでヘルシーなコーンサラダは、どんなメイン料理にも合わせやすく、日常の食事に取り入れやすいところも魅力的です。
また、食べ終わった後も口の中に心地よい甘さが残り、満足感を与えてくれました。手軽に準備できて栄養も豊富なコーンサラダは、今後も積極的に楽しみたいと思える味わいでした。
■3品目 CCレモン
CCレモンを飲んだとき、その爽快な酸味とほどよい甘さが口いっぱいに広がり、とてもリフレッシュできました。炭酸のシュワシュワ感が絶妙な刺激を与え、一気に気分が軽やかになるのを感じました。レモンのフレッシュな香りが鼻に抜けて、飲むたびに元気が湧いてくるような感覚がありました。
他の清涼飲料とは違い、ビタミンCが豊富に含まれていることもあって、健康にも気を遣いながら楽しめるのが嬉しいポイントです。暑い日や疲れがたまった時に飲むと、自然と体がシャキッと目覚めるような活力を感じました。飲みやすい甘さと程よい酸っぱさのバランスがとても良く、子どもから大人まで幅広い年代に愛される理由がよくわかります。
また、パッケージの明るいイエローも元気をくれるデザインで、手に取るだけで気分が明るくなります。これからも疲れたときや気分転換したい時に、CCレモンを積極的に選びたいと思いました。
いわしの塩焼きの缶詰を味わった時、その素朴でありながら深みのある旨みがしっかりと伝わってきました。缶を開けた瞬間に広がる香ばしい香りは、まるで焼きたてのいわしを思わせ、食欲をそそります。塩加減も絶妙で、素材の持つ自然な味わいが引き立っているため、余計な調味料がなくても満足感が高い一品です。
缶詰でありながら、ふっくらとした身の柔らかさが失われておらず、食べるたびに魚のジューシーさを感じられるのが嬉しいポイントです。手軽に栄養を摂れるうえに、カルシウムやDHAなどの健康成分も豊富に含まれているので、忙しい時でも健康を意識しながら食事を楽しめるのは大きな魅力です。
また、そのままおかずとしてはもちろん、ほぐしてご飯にのせたり、サラダやパスタのトッピングとしてアレンジできるのも便利です。保存が効くので常備しておくと、急いでいる時でもさっと美味しい食事が用意できるため、日常の強い味方になっています。これからも手軽に美味しく、栄養満点のいわしの塩焼き缶詰を活用していきたいと感じました。
■2品目 中華春雨サラダ
中華春雨サラダをいただいたとき、その軽やかな食感とさっぱりした味わいに心が満たされました。春雨のもちっとした弾力が口の中で心地よく広がり、野菜のシャキシャキ感と絶妙にマッチしていました。ドレッシングはほどよい酸味と旨みが効いていて、全体の味を引き締めながらも食べ飽きることなく最後まで楽しめました。
一口ごとに異なる素材の組み合わせが感じられ、食感の多様さが飽きさせないポイントになっているのも嬉しいです。中華風の味付けは、どこか懐かしさを感じさせつつも、新鮮な驚きを与えてくれました。食材のバランスも良く、ヘルシーなのに満足感が高いのが印象的です。
冷蔵庫から出してすぐに食べられる手軽さも、忙しい日々の中で大助かり。彩り豊かな見た目も食欲をそそり、食卓がぱっと明るくなる一品だと感じました。
■3品目 お茶
お茶の綾鷹を味わったとき、その豊かな香りと深みのある味わいに感動しました。ひと口飲むごとに、まるで茶畑で摘みたての茶葉を感じるような鮮やかな風味が広がり、後味までしっかりとしたコクが続きます。市販のお茶でありながら、まるでお茶専門店で淹れたかのような上質な味わいを楽しめるのが魅力的です。
また、渋みと苦味のバランスが絶妙で、飲みやすさを損なうことなく、自然な甘みが後からふわりと感じられました。喉を潤すだけでなく、心も落ち着かせてくれるような癒しの効果もあり、食事中やリラックスタイムにぴったりだと実感しました。
さらに、ペットボトルの便利さもあり、外出先や仕事の合間でも手軽に美味しいお茶を楽しめるのがうれしいポイントです。これからも気軽に楽しめる飲み物として、綾鷹のファンになりそうです。上質なお茶の味わいを気軽に味わえる満足感を改めて感じました。
朝食
■1品目 インプロテインドリンク
インプロテインドリンクのベリーミックス風味を飲んでみたところ、思った以上に風味が豊かで驚きました。プロテイン飲料というと、どこか粉っぽさや人工的な甘さをイメージしがちですが、このドリンクはまるで果実そのものを味わっているかのような自然な酸味と甘さが印象的でした。
特に、ブルーベリーやラズベリーの風味がほんのりと舌に広がり、朝の目覚めの一杯や運動後のリフレッシュにぴったり。冷やして飲むと、さらに爽やかさが際立ち、満足感も高まりました。
プロテインを摂取することに対するハードルが一気に下がったような気がして、「これなら毎日続けられそう」と感じられる飲みやすさが魅力です。栄養を摂りながら、美味しさも妥協しない選択肢があることに気づかせてくれた一本です！
■2品目 おかか入りおにぎり
おかか入りおにぎりを久しぶりに食べたら、その素朴な美味しさに心がほどけるような感覚になりました。ふんわり握られたご飯の中から、しょうゆが染みたかつお節がほんのり香り立ち、一口ごとにじんわりとした旨味が広がっていきます。
特別な食材が入っているわけではないのに、なぜこんなに満足感があるのかと不思議になるほど、シンプルさの中に奥深さを感じました。塩気と旨味のバランスが絶妙で、冷めても美味しさが損なわれないのも魅力です。
忙しい日の軽食としても、お腹が空いた時の間食としてもぴったりで、食べながらどこか懐かしい気持ちになれました。改めて、日本の家庭の味の底力を感じる一品でした。
昼食
■1品目 五目シューマイ
冷凍の五目シューマイを電子レンジで温めて食べてみたところ、予想以上の美味しさにちょっと驚きました。解凍後も皮は程よいもっちり感が残っていて、中の具材はしっかりと風味を感じられました。豚肉やタケノコ、しいたけなど、複数の素材が混ざり合った五目ならではの味わいが、ひと口ごとに広がっていくのが魅力です。
電子レンジでの調理は手間がなく、時間がないときでもすぐに食べられるのがありがたいです。それでいて、ちゃんと食べ応えがあり、小腹を満たすには十分。ごはんのおかずとしても、おつまみとしてもぴったりです。
冷凍食品の進化を改めて感じた一品でした。忙しい日の一品として、今後も冷凍庫に常備しておきたいと思える美味しさでした。
■2品目 コーンサラダ
コーンサラダをいただいたとき、その甘みとシャキシャキとした食感に心が躍りました。シンプルながらもフレッシュな味わいが口の中に広がり、食事のアクセントとしてぴったりでした。コーンの自然な甘みが野菜のさっぱり感と見事に調和し、食べるたびに爽やかな気分になれたのが印象的です。
ドレッシングの酸味がほどよく効いていて、全体のバランスが絶妙。彩りも鮮やかで、食卓に華を添えてくれる一品でした。軽やかでヘルシーなコーンサラダは、どんなメイン料理にも合わせやすく、日常の食事に取り入れやすいところも魅力的です。
また、食べ終わった後も口の中に心地よい甘さが残り、満足感を与えてくれました。手軽に準備できて栄養も豊富なコーンサラダは、今後も積極的に楽しみたいと思える味わいでした。
■3品目 CCレモン
CCレモンを飲んだとき、その爽快な酸味とほどよい甘さが口いっぱいに広がり、とてもリフレッシュできました。炭酸のシュワシュワ感が絶妙な刺激を与え、一気に気分が軽やかになるのを感じました。レモンのフレッシュな香りが鼻に抜けて、飲むたびに元気が湧いてくるような感覚がありました。
他の清涼飲料とは違い、ビタミンCが豊富に含まれていることもあって、健康にも気を遣いながら楽しめるのが嬉しいポイントです。暑い日や疲れがたまった時に飲むと、自然と体がシャキッと目覚めるような活力を感じました。飲みやすい甘さと程よい酸っぱさのバランスがとても良く、子どもから大人まで幅広い年代に愛される理由がよくわかります。
また、パッケージの明るいイエローも元気をくれるデザインで、手に取るだけで気分が明るくなります。これからも疲れたときや気分転換したい時に、CCレモンを積極的に選びたいと思いました。
夕食
■1品目 いわしの塩焼きの缶詰
いわしの塩焼きの缶詰を味わった時、その素朴でありながら深みのある旨みがしっかりと伝わってきました。缶を開けた瞬間に広がる香ばしい香りは、まるで焼きたてのいわしを思わせ、食欲をそそります。塩加減も絶妙で、素材の持つ自然な味わいが引き立っているため、余計な調味料がなくても満足感が高い一品です。
缶詰でありながら、ふっくらとした身の柔らかさが失われておらず、食べるたびに魚のジューシーさを感じられるのが嬉しいポイントです。手軽に栄養を摂れるうえに、カルシウムやDHAなどの健康成分も豊富に含まれているので、忙しい時でも健康を意識しながら食事を楽しめるのは大きな魅力です。
また、そのままおかずとしてはもちろん、ほぐしてご飯にのせたり、サラダやパスタのトッピングとしてアレンジできるのも便利です。保存が効くので常備しておくと、急いでいる時でもさっと美味しい食事が用意できるため、日常の強い味方になっています。これからも手軽に美味しく、栄養満点のいわしの塩焼き缶詰を活用していきたいと感じました。
■2品目 中華春雨サラダ
中華春雨サラダをいただいたとき、その軽やかな食感とさっぱりした味わいに心が満たされました。春雨のもちっとした弾力が口の中で心地よく広がり、野菜のシャキシャキ感と絶妙にマッチしていました。ドレッシングはほどよい酸味と旨みが効いていて、全体の味を引き締めながらも食べ飽きることなく最後まで楽しめました。
一口ごとに異なる素材の組み合わせが感じられ、食感の多様さが飽きさせないポイントになっているのも嬉しいです。中華風の味付けは、どこか懐かしさを感じさせつつも、新鮮な驚きを与えてくれました。食材のバランスも良く、ヘルシーなのに満足感が高いのが印象的です。
冷蔵庫から出してすぐに食べられる手軽さも、忙しい日々の中で大助かり。彩り豊かな見た目も食欲をそそり、食卓がぱっと明るくなる一品だと感じました。
■3品目 お茶
お茶の綾鷹を味わったとき、その豊かな香りと深みのある味わいに感動しました。ひと口飲むごとに、まるで茶畑で摘みたての茶葉を感じるような鮮やかな風味が広がり、後味までしっかりとしたコクが続きます。市販のお茶でありながら、まるでお茶専門店で淹れたかのような上質な味わいを楽しめるのが魅力的です。
また、渋みと苦味のバランスが絶妙で、飲みやすさを損なうことなく、自然な甘みが後からふわりと感じられました。喉を潤すだけでなく、心も落ち着かせてくれるような癒しの効果もあり、食事中やリラックスタイムにぴったりだと実感しました。
さらに、ペットボトルの便利さもあり、外出先や仕事の合間でも手軽に美味しいお茶を楽しめるのがうれしいポイントです。これからも気軽に楽しめる飲み物として、綾鷹のファンになりそうです。上質なお茶の味わいを気軽に味わえる満足感を改めて感じました。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
自分に足りていない栄養素として、ビタミンA、ビタミンB1が不足していることに気づきました。これまであまり意識してこなかったのですが、体調管理のためにも見直す必要があると感じています。特に、ほうれん草ややま芋といった食材は、普段あまり食卓にのぼらないものの、これらの栄養素をしっかり補ってくれる存在です。
味や調理法に慣れていないぶん少しハードルを感じますが、まずは簡単な料理から取り入れて、少しずつ習慣にしていこうと思いました。体に必要なものをきちんと摂ることは、日々の元気を支える基本だとあらためて実感しています。
これまで「自分の運動は本当に効果があるのかな？」と疑問に感じながら続けていましたが、最近の学びを通じて、実はしっかりとカロリーを消費できていることが分かり、とても驚きました。汗の量や疲労感だけでは判断できないんだと知り、数値やデータをもとに確認することの大切さを実感しました。
運動の効果を理解できたことで、これまで以上に前向きな気持ちで体を動かせるようになりましたし、「ちゃんと意味があるんだ」と思えることで継続のモチベーションも上がっています。
これからも無理なく、自分に合ったペースで取り組んでいこうという意識が強まりました。学ぶことで自信につながるって本当ですね。
自分に足りていない栄養素として、ビタミンA、ビタミンB1が不足していることに気づきました。これまであまり意識してこなかったのですが、体調管理のためにも見直す必要があると感じています。特に、ほうれん草ややま芋といった食材は、普段あまり食卓にのぼらないものの、これらの栄養素をしっかり補ってくれる存在です。
味や調理法に慣れていないぶん少しハードルを感じますが、まずは簡単な料理から取り入れて、少しずつ習慣にしていこうと思いました。体に必要なものをきちんと摂ることは、日々の元気を支える基本だとあらためて実感しています。
これまで「自分の運動は本当に効果があるのかな？」と疑問に感じながら続けていましたが、最近の学びを通じて、実はしっかりとカロリーを消費できていることが分かり、とても驚きました。汗の量や疲労感だけでは判断できないんだと知り、数値やデータをもとに確認することの大切さを実感しました。
運動の効果を理解できたことで、これまで以上に前向きな気持ちで体を動かせるようになりましたし、「ちゃんと意味があるんだ」と思えることで継続のモチベーションも上がっています。
これからも無理なく、自分に合ったペースで取り組んでいこうという意識が強まりました。学ぶことで自信につながるって本当ですね。
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まとめ
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