【ダイエット日記6日目】ヨガと3食のカロリー結果をシェアします
これからダイエットを始めようとしている方にとって、実際のダイエット日記はとても貴重なヒントが詰まった存在です。 成功も失敗もリアルに記録されているからこそ、どんな工夫が効果的だったのか、どのタイミングでつまずきやすいのかなど、自分の計画づくりに役立つ情報が自然と見えてきます。 数値の変化だけでなく、気分や体調の記録からも共感できる場面が多く、モチベーション維持にもつながる点が魅力です。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記6日目
本日の運動はヨガ30分です。
近所のセルフジムスタジオを利用してみました。普段はあまり運動らしい運動もしない私にとって、こうした場所に足を踏み入れること自体が新鮮で、どこか特別な時間が始まるような不思議な感覚がありました。
初回ということで、いきなりハードなトレーニングに挑戦するのではなく、スマホでヨガの動画を見ながら、座禅の姿勢で呼吸に集中し、基本的なポーズを真似てみました。最初は「こんなこと自分がするなんて」と半信半疑な気持ちもありましたが、次第に体の感覚が静かになり、呼吸と心がつながるような感覚が訪れて、何とも言えない安心感！
普段の生活では、何かを急いだり、考えすぎたりと、常に意識が外に向いていますが、この時間は自分の内側と対話するようなひとときでした。ヨガのポーズを取るたびに「体ってこんな風に伸びるんだ」と驚きつつも、自然と姿勢が整っていく実感がありました。
スタジオの静かな空間と、初めて味わうこの感覚が組み合わさり、まるで違う世界に一歩足を踏み入れたような、不思議で心地よい体験でした。日常から少しだけ離れた時間が、自分の心を整えてくれると改めて感じたものです。
しかし自分の体の硬さには驚かされるばかりで、動画のインストラクターが難なくこなしているポーズも、いざ自分でやってみると「あれ？ ここまでしか曲がらない」といった具合で、正直ちょっと焦りました。
まずは自分に合ったペースで、ゆっくり続けることが何より大事だと感じた初日の体験でした。
近所のセルフジムスタジオを利用してみました。普段はあまり運動らしい運動もしない私にとって、こうした場所に足を踏み入れること自体が新鮮で、どこか特別な時間が始まるような不思議な感覚がありました。
初回ということで、いきなりハードなトレーニングに挑戦するのではなく、スマホでヨガの動画を見ながら、座禅の姿勢で呼吸に集中し、基本的なポーズを真似てみました。最初は「こんなこと自分がするなんて」と半信半疑な気持ちもありましたが、次第に体の感覚が静かになり、呼吸と心がつながるような感覚が訪れて、何とも言えない安心感！
普段の生活では、何かを急いだり、考えすぎたりと、常に意識が外に向いていますが、この時間は自分の内側と対話するようなひとときでした。ヨガのポーズを取るたびに「体ってこんな風に伸びるんだ」と驚きつつも、自然と姿勢が整っていく実感がありました。
スタジオの静かな空間と、初めて味わうこの感覚が組み合わさり、まるで違う世界に一歩足を踏み入れたような、不思議で心地よい体験でした。日常から少しだけ離れた時間が、自分の心を整えてくれると改めて感じたものです。
しかし自分の体の硬さには驚かされるばかりで、動画のインストラクターが難なくこなしているポーズも、いざ自分でやってみると「あれ？ ここまでしか曲がらない」といった具合で、正直ちょっと焦りました。
まずは自分に合ったペースで、ゆっくり続けることが何より大事だと感じた初日の体験でした。
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食事日記6日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
カットされたパイナップルの果肉をひと口頬張ると、爽やかな甘酸っぱさが口いっぱいに広がり、一瞬で南国気分に包まれました。噛むたびにジュワッと果汁があふれ、自然の甘みがじんわりと染み渡るような感覚がとても心地よかったです。
ビタミンCや酵素がたっぷりという話も聞きますが、今日は栄養うんぬんよりも、純粋に「美味しい！」と感じながら食べられたことが何よりの満足感でした。
たまにこうして果物を味わうことで、自然の恵みのありがたさにも気づかされます。ほんの数切れでしたが、心と体がリフレッシュするような、そんなひとときでした。
■2品目 明治プロビオヨーグルトLG21
スプーンですくってひと口食べると、なめらかな口当たりとやさしい酸味が広がり、とても食べやすく感じました。ヨーグルト特有のクセも少なく、ほんのりした甘さが後を引き、思わず最後まであっという間に完食してしまいました。
これまでヨーグルトはどちらかといえば「健康のために仕方なく食べるもの」という感覚がありましたが、LG21は「また食べたい」と思える美味しさがあると気づきました。特に朝のぼんやりした頭が、ひんやりとしたヨーグルトで少しシャキッとするような感じがして、目覚めのリズムも整ったように思います。
「乳酸菌で体にいいらしい」と聞いたことはあっても、今回のように味でも満足できたのは嬉しい発見でした。これからの朝の定番になりそうです。
ソースとんかつを、電子レンジで温めていただいてみました。袋から取り出したときのしっとり感に少し不安がありましたが、ラップをふんわりかけて指定の時間だけ温めると、思った以上に衣がふんわりと戻り、ソースの香りが立ち上がってきました。
ひと口食べると、甘辛いソースがじゅわっと広がり、衣と肉のバランスも良く、満足感がしっかりあります。とんかつ特有の重たさも電子レンジ調理だからか軽減されていて、最後まで飽きずに食べきることができました。
■2品目 卵焼き
お惣菜コーナーで購入した卵焼きをお昼ごはんに添えてみました。見た目はふっくらしていて、ほんのり焼き色が食欲をそそります。ひと口食べてみると、やさしい甘さとだしの風味が口いっぱいに広がり、まるで手作りしたかのような懐かしい味わいでした。市販品とあなどれないおいしさに、思わずもう一切れ、と箸が進みます。
冷たくても固くならず、しっとりとした食感が保たれているのもポイント。忙しい日や、料理する気力がないときでも、こうしたお惣菜があるだけで、食卓が少し豊かに感じられます。手軽でありながら、どこか安心感をもたらしてくれる味でした。自分ではなかなか出せないバランスの味付けに感心しながら、美味しくいただきました。
■3品目 ポカリスエット
ペットボトルを開けてひと口飲んだ瞬間、やさしい甘さとほんのり塩気を感じる、あの独特の味が体中にしみ渡る感覚が広がりました。なぜか「染みる」と思わせてくれる不思議な飲み物です。冷蔵庫でしっかり冷やしておいたこともあり、のどごしがとても爽やかで、気分も少しリセットされたような気がしました。
体調を崩した時のイメージが強い方も多いかもしれませんが、普段の水分補給や気分転換にもぴったりな味だとあらためて実感。日常の中で、ふとした瞬間にホッとできる存在です。甘すぎず後味もスッキリしているので、気づけばゴクゴクと飲み干してしまいました。やっぱりポカリって、どこか安心感のある飲み物だなと実感！
豚肉の生姜焼きと白ご飯を電子レンジで解凍し、簡単ながらも満足度の高い食事となりました。レンジから立ちのぼる香ばしい生姜の香りに、自然と食欲が刺激されます。一口食べると、甘辛いタレがしっかりと絡んだ豚肉がやわらかく、ご飯との相性も抜群。冷凍していたとは思えないほど、ジューシーさも残っていて驚きました。
忙しい日や疲れているとき、キッチンに立つ気力がなくても、冷凍のおかずがあると、気持ちまで少し元気になります。レンジ一つで手間もかからず、温かいご飯とおかずが味わえるというだけで、心がほっとするものですね。
■2品目 無調整豆乳
少しクセがあると感じる人も多い飲み物ですが、口に含んだ瞬間、ふわりと広がる大豆そのものの素朴な風味に、改めて美味しさを実感しました。甘さや香りづけがされていないぶん、大豆本来のまろやかさとほんのりした甘みが際立ち、心も体も自然と整うような感覚になります。
冷たく冷やして飲むと、喉ごしがすっきりして後味も軽やか。食事と一緒でも邪魔をせず、むしろ味を引き立ててくれるような存在でした。また、無調整豆乳ならではの栄養バランスの良さも、健康的な日常を意識する上でありがたいポイントです。
飾らないけれど深みのある味わいは、シンプルな良さを改めて感じさせてくれる一杯でした。
朝食
■1品目 パイナップル
カットされたパイナップルの果肉をひと口頬張ると、爽やかな甘酸っぱさが口いっぱいに広がり、一瞬で南国気分に包まれました。噛むたびにジュワッと果汁があふれ、自然の甘みがじんわりと染み渡るような感覚がとても心地よかったです。
ビタミンCや酵素がたっぷりという話も聞きますが、今日は栄養うんぬんよりも、純粋に「美味しい！」と感じながら食べられたことが何よりの満足感でした。
たまにこうして果物を味わうことで、自然の恵みのありがたさにも気づかされます。ほんの数切れでしたが、心と体がリフレッシュするような、そんなひとときでした。
■2品目 明治プロビオヨーグルトLG21
スプーンですくってひと口食べると、なめらかな口当たりとやさしい酸味が広がり、とても食べやすく感じました。ヨーグルト特有のクセも少なく、ほんのりした甘さが後を引き、思わず最後まであっという間に完食してしまいました。
これまでヨーグルトはどちらかといえば「健康のために仕方なく食べるもの」という感覚がありましたが、LG21は「また食べたい」と思える美味しさがあると気づきました。特に朝のぼんやりした頭が、ひんやりとしたヨーグルトで少しシャキッとするような感じがして、目覚めのリズムも整ったように思います。
「乳酸菌で体にいいらしい」と聞いたことはあっても、今回のように味でも満足できたのは嬉しい発見でした。これからの朝の定番になりそうです。
昼食
■1品目 ソースとんかつ
ソースとんかつを、電子レンジで温めていただいてみました。袋から取り出したときのしっとり感に少し不安がありましたが、ラップをふんわりかけて指定の時間だけ温めると、思った以上に衣がふんわりと戻り、ソースの香りが立ち上がってきました。
ひと口食べると、甘辛いソースがじゅわっと広がり、衣と肉のバランスも良く、満足感がしっかりあります。とんかつ特有の重たさも電子レンジ調理だからか軽減されていて、最後まで飽きずに食べきることができました。
■2品目 卵焼き
お惣菜コーナーで購入した卵焼きをお昼ごはんに添えてみました。見た目はふっくらしていて、ほんのり焼き色が食欲をそそります。ひと口食べてみると、やさしい甘さとだしの風味が口いっぱいに広がり、まるで手作りしたかのような懐かしい味わいでした。市販品とあなどれないおいしさに、思わずもう一切れ、と箸が進みます。
冷たくても固くならず、しっとりとした食感が保たれているのもポイント。忙しい日や、料理する気力がないときでも、こうしたお惣菜があるだけで、食卓が少し豊かに感じられます。手軽でありながら、どこか安心感をもたらしてくれる味でした。自分ではなかなか出せないバランスの味付けに感心しながら、美味しくいただきました。
■3品目 ポカリスエット
ペットボトルを開けてひと口飲んだ瞬間、やさしい甘さとほんのり塩気を感じる、あの独特の味が体中にしみ渡る感覚が広がりました。なぜか「染みる」と思わせてくれる不思議な飲み物です。冷蔵庫でしっかり冷やしておいたこともあり、のどごしがとても爽やかで、気分も少しリセットされたような気がしました。
体調を崩した時のイメージが強い方も多いかもしれませんが、普段の水分補給や気分転換にもぴったりな味だとあらためて実感。日常の中で、ふとした瞬間にホッとできる存在です。甘すぎず後味もスッキリしているので、気づけばゴクゴクと飲み干してしまいました。やっぱりポカリって、どこか安心感のある飲み物だなと実感！
夕食
■1品目 豚肉の生姜焼き
豚肉の生姜焼きと白ご飯を電子レンジで解凍し、簡単ながらも満足度の高い食事となりました。レンジから立ちのぼる香ばしい生姜の香りに、自然と食欲が刺激されます。一口食べると、甘辛いタレがしっかりと絡んだ豚肉がやわらかく、ご飯との相性も抜群。冷凍していたとは思えないほど、ジューシーさも残っていて驚きました。
忙しい日や疲れているとき、キッチンに立つ気力がなくても、冷凍のおかずがあると、気持ちまで少し元気になります。レンジ一つで手間もかからず、温かいご飯とおかずが味わえるというだけで、心がほっとするものですね。
■2品目 無調整豆乳
少しクセがあると感じる人も多い飲み物ですが、口に含んだ瞬間、ふわりと広がる大豆そのものの素朴な風味に、改めて美味しさを実感しました。甘さや香りづけがされていないぶん、大豆本来のまろやかさとほんのりした甘みが際立ち、心も体も自然と整うような感覚になります。
冷たく冷やして飲むと、喉ごしがすっきりして後味も軽やか。食事と一緒でも邪魔をせず、むしろ味を引き立ててくれるような存在でした。また、無調整豆乳ならではの栄養バランスの良さも、健康的な日常を意識する上でありがたいポイントです。
飾らないけれど深みのある味わいは、シンプルな良さを改めて感じさせてくれる一杯でした。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
自分にビタミンCやビタミンA、そして食物繊維が足りていないことを知ってから、日々の食材を見直すようになりました。そんな中で驚いたのが、大根の葉に栄養がたっぷり含まれているという事実です。これまで当たり前のように捨てていた部分に、まさに不足していた栄養素が詰まっていたなんて思いもしませんでした。
見た目やイメージだけで「食べる部分」と「いらない部分」を判断していた自分に気づかされ、食材への向き合い方が変わりました。せっかく体にいいものが身近にあるのだから、これからは無駄なく活かしていこうと思います。さっと炒めたり、味噌汁に入れたり、工夫しながら楽しんで摂ることを続けていきたいです。
今日は特別な運動をしたわけではないけれど、家の中で動く時間がいつもよりずっと多くなりました。掃除機をかけたり、洗濯物を干したり、キッチンで立ちっぱなしで家事をこなしていたら、気づけばかなり体を動かしていたようです。
これまで家事は「やるべきこと」としか思っていませんでしたが、実は意外とエネルギーを使っているんだなと実感しました。運動というとジムやウォーキングを思い浮かべがちですが、日常の中にも体を動かすチャンスがあるとわかったことは新しい発見でした。
最近の気づきから、これからのダイエットは「頑張ること」だけでなく「続けやすい工夫」も大切にしたいと思うようになりました。栄養バランスを意識した食事を心がけつつ、忙しくない日は家の中でも意識的に体を動かすようにしています。掃除や片付けなども立派な運動になると分かってからは、小さな行動にも前向きな意味を見出せるようになりました。
自分にビタミンCやビタミンA、そして食物繊維が足りていないことを知ってから、日々の食材を見直すようになりました。そんな中で驚いたのが、大根の葉に栄養がたっぷり含まれているという事実です。これまで当たり前のように捨てていた部分に、まさに不足していた栄養素が詰まっていたなんて思いもしませんでした。
見た目やイメージだけで「食べる部分」と「いらない部分」を判断していた自分に気づかされ、食材への向き合い方が変わりました。せっかく体にいいものが身近にあるのだから、これからは無駄なく活かしていこうと思います。さっと炒めたり、味噌汁に入れたり、工夫しながら楽しんで摂ることを続けていきたいです。
今日は特別な運動をしたわけではないけれど、家の中で動く時間がいつもよりずっと多くなりました。掃除機をかけたり、洗濯物を干したり、キッチンで立ちっぱなしで家事をこなしていたら、気づけばかなり体を動かしていたようです。
これまで家事は「やるべきこと」としか思っていませんでしたが、実は意外とエネルギーを使っているんだなと実感しました。運動というとジムやウォーキングを思い浮かべがちですが、日常の中にも体を動かすチャンスがあるとわかったことは新しい発見でした。
最近の気づきから、これからのダイエットは「頑張ること」だけでなく「続けやすい工夫」も大切にしたいと思うようになりました。栄養バランスを意識した食事を心がけつつ、忙しくない日は家の中でも意識的に体を動かすようにしています。掃除や片付けなども立派な運動になると分かってからは、小さな行動にも前向きな意味を見出せるようになりました。
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まとめ
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