【ダイエット日記7日目】ウォーキングと摂取カロリーと体重を公開
ダイエット日記は、これからダイエットを始める人にとって非常に役立つ情報が満載です。実際の体験をもとにした記録なので、成功のコツや失敗の原因がリアルに伝わってきます。具体的な食事内容や運動方法、気持ちの変化まで詳細に綴られているため、自分に合った方法を見つけやすいのが魅力です。
また、継続するための工夫やモチベーション維持のポイントも参考になります。数字だけでなく感覚や心境の変化も書かれているので、読んでいて共感しやすく、やる気が湧いてくるでしょう。これからダイエットを考えている方にとって、実践的で身近な情報源となることは間違いありません。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記7日目
本日の運動はウォーキング1時間です。
ヤマダデンキの中をひたすらウォーキングすることにしました。
ヤマダデンキの広々とした店内を歩き回ってみると、家電製品がずらりと並ぶ壮観な景色が目に飛び込んできました。最新のテレビや冷蔵庫、洗濯機などの大型家電から、スマートフォンやイヤホンなどの小物まで、多彩な商品が整然と展示されている様子はまるで技術の博物館を散策しているかのような感覚を味わえます。
明るい照明に照らされたディスプレイは見やすく、各製品の特徴や説明書きも丁寧に配置されていて、歩くたびに新しい発見がありました。
疲労度は想像よりも控えめで、ゆったりしたペースで歩いたおかげで体の負担はほとんど感じませんでした。足取りは軽く、身体が程よく温まる程度で、心地よい疲れにとどまったのが良かったです。店内の環境が快適で空調も適切なため、息苦しさや疲労感が蓄積することなく、リフレッシュ感を保てました。
結果は以下の通り。
今回の歩数は3476歩で、目標に掲げていた5000歩には届きませんでした。ヤマダデンキ内で欲しい家電の前でつい立ち止まってしまい、そのまま長時間動けなくなってしまったことが大きな原因です。
普段のウォーキングとは違い、商品の魅力に引き込まれるあまり、歩くペースが乱れてしまい、体を動かすことが少なくなったのは反省点だと感じています。もっと気持ちを切り替えて、買い物の合間にしっかり歩数を稼ぐ工夫が必要だと痛感しました。 とはいえ、無理に急いで歩くよりは、興味のあるものをじっくり見ながら過ごせた時間も貴重であったため、次回はバランス良く歩くことと楽しむことを両立させたいと思います。
ヤマダデンキの中をひたすらウォーキングすることにしました。
ヤマダデンキの広々とした店内を歩き回ってみると、家電製品がずらりと並ぶ壮観な景色が目に飛び込んできました。最新のテレビや冷蔵庫、洗濯機などの大型家電から、スマートフォンやイヤホンなどの小物まで、多彩な商品が整然と展示されている様子はまるで技術の博物館を散策しているかのような感覚を味わえます。
明るい照明に照らされたディスプレイは見やすく、各製品の特徴や説明書きも丁寧に配置されていて、歩くたびに新しい発見がありました。
疲労度は想像よりも控えめで、ゆったりしたペースで歩いたおかげで体の負担はほとんど感じませんでした。足取りは軽く、身体が程よく温まる程度で、心地よい疲れにとどまったのが良かったです。店内の環境が快適で空調も適切なため、息苦しさや疲労感が蓄積することなく、リフレッシュ感を保てました。
結果は以下の通り。
今回の歩数は3476歩で、目標に掲げていた5000歩には届きませんでした。ヤマダデンキ内で欲しい家電の前でつい立ち止まってしまい、そのまま長時間動けなくなってしまったことが大きな原因です。
普段のウォーキングとは違い、商品の魅力に引き込まれるあまり、歩くペースが乱れてしまい、体を動かすことが少なくなったのは反省点だと感じています。もっと気持ちを切り替えて、買い物の合間にしっかり歩数を稼ぐ工夫が必要だと痛感しました。 とはいえ、無理に急いで歩くよりは、興味のあるものをじっくり見ながら過ごせた時間も貴重であったため、次回はバランス良く歩くことと楽しむことを両立させたいと思います。
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食事日記7日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
カロリーメートのチョコ味を開封した瞬間にほんのり甘い香りがふわっと広がり、一口かじるとザクッとした食感と一緒に、優しいチョコの風味が口いっぱいに広がりました。栄養補助食品というイメージが強く、味に期待しすぎないようにしていたのですが、予想以上に楽しめたことに驚きました。
食べ終わったあとも胃がもたれることもなく、腹持ちもちょうどよかったです。手軽に栄養補給できて、美味しく楽しめるこの一品は、時間がない日や移動中の軽食として本当に重宝します。これからも忙しい日の味方として、カロリーメートのチョコ味は常備しておきたい存在になりそうです。
■2品目 カルピスウォーター
ふんわりと広がるミルキーな甘さと、ほどよい酸味が絶妙に絡み合い、まるで子どものころの夏休みを思い出すような懐かしい気持ちになりました。炭酸ではなくまろやかな口当たりなので、ごくごく飲んでも喉にやさしく、体にスッとしみわたる感じが心地よかったです。
飲み終わったあとも甘さがしつこく残らず、爽やかな後味が残ったのが印象的でした。特に冷たく冷やしておくと、その美味しさは数段アップすると思います。たまたま手に取った一本でしたが、気分もリフレッシュできて、ちょっとした癒しの時間をもらえた気がしました。
スーパーのお惣菜コーナーで見つけた肉じゃがをいただきました。パックを開けた瞬間、ほんのりと甘い醤油の香りが立ちのぼり、食欲をそそります。一口目に口に運ぶと、じゃがいもはホクホクとやさしく崩れ、しっかり味が染み込んでいて、まるで手作りのような温かみがありました。
牛肉はやわらかく、脂の甘みがじゃがいもや玉ねぎとよく合い、全体のバランスがとてもよかったです。にんじんも自然な甘さが活かされていて、食べるたびにほっとする味わいでした。忙しい日でも、こうして手軽に心が満たされる一品があるのはありがたいことだと感じました。
お惣菜の肉じゃがに、こんなにも安心感があるとは思わず、少し驚きすら覚えました。また疲れた日に、そっと寄り添ってくれる存在になりそうです。
■2品目 シーザーサラダ
卵とチーズのシーザーサラダを味わいました。ひとくち食べた瞬間、まろやかな半熟卵の黄身が口の中でとろりと広がり、まるで料理に優しさが加わったような感覚になりました。そこに絡むのは、香り豊かなパルメザンチーズ。シャキシャキとしたロメインレタスの食感を引き立てながら、しっかりと味に深みを与えてくれます。
ドレッシングは濃厚でありながら後味はさっぱりとしており、最後まで飽きずに食べられました。野菜だけでは物足りないという人にも満足感を与えてくれる一品で、ちょっとしたご褒美サラダのようにも感じられました。見た目も彩り豊かで、食卓がぱっと華やぐのも嬉しいところ。今日はサラダが主役と言ってもいいほどの満足感で、心もお腹も心地よく満たされました。
■3品目 午後の紅茶ストレート味
午後の紅茶ストレート味を飲むと、 心地よい紅茶の香りがふわりと鼻に抜けて、まるで午後のひとときを優雅に演出してくれるような気分になりました。甘さ控えめでスッキリとした味わいは、喉越しがよく、重たさがまったくありません。
紅茶本来の渋みもほんのり感じられ、まるで本格的なティータイムを味わっているかのようでした。特に、外を歩いて少し汗ばむような日には、このさっぱり感がありがたく、気分までリセットできたように思います。今日はこれ一本で、気持ちまで穏やかに整えられたような、そんな心地よい午後を過ごせました。
ローストビーフサラダを口に運んだ瞬間、しっとりとしたお肉の旨味と、シャキシャキとした新鮮な野菜の食感が絶妙に絡み合い、思わず笑みがこぼれました。
ジューシーなローストビーフは、ほどよい塩気と柔らかさで口の中でとろけるようでした。そこに、彩り豊かなレタスやパプリカ、ルッコラの爽やかな苦味が加わることで、味に奥行きが生まれていました。
特にドレッシングは決め手でした。バルサミコ酢の酸味が効いた特製ソースが、素材の良さを引き立て、全体のバランスを整えてくれます。一品で満足感がありながら、重たさを感じさせない軽やかさも魅力でした。
見た目も華やかで食欲をそそる盛り付けに、食べる前から期待が高まり、実際にその期待を上回る美味しさに出会えたことが、とても印象的でした。
■2品目 カフェオレ
ひと口目のカフェオレが、思いのほか心にじんわり染み渡る味わいで、思わず手を止めてしまいました。
深煎りのコーヒー豆が持つ豊かなコクと、ふんわりと泡立てられたミルクのまろやかさが、まるで音楽のように調和していて、香りと温かさに包まれながら自然と気持ちがほぐれていきました。
ミルクの甘みがほんのりと感じられる中で、苦味のバランスが絶妙だったことが印象的です。ミルクが強すぎず、かといってコーヒーの主張も控えめにならず、どちらもきちんと存在感を保ちながら一杯の中で共存していました。
何か特別なものが入っているわけではないのに、丁寧に淹れられた一杯だからこそ感じられる、やさしい余韻が心地よかったです。空気の流れもゆっくりと感じられる時間の中で、ただ静かにカフェオレを味わえたことが、何よりの贅沢でした。
1週間で0.4kgの減量に成功しました。数字だけ見ると小さな変化かもしれませんが、これは私にとって大きな一歩です。毎日の食事を見直し、無理のない範囲でバランスを意識しながら、間食を減らしたり、外食を控えたりと、地道な努力を続けました。また、運動も「今日は疲れたから休もうかな…」という気持ちに負けず、ストレッチや軽い有酸素運動を日課として取り入れました。
体重が減ったこと以上に、「続けられた」という事実が自信になり、モチベーションの維持にもつながっています。短期間で劇的な変化を求めるのではなく、小さな積み重ねが結果につながることを実感しています。
経験を励みに、今後も焦らず自分のペースで体づくりを続けていこうと思います。
朝食
■1品目 カロリーメート
カロリーメートのチョコ味を開封した瞬間にほんのり甘い香りがふわっと広がり、一口かじるとザクッとした食感と一緒に、優しいチョコの風味が口いっぱいに広がりました。栄養補助食品というイメージが強く、味に期待しすぎないようにしていたのですが、予想以上に楽しめたことに驚きました。
食べ終わったあとも胃がもたれることもなく、腹持ちもちょうどよかったです。手軽に栄養補給できて、美味しく楽しめるこの一品は、時間がない日や移動中の軽食として本当に重宝します。これからも忙しい日の味方として、カロリーメートのチョコ味は常備しておきたい存在になりそうです。
■2品目 カルピスウォーター
ふんわりと広がるミルキーな甘さと、ほどよい酸味が絶妙に絡み合い、まるで子どものころの夏休みを思い出すような懐かしい気持ちになりました。炭酸ではなくまろやかな口当たりなので、ごくごく飲んでも喉にやさしく、体にスッとしみわたる感じが心地よかったです。
飲み終わったあとも甘さがしつこく残らず、爽やかな後味が残ったのが印象的でした。特に冷たく冷やしておくと、その美味しさは数段アップすると思います。たまたま手に取った一本でしたが、気分もリフレッシュできて、ちょっとした癒しの時間をもらえた気がしました。
昼食
■1品目 肉じゃが
スーパーのお惣菜コーナーで見つけた肉じゃがをいただきました。パックを開けた瞬間、ほんのりと甘い醤油の香りが立ちのぼり、食欲をそそります。一口目に口に運ぶと、じゃがいもはホクホクとやさしく崩れ、しっかり味が染み込んでいて、まるで手作りのような温かみがありました。
牛肉はやわらかく、脂の甘みがじゃがいもや玉ねぎとよく合い、全体のバランスがとてもよかったです。にんじんも自然な甘さが活かされていて、食べるたびにほっとする味わいでした。忙しい日でも、こうして手軽に心が満たされる一品があるのはありがたいことだと感じました。
お惣菜の肉じゃがに、こんなにも安心感があるとは思わず、少し驚きすら覚えました。また疲れた日に、そっと寄り添ってくれる存在になりそうです。
■2品目 シーザーサラダ
卵とチーズのシーザーサラダを味わいました。ひとくち食べた瞬間、まろやかな半熟卵の黄身が口の中でとろりと広がり、まるで料理に優しさが加わったような感覚になりました。そこに絡むのは、香り豊かなパルメザンチーズ。シャキシャキとしたロメインレタスの食感を引き立てながら、しっかりと味に深みを与えてくれます。
ドレッシングは濃厚でありながら後味はさっぱりとしており、最後まで飽きずに食べられました。野菜だけでは物足りないという人にも満足感を与えてくれる一品で、ちょっとしたご褒美サラダのようにも感じられました。見た目も彩り豊かで、食卓がぱっと華やぐのも嬉しいところ。今日はサラダが主役と言ってもいいほどの満足感で、心もお腹も心地よく満たされました。
■3品目 午後の紅茶ストレート味
午後の紅茶ストレート味を飲むと、 心地よい紅茶の香りがふわりと鼻に抜けて、まるで午後のひとときを優雅に演出してくれるような気分になりました。甘さ控えめでスッキリとした味わいは、喉越しがよく、重たさがまったくありません。
紅茶本来の渋みもほんのり感じられ、まるで本格的なティータイムを味わっているかのようでした。特に、外を歩いて少し汗ばむような日には、このさっぱり感がありがたく、気分までリセットできたように思います。今日はこれ一本で、気持ちまで穏やかに整えられたような、そんな心地よい午後を過ごせました。
夕食
■1品目 ローストビーフサラダ
ローストビーフサラダを口に運んだ瞬間、しっとりとしたお肉の旨味と、シャキシャキとした新鮮な野菜の食感が絶妙に絡み合い、思わず笑みがこぼれました。
ジューシーなローストビーフは、ほどよい塩気と柔らかさで口の中でとろけるようでした。そこに、彩り豊かなレタスやパプリカ、ルッコラの爽やかな苦味が加わることで、味に奥行きが生まれていました。
特にドレッシングは決め手でした。バルサミコ酢の酸味が効いた特製ソースが、素材の良さを引き立て、全体のバランスを整えてくれます。一品で満足感がありながら、重たさを感じさせない軽やかさも魅力でした。
見た目も華やかで食欲をそそる盛り付けに、食べる前から期待が高まり、実際にその期待を上回る美味しさに出会えたことが、とても印象的でした。
■2品目 カフェオレ
ひと口目のカフェオレが、思いのほか心にじんわり染み渡る味わいで、思わず手を止めてしまいました。
深煎りのコーヒー豆が持つ豊かなコクと、ふんわりと泡立てられたミルクのまろやかさが、まるで音楽のように調和していて、香りと温かさに包まれながら自然と気持ちがほぐれていきました。
ミルクの甘みがほんのりと感じられる中で、苦味のバランスが絶妙だったことが印象的です。ミルクが強すぎず、かといってコーヒーの主張も控えめにならず、どちらもきちんと存在感を保ちながら一杯の中で共存していました。
何か特別なものが入っているわけではないのに、丁寧に淹れられた一杯だからこそ感じられる、やさしい余韻が心地よかったです。空気の流れもゆっくりと感じられる時間の中で、ただ静かにカフェオレを味わえたことが、何よりの贅沢でした。
体重測定の結果
1週間で0.4kgの減量に成功しました。数字だけ見ると小さな変化かもしれませんが、これは私にとって大きな一歩です。毎日の食事を見直し、無理のない範囲でバランスを意識しながら、間食を減らしたり、外食を控えたりと、地道な努力を続けました。また、運動も「今日は疲れたから休もうかな…」という気持ちに負けず、ストレッチや軽い有酸素運動を日課として取り入れました。
体重が減ったこと以上に、「続けられた」という事実が自信になり、モチベーションの維持にもつながっています。短期間で劇的な変化を求めるのではなく、小さな積み重ねが結果につながることを実感しています。
経験を励みに、今後も焦らず自分のペースで体づくりを続けていこうと思います。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
最近、自分の食生活を見直してみたところ、たんぱく質と食物繊維、そしてカルシウムが不足していることに気づきました。栄養バランスに気を配っているつもりでも、意外と偏っていたのだと実感しました。特に驚いたのは、ドライいちじくやプロセスチーズにカルシウムが豊富に含まれているということ。
おやつや食事のちょっとした工夫で、こうした栄養素を補えるのはありがたい発見でした。これからは、ただカロリーだけを気にするのではなく、「何を摂るか」を意識して、日々の食事に取り入れていこうと思います。無理なく続けられる工夫をしながら、体に必要な栄養をきちんと届けてあげたいと感じました。
今日はウォーキングの歩数自体はそれほど伸びなかったけれど、その代わりに家の中でよく動いた一日でした。洗濯物を干したり、床を拭いたり、キッチン周りを片づけたりと、気がつけばずっと体を動かしていました。特に掃除は腕や脚をバランスよく使うので、意外と体がポカポカしてきます。昨日に引き続き、毎日の暮らしの中にも体を動かすチャンスを活かせたことが今日の小さな収穫です。
ダイエットを続ける中で、ただ体重を減らすことだけが目的ではなくなってきました。毎回の食事で栄養の知識をひとつずつ学び、自分に合ったバランスを意識するようになったこと。そして、運動に関しても「頑張りすぎないこと」が大切だと気づき、特別なトレーニングよりも日常生活の中で体を動かす意識を持つようになりました。
例えば、エレベーターを使わず階段にしたり、掃除を丁寧にやったりと、小さな工夫が積み重なっている感覚があります。今後はこの「知識の習得」と「日常の工夫」を軸にして、無理なく自然に続けられるダイエットを目指していきたいです。
最近、自分の食生活を見直してみたところ、たんぱく質と食物繊維、そしてカルシウムが不足していることに気づきました。栄養バランスに気を配っているつもりでも、意外と偏っていたのだと実感しました。特に驚いたのは、ドライいちじくやプロセスチーズにカルシウムが豊富に含まれているということ。
おやつや食事のちょっとした工夫で、こうした栄養素を補えるのはありがたい発見でした。これからは、ただカロリーだけを気にするのではなく、「何を摂るか」を意識して、日々の食事に取り入れていこうと思います。無理なく続けられる工夫をしながら、体に必要な栄養をきちんと届けてあげたいと感じました。
今日はウォーキングの歩数自体はそれほど伸びなかったけれど、その代わりに家の中でよく動いた一日でした。洗濯物を干したり、床を拭いたり、キッチン周りを片づけたりと、気がつけばずっと体を動かしていました。特に掃除は腕や脚をバランスよく使うので、意外と体がポカポカしてきます。昨日に引き続き、毎日の暮らしの中にも体を動かすチャンスを活かせたことが今日の小さな収穫です。
ダイエットを続ける中で、ただ体重を減らすことだけが目的ではなくなってきました。毎回の食事で栄養の知識をひとつずつ学び、自分に合ったバランスを意識するようになったこと。そして、運動に関しても「頑張りすぎないこと」が大切だと気づき、特別なトレーニングよりも日常生活の中で体を動かす意識を持つようになりました。
例えば、エレベーターを使わず階段にしたり、掃除を丁寧にやったりと、小さな工夫が積み重なっている感覚があります。今後はこの「知識の習得」と「日常の工夫」を軸にして、無理なく自然に続けられるダイエットを目指していきたいです。
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まとめ
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