【ダイエット日記8日目】ウォーキング早歩きとカロリー測定を実施
ダイエット日記には、実際に取り組んだ人だからこそ記録できるリアルな経過や工夫が詰まっています。 体重の変化だけでなく、食事内容や運動の頻度、心の葛藤まで具体的に書かれていることが多く、これから始めようとする人にとって非常に参考になります。 成功も失敗も含めた記録が、生の声として読む人の背中を押してくれる点が、単なる理論や情報とは大きく違う魅力です。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記8日目
本日の運動はウォーキング1時間です。
前回の挑戦では物足りなさが残ったので、今回はそのリベンジとして、近くの散歩道で早歩きに本気で取り組んでみました。スタート直後は「いい感じに体が動いてる」と気分も軽く、心の中でリズムをとりながらぐんぐん前へ進んでいく感覚がありました。
風を切って進むような爽快感もあって、体がポカポカ温まり、やる気も自然と高まります。ただ、想像以上にハイペースだったようで、10分も経たないうちにふくらはぎが少し張り、呼吸もやや浅くなっていることに気づきました。
終了後は、足がじんわりと重くなるような感覚があり、全身にほどよい疲労が広がっていました。しかし、それと同時に「今日はやりきった」という達成感も込み上げてきて、気分としてはとても清々しかったです。
単に歩くだけでは味わえない、自分に挑戦するような時間。それが早歩きにチャレンジした日の印象でした。
結果は以下の通り。
今回は思いきってテンポを上げて歩いたおかげで、結果は5618歩。目標にしていた5000歩をしっかり上回ることができ、自分でもちょっと驚くほどの達成感がありました。
歩いている最中は正直、途中でペースを落としたくなる瞬間もありましたが、「あともう少しだけ」と自分を励ましながら進み続けたのが功を奏しました。ゴール後に万歩計の数字を見たとき、思わず「やった！」と声が出そうになるほどの爽快な気分に包まれました。
近くのベンチで一息ついたときには、風が心地よくて、疲れを感じながらもどこかスッと力が抜けるような癒やしの時間に。頑張った自分をちょっとだけ褒めたくなって、心はすっかりルンルン気分でした。
そのままの軽やかな気分で帰宅したときには、心も体もほんの少しだけ成長できたような気がして、また次回も頑張ろうという前向きな気持ちが自然と湧いてきました。
前回の挑戦では物足りなさが残ったので、今回はそのリベンジとして、近くの散歩道で早歩きに本気で取り組んでみました。スタート直後は「いい感じに体が動いてる」と気分も軽く、心の中でリズムをとりながらぐんぐん前へ進んでいく感覚がありました。
風を切って進むような爽快感もあって、体がポカポカ温まり、やる気も自然と高まります。ただ、想像以上にハイペースだったようで、10分も経たないうちにふくらはぎが少し張り、呼吸もやや浅くなっていることに気づきました。
終了後は、足がじんわりと重くなるような感覚があり、全身にほどよい疲労が広がっていました。しかし、それと同時に「今日はやりきった」という達成感も込み上げてきて、気分としてはとても清々しかったです。
単に歩くだけでは味わえない、自分に挑戦するような時間。それが早歩きにチャレンジした日の印象でした。
結果は以下の通り。
今回は思いきってテンポを上げて歩いたおかげで、結果は5618歩。目標にしていた5000歩をしっかり上回ることができ、自分でもちょっと驚くほどの達成感がありました。
歩いている最中は正直、途中でペースを落としたくなる瞬間もありましたが、「あともう少しだけ」と自分を励ましながら進み続けたのが功を奏しました。ゴール後に万歩計の数字を見たとき、思わず「やった！」と声が出そうになるほどの爽快な気分に包まれました。
近くのベンチで一息ついたときには、風が心地よくて、疲れを感じながらもどこかスッと力が抜けるような癒やしの時間に。頑張った自分をちょっとだけ褒めたくなって、心はすっかりルンルン気分でした。
そのままの軽やかな気分で帰宅したときには、心も体もほんの少しだけ成長できたような気がして、また次回も頑張ろうという前向きな気持ちが自然と湧いてきました。
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食事日記8日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
スプーンですくったビフィズスヨーグルトをひと口食べた瞬間、そのなめらかな舌ざわりとやさしい酸味に、思わず心がほっとしました。
また、どこか自然のままに近いような素朴な風味があり、甘すぎず、それでいて物足りなさを感じさせない絶妙な味わいでした。冷たさの中にまろやかさが広がり、毎日でも食べたくなるようなやさしさがありました。
お腹にやさしいとわかっていても、ここまで美味しく感じられると、食べること自体がちょっとした楽しみに変わります。特に、朝の静かな時間にこのヨーグルトを味わうと、一日の始まりが整っていくような感覚になりました。
健康のためという目的を越えて、純粋に「美味しいから食べたい」と思えるひと品。そんなビフィズスヨーグルトとの出会いは、毎日の習慣の中にちょっとした満足感と心地よさをプラスしてくれました。
■2品目 ハムと卵のサンドイッチ
ハムと卵のサンドイッチを一口頬ばった瞬間、ふわっと広がるやさしい風味に思わず笑みがこぼれました。
ほんのり甘みのあるパンの間に、しっとりとした卵サラダと香ばしいハムが絶妙なバランスで挟まれていて、どこか懐かしさを感じる安心の味わいでした。シンプルな組み合わせなのに、口の中でそれぞれの素材が引き立て合っていて、飽きのこない美味しさです。
特に、卵のまろやかさとハムの塩気がちょうど良くて、ひとつ食べ終わるころには「もう一個あってもいいかも」と思えるほど。具材のボリュームもちょうどよく、軽食としてはもちろん、少し疲れた日のご褒美にもぴったりでした。
シンプルな中に手作り感が感じられて、心までほっこり温かくなるような一品。そんなサンドイッチを味わえた日は、何気ない時間も少しだけ特別に思えました。
ホイコーローの素を使って昼ご飯を作ってみたところ、思いのほか簡単なのに本格的な味わいに仕上がり、ご飯が進む一品になりました。
キャベツと豚肉を炒めて、仕上げにホイコーローの素を絡めるだけで、香ばしさとコクが引き立ち、まるで中華料理店で食べているような気分に。特に、甜麺醤のような深みのある甘辛い味わいが、白いご飯と抜群の相性でした。
一口ごとにご飯がどんどん減っていくのが嬉しくて、箸が止まらないほど。野菜のシャキシャキ感も残っていて、食感に飽きがこないのも良かったです。
「今日はちょっと手抜きでいこう」と思って使った素でしたが、結果的には大満足の夕食になりました。こうして手軽に美味しい料理を作れるのは、忙しい日や気分が乗らない日にも心強いですね。
最後のひと口までしっかり味わって、お腹も心も満たされました。
■2品目 インプロテインドリンク
インプロテインドリンクのメロン味を飲んでみたところ、想像以上に飲みやすくて驚きました。
プロテイン特有の粉っぽさや重たさがまったくなく、口当たりはすっきりとしていて、まるでメロン風味のデザートドリンクを飲んでいるような感覚に。甘さも控えめで後味が爽やかなので、ごくごく飲めてしまいます。
しっかりタンパク質を摂れるのに、ここまで美味しく仕上がっていることに感動しました。冷蔵庫でキンと冷やしておいたこともあり、運動で火照った体にしみわたるような爽快感がありました。
これなら毎日でも続けたくなる味わいです。メロンの自然な香りとやさしい甘さが、ただの補助食品という枠を超えて、ちょっとしたご褒美タイムにしてくれる存在でした。
サバの缶詰を開けた瞬間、ふわっと広がる香ばしい魚の香りに食欲が刺激され、思わず「これは当たりかも」と直感しました。
ご飯の横にそっと盛り付けて一口食べると、身はほろりとやわらかく、しっかり味が染みていて、缶詰とは思えないほどの満足感がありました。脂の乗り具合もちょうど良く、しつこさがなく、それでいて濃厚なコクを感じられます。
梅シソ風味だった今回は、酸味が効いたタレが絶妙で旨味が抜群でした。 調理の手間がないのに、こんなに美味しくて栄養価も高いなんて、常備しておきたくなる理由がよくわかります。缶詰という手軽さの中に、しっかりとした満足感が詰まっていて、簡単だけど丁寧に食事を楽しんだ気分になれました。
■2品目 ツナマヨネーズおにぎり
一口かじった瞬間、ふんわり握られたご飯と、まろやかでコクのあるツナマヨの味がじんわり広がって、思わず「やっぱりこれだな」と心の中でつぶやいてしまいました。
ツナの旨みとマヨネーズのクリーミーさが絶妙に溶け合っていて、濃すぎず、でもしっかりとした味わい。ご飯との一体感も良くて、最後まで飽きることなくペロリと完食しました。
コンビニでも手に入りやすい定番メニューですが、やはりこのシンプルさの中に詰まった安定感は侮れません。忙しい合間でもほっとひと息つける味わいがあり、小さなご褒美のような存在です。
特別な料理ではないけれど、心とお腹をじんわり満たしてくれる、そんな温かみを感じるひと品でした。
■3品目 ローヤルゼリー
栄養補給にローヤルゼリーを取り入れてみました。独特の香りとまろやかな口当たりに最初は少し驚きましたが、一口ずつ味わっていくうちに、その濃厚でほんのり甘い風味がクセになることに気づきました。
自然由来のまろやかな甘さの中に、どこか深みのある苦味があり、まるで身体が元気を取り戻していくような感覚に。不思議と舌に残る心地よい余韻が、まさに自然の恵みを味わっているという実感をくれました。
市販のサプリとは違って、素材そのものを口にすることで得られる安心感と満足感があり、体と心がじんわり整っていくような気がします。
ローヤルゼリーを美味しく楽しめたことで、単なる健康食品という枠を超えた、豊かなひとときを感じることができました。
朝食
■1品目 ビフィズスヨーグルト
スプーンですくったビフィズスヨーグルトをひと口食べた瞬間、そのなめらかな舌ざわりとやさしい酸味に、思わず心がほっとしました。
また、どこか自然のままに近いような素朴な風味があり、甘すぎず、それでいて物足りなさを感じさせない絶妙な味わいでした。冷たさの中にまろやかさが広がり、毎日でも食べたくなるようなやさしさがありました。
お腹にやさしいとわかっていても、ここまで美味しく感じられると、食べること自体がちょっとした楽しみに変わります。特に、朝の静かな時間にこのヨーグルトを味わうと、一日の始まりが整っていくような感覚になりました。
健康のためという目的を越えて、純粋に「美味しいから食べたい」と思えるひと品。そんなビフィズスヨーグルトとの出会いは、毎日の習慣の中にちょっとした満足感と心地よさをプラスしてくれました。
■2品目 ハムと卵のサンドイッチ
ハムと卵のサンドイッチを一口頬ばった瞬間、ふわっと広がるやさしい風味に思わず笑みがこぼれました。
ほんのり甘みのあるパンの間に、しっとりとした卵サラダと香ばしいハムが絶妙なバランスで挟まれていて、どこか懐かしさを感じる安心の味わいでした。シンプルな組み合わせなのに、口の中でそれぞれの素材が引き立て合っていて、飽きのこない美味しさです。
特に、卵のまろやかさとハムの塩気がちょうど良くて、ひとつ食べ終わるころには「もう一個あってもいいかも」と思えるほど。具材のボリュームもちょうどよく、軽食としてはもちろん、少し疲れた日のご褒美にもぴったりでした。
シンプルな中に手作り感が感じられて、心までほっこり温かくなるような一品。そんなサンドイッチを味わえた日は、何気ない時間も少しだけ特別に思えました。
昼食
■1品目 ホイコーロー
ホイコーローの素を使って昼ご飯を作ってみたところ、思いのほか簡単なのに本格的な味わいに仕上がり、ご飯が進む一品になりました。
キャベツと豚肉を炒めて、仕上げにホイコーローの素を絡めるだけで、香ばしさとコクが引き立ち、まるで中華料理店で食べているような気分に。特に、甜麺醤のような深みのある甘辛い味わいが、白いご飯と抜群の相性でした。
一口ごとにご飯がどんどん減っていくのが嬉しくて、箸が止まらないほど。野菜のシャキシャキ感も残っていて、食感に飽きがこないのも良かったです。
「今日はちょっと手抜きでいこう」と思って使った素でしたが、結果的には大満足の夕食になりました。こうして手軽に美味しい料理を作れるのは、忙しい日や気分が乗らない日にも心強いですね。
最後のひと口までしっかり味わって、お腹も心も満たされました。
■2品目 インプロテインドリンク
インプロテインドリンクのメロン味を飲んでみたところ、想像以上に飲みやすくて驚きました。
プロテイン特有の粉っぽさや重たさがまったくなく、口当たりはすっきりとしていて、まるでメロン風味のデザートドリンクを飲んでいるような感覚に。甘さも控えめで後味が爽やかなので、ごくごく飲めてしまいます。
しっかりタンパク質を摂れるのに、ここまで美味しく仕上がっていることに感動しました。冷蔵庫でキンと冷やしておいたこともあり、運動で火照った体にしみわたるような爽快感がありました。
これなら毎日でも続けたくなる味わいです。メロンの自然な香りとやさしい甘さが、ただの補助食品という枠を超えて、ちょっとしたご褒美タイムにしてくれる存在でした。
夕食
■1品目 サバの缶詰
サバの缶詰を開けた瞬間、ふわっと広がる香ばしい魚の香りに食欲が刺激され、思わず「これは当たりかも」と直感しました。
ご飯の横にそっと盛り付けて一口食べると、身はほろりとやわらかく、しっかり味が染みていて、缶詰とは思えないほどの満足感がありました。脂の乗り具合もちょうど良く、しつこさがなく、それでいて濃厚なコクを感じられます。
梅シソ風味だった今回は、酸味が効いたタレが絶妙で旨味が抜群でした。 調理の手間がないのに、こんなに美味しくて栄養価も高いなんて、常備しておきたくなる理由がよくわかります。缶詰という手軽さの中に、しっかりとした満足感が詰まっていて、簡単だけど丁寧に食事を楽しんだ気分になれました。
■2品目 ツナマヨネーズおにぎり
一口かじった瞬間、ふんわり握られたご飯と、まろやかでコクのあるツナマヨの味がじんわり広がって、思わず「やっぱりこれだな」と心の中でつぶやいてしまいました。
ツナの旨みとマヨネーズのクリーミーさが絶妙に溶け合っていて、濃すぎず、でもしっかりとした味わい。ご飯との一体感も良くて、最後まで飽きることなくペロリと完食しました。
コンビニでも手に入りやすい定番メニューですが、やはりこのシンプルさの中に詰まった安定感は侮れません。忙しい合間でもほっとひと息つける味わいがあり、小さなご褒美のような存在です。
特別な料理ではないけれど、心とお腹をじんわり満たしてくれる、そんな温かみを感じるひと品でした。
■3品目 ローヤルゼリー
栄養補給にローヤルゼリーを取り入れてみました。独特の香りとまろやかな口当たりに最初は少し驚きましたが、一口ずつ味わっていくうちに、その濃厚でほんのり甘い風味がクセになることに気づきました。
自然由来のまろやかな甘さの中に、どこか深みのある苦味があり、まるで身体が元気を取り戻していくような感覚に。不思議と舌に残る心地よい余韻が、まさに自然の恵みを味わっているという実感をくれました。
市販のサプリとは違って、素材そのものを口にすることで得られる安心感と満足感があり、体と心がじんわり整っていくような気がします。
ローヤルゼリーを美味しく楽しめたことで、単なる健康食品という枠を超えた、豊かなひとときを感じることができました。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
ビタミンCやビタミンA、食物繊維が自分の食生活で不足していると知り、なるほどと思う反面、実際の献立作りはなかなか一筋縄ではいかないと感じました。というのも、その日に自分が食べたいと感じるものが、必ずしもこれらの栄養素を多く含んでいるとは限らないからです。
気分や体調によって「今日はさっぱりしたものがいい」「こってりした味が食べたい」と思うことも多く、栄養とのバランスをとるのが意外と難しいなと実感しました。それでも、できる範囲で食材の組み合わせを工夫したり、ちょっとした副菜に意識して取り入れるなど、小さな選択を積み重ねていきたいと思います。完璧じゃなくても、一歩ずつ意識を深めていくことが大切だと感じました。
最近、歩く速度を少し速めて早歩きを取り入れたことで、歩数が大幅に増えました。ただ単に歩くよりもリズムよく歩くことで、自然と体全体が活性化され、運動量がぐっと増したのを実感しています。早歩きは特別な道具や場所を必要とせず、普段の散歩や通勤の途中でも手軽にできるため、続けやすいのも魅力です。
歩数が増えたことで、心拍数も上がり、軽い有酸素運動としての効果も期待できそうです。これからも無理なく続けられるように、歩く速度を意識しながら日常生活に取り入れていきたいと思います。
最近は食事の質を少しずつ改善することに注力しています。栄養バランスを意識し、新鮮な食材や体に優しい調理法を選ぶことで、無理なく食生活を整えていきたいと思います。
また、運動に関しても量だけでなく質にこだわり、効果的で続けやすい方法を工夫することを目標にしています。こうした取り組みを通じて、無理なく健康をサポートしながら理想の体づくりを目指していきたいと思います。
ビタミンCやビタミンA、食物繊維が自分の食生活で不足していると知り、なるほどと思う反面、実際の献立作りはなかなか一筋縄ではいかないと感じました。というのも、その日に自分が食べたいと感じるものが、必ずしもこれらの栄養素を多く含んでいるとは限らないからです。
気分や体調によって「今日はさっぱりしたものがいい」「こってりした味が食べたい」と思うことも多く、栄養とのバランスをとるのが意外と難しいなと実感しました。それでも、できる範囲で食材の組み合わせを工夫したり、ちょっとした副菜に意識して取り入れるなど、小さな選択を積み重ねていきたいと思います。完璧じゃなくても、一歩ずつ意識を深めていくことが大切だと感じました。
最近、歩く速度を少し速めて早歩きを取り入れたことで、歩数が大幅に増えました。ただ単に歩くよりもリズムよく歩くことで、自然と体全体が活性化され、運動量がぐっと増したのを実感しています。早歩きは特別な道具や場所を必要とせず、普段の散歩や通勤の途中でも手軽にできるため、続けやすいのも魅力です。
歩数が増えたことで、心拍数も上がり、軽い有酸素運動としての効果も期待できそうです。これからも無理なく続けられるように、歩く速度を意識しながら日常生活に取り入れていきたいと思います。
最近は食事の質を少しずつ改善することに注力しています。栄養バランスを意識し、新鮮な食材や体に優しい調理法を選ぶことで、無理なく食生活を整えていきたいと思います。
また、運動に関しても量だけでなく質にこだわり、効果的で続けやすい方法を工夫することを目標にしています。こうした取り組みを通じて、無理なく健康をサポートしながら理想の体づくりを目指していきたいと思います。
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まとめ
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