【ダイエット日記9日目】トランポリン実践記と3食のカロリーを公開
ダイエット日記には、実際に試してみた食事の工夫や運動の成果、挫折した日の本音など、リアルな記録が詰まっています。 成功談だけでなく、うまくいかなかった過程まで書かれていることで、これから始めようとする人にとって「自分にもできるかも」と感じられるヒントが多くあります。 数字だけでは見えない体調の変化や気持ちの波も知ることができ、単なる参考以上の価値があるのがダイエット日記の魅力です。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記9日目
本日の運動はトランポリン15分です。
2回目のトランポリン体験で、ようやく垂直に跳び上がる感覚がつかめてきました。前回よりも安定したリズムでジャンプできるようになり、身体全体がしなやかに弾むのを感じながら運動に集中できました。
トランポリンの上に立つと、周囲の景色がまるで違った角度から見えるのが面白いところです。ジャンプしている間、一瞬だけ空中に浮かぶ時間があり、その瞬間に視界がぐっと広がります。見上げれば青空が澄み渡り、太陽の光がやわらかく照らしてくれ、まるで空に溶け込むような気持ちよさがあります。
また、周りの木々や建物が少しずつ上下に揺れるように見え、普段は気づかない風景の細かな動きを楽しむことができました。特に晴れた日のトランポリンは、爽やかな風と太陽の光のコントラストが美しく、心が自然と軽やかになります。
地面からの反発力を感じながらジャンプすることで、身体の軸が安定し、視線の先にある景色も鮮明に映ります。そんな景色の中にいると、日々のストレスがふわりと遠のき、心身ともにリフレッシュされるのを実感しました。
ちなみに 初めてのトランポリン体験を終えた後、不思議と足の疲れが以前よりも軽く感じられました。しかし今回は、普段の運動では感じることの多い筋肉の張りやだるさがあまりなく、しっかりと足が鍛えられた実感がありました。
トランポリンはただ跳ぶだけと思いきや、着地の衝撃を和らげながらバランスを取ることで、足の筋肉や関節周りが自然と強化されているのだと感じました。このまま継続すれば、無理なく足腰の体力が向上し、健康的なジャンプ運動として日常に取り入れられそうだと思えました。
2回目のトランポリン体験で、ようやく垂直に跳び上がる感覚がつかめてきました。前回よりも安定したリズムでジャンプできるようになり、身体全体がしなやかに弾むのを感じながら運動に集中できました。
トランポリンの上に立つと、周囲の景色がまるで違った角度から見えるのが面白いところです。ジャンプしている間、一瞬だけ空中に浮かぶ時間があり、その瞬間に視界がぐっと広がります。見上げれば青空が澄み渡り、太陽の光がやわらかく照らしてくれ、まるで空に溶け込むような気持ちよさがあります。
また、周りの木々や建物が少しずつ上下に揺れるように見え、普段は気づかない風景の細かな動きを楽しむことができました。特に晴れた日のトランポリンは、爽やかな風と太陽の光のコントラストが美しく、心が自然と軽やかになります。
地面からの反発力を感じながらジャンプすることで、身体の軸が安定し、視線の先にある景色も鮮明に映ります。そんな景色の中にいると、日々のストレスがふわりと遠のき、心身ともにリフレッシュされるのを実感しました。
ちなみに 初めてのトランポリン体験を終えた後、不思議と足の疲れが以前よりも軽く感じられました。しかし今回は、普段の運動では感じることの多い筋肉の張りやだるさがあまりなく、しっかりと足が鍛えられた実感がありました。
トランポリンはただ跳ぶだけと思いきや、着地の衝撃を和らげながらバランスを取ることで、足の筋肉や関節周りが自然と強化されているのだと感じました。このまま継続すれば、無理なく足腰の体力が向上し、健康的なジャンプ運動として日常に取り入れられそうだと思えました。
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食事日記9日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
カロリーメイトのフルーツ味を口にしたとき、その爽やかな甘さが印象的でした。程よい果実の風味が広がり、まるで軽やかなデザートを楽しんでいるかのような感覚に包まれました。甘すぎず、バランスの良い味わいが続くため、食事の合間や忙しい時間帯にもぴったりです。
一口かじるごとに、しっとりとした食感とほんのりした酸味が感じられ、口の中でほどけていくのが心地よく、つい手が伸びてしまいます。これ一つだけでも食べ応えもあるので、エネルギー補給に最適だと実感しました。
また、カロリーメイト特有の栄養バランスが整っている安心感と、フルーツの自然な甘みが調和していることで、健康にも気を遣いながら美味しさも楽しめるのが魅力です。忙しい日常にさっと取り入れられるこの味わいは、手軽にエネルギーチャージしたいときに心強い味方となりました。
■2品目 ミルクコーヒー
雪印ミルクコーヒーを口にすると、まろやかなコクと優しい甘さが口いっぱいに広がりました。ミルクの豊かな風味とほのかな苦味が絶妙に調和していて、どこか懐かしくもありながら新鮮な味わいが楽しめました。
冷たく冷やして飲むと、ひと息つきたいときのリフレッシュにぴったりで、ほどよい甘さが心をほぐしてくれます。缶を開けたときの香りも豊かで、コーヒー好きだけでなくミルクのまろやかさを好む人にも満足できる味わいです。
忙しい合間のちょっとしたご褒美やリラックスタイムに、雪印ミルクコーヒーは気軽に楽しめるドリンクとしておすすめです。飲み終わった後も余韻がしっかりと残り、またすぐに味わいたくなる魅力があります。
電子レンジで温めたデミグラスハンバーグは、手軽さと美味しさを両立させた食事として大満足でした。忙しい日でも、温めるだけで肉のジューシーさと濃厚なデミグラスソースの旨みがしっかり感じられ、手軽に満足感のある一品を楽しめました。
温め時間を調整することで、ハンバーグの中心までしっかりと温まり、ふっくらとした食感が戻ってきたのが嬉しかったです。ソースはまろやかでコクが深く、ほどよい酸味がアクセントとなって、まさに食欲をそそる味わいに仕上がっていました。
電子レンジでの調理は時間がかからず、後片付けも簡単なので、忙しい日々の中で手軽に本格的な味を楽しみたい方におすすめです。自宅で気軽に本格的なハンバーグ気分を味わえるのは、とてもありがたいポイントです。
■2品目 マカロニサラダ
マカロニサラダを味わうと、そのやさしいクリーミーさと程よい酸味が絶妙に絡み合い、口の中で豊かなハーモニーを奏でました。モチモチとしたマカロニの食感が心地よく、シャキッとした野菜の歯ごたえがアクセントになって、飽きのこない味わいに仕上がっていました。
マヨネーズのまろやかさが全体を優しく包み込み、ほんのり感じるレモンの酸味が後味をさっぱりと引き締めてくれました。彩り豊かな具材のバランスもよく、見た目にも食欲をそそる一皿です。
冷蔵庫でしっかり冷やしてからいただくと、さらに味がなじみ、食事の合間や軽いおつまみとしても最適だと感じました。手軽に作れて満足感が高いので、日常の献立に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。
このマカロニサラダは、シンプルながらも深い味わいが楽しめるため、何度でも食べたくなる一品としておすすめしたいです。
■3品目 ヤクルトマルチビタミン
ヤクルトマルチビタミンを飲んだとき、その想像以上の美味しさにちょっと驚きました。ビタミン飲料というと、どうしても「健康のために我慢して飲むもの」というイメージを抱きがちですが、これはその常識をいい意味で裏切ってくれる存在です。
ほんのり甘くて飲みやすく、それでいてくどくない後味が心地よく、朝の1本にぴったり。まるでちょっとしたご褒美ドリンクのような感覚で、毎日の習慣に取り入れやすいのが魅力的ですね。
しかも、マルチビタミンという名前の通り、複数のビタミンを一度に摂れる手軽さもありがたいところ。忙しい朝や食生活が乱れがちなときでも、これ1本で手軽に栄養補給ができるのは、現代人にとって心強い味方と言えるでしょう。
“美味しい＝続けやすい”というシンプルな真理を体現してくれているこのドリンク。ヤクルトならではの品質への安心感も加わって、気づけば冷蔵庫に常備したくなる存在になりました。
冷凍餃子を電子レンジで解凍すると、 解凍後の餃子は皮がふんわりと柔らかくなり、中の具材もジューシーさを失わずにしっかりと味わえました。電子レンジ特有のふんわりとした食感が、普段の焼き餃子とはまた違った新鮮な味わいを感じさせてくれます。
加熱の際にラップをかけることで、具材の水分が逃げずにしっとりとした状態が保たれ、まるで蒸し餃子のような満足感が得られました。付け合わせのタレとの相性も良く、一口ごとに旨みが広がって、食べ応えも十分です。
■2品目 ミニトマト
ミニトマトを口にすると、その小さなサイズの中にぎゅっと詰まった甘みと酸味が口いっぱいに広がり、とても新鮮でみずみずしい味わいを楽しめました。ひとつひとつがプチっと弾ける食感で、噛むたびにジューシーな果汁が溢れ出すのが魅力的です。
皮のほどよい薄さと果肉の柔らかさがバランスよく調和し、口当たりが軽やかで、ついつい何個でも手が伸びてしまいます。特別な調理をしなくてもそのまま食べるだけで十分満足感が得られるので、忙しい時のヘルシーなおやつやサラダのトッピングにも最適です。
さらに、冷蔵庫で冷やすと爽やかな冷たさが加わり、より一層さっぱりとした味わいが引き立ちます。見た目も鮮やかな赤色で食卓を華やかに彩り、食事の楽しさを増してくれました。
ミニトマトは手軽にビタミンやミネラルを摂取できる健康的な食材としても優秀で、美味しさと栄養の両方を兼ね備えていることを改めて実感できました。
■3品目 ぶどうジュース
まるで完熟したぶどうをそのままかじったかのような濃厚な風味に包まれるジュースです。香り高くて口あたりもまろやかで、ただのジュースというよりも「果実そのものを味わっている」ような満足感があります。
甘さは自然そのもの。人工的な味付けでは出せない、ぶどう本来のコクと深みが感じられ、飲み終わったあとに広がる余韻も格別でした。これだけしっかりとした味わいなら、特別な日のドリンクとしても十分通用する一杯です。
冷蔵庫でキンと冷やしておけば、暑い日には至福のリフレッシュタイムを演出してくれますし、逆に少し温めてホットぶどうジュースとして飲めば、ほっとする冬の飲み物にも変身。季節を問わず楽しめるところも嬉しいですね。
果汁100％ならではの自然な甘みとフルーティーさに心が満たされ、飲むたびに少し贅沢な気持ちになれます。単なるジュースではない、そんな存在感のある味わいでした。
朝食
■1品目 カロリーメイト
カロリーメイトのフルーツ味を口にしたとき、その爽やかな甘さが印象的でした。程よい果実の風味が広がり、まるで軽やかなデザートを楽しんでいるかのような感覚に包まれました。甘すぎず、バランスの良い味わいが続くため、食事の合間や忙しい時間帯にもぴったりです。
一口かじるごとに、しっとりとした食感とほんのりした酸味が感じられ、口の中でほどけていくのが心地よく、つい手が伸びてしまいます。これ一つだけでも食べ応えもあるので、エネルギー補給に最適だと実感しました。
また、カロリーメイト特有の栄養バランスが整っている安心感と、フルーツの自然な甘みが調和していることで、健康にも気を遣いながら美味しさも楽しめるのが魅力です。忙しい日常にさっと取り入れられるこの味わいは、手軽にエネルギーチャージしたいときに心強い味方となりました。
■2品目 ミルクコーヒー
雪印ミルクコーヒーを口にすると、まろやかなコクと優しい甘さが口いっぱいに広がりました。ミルクの豊かな風味とほのかな苦味が絶妙に調和していて、どこか懐かしくもありながら新鮮な味わいが楽しめました。
冷たく冷やして飲むと、ひと息つきたいときのリフレッシュにぴったりで、ほどよい甘さが心をほぐしてくれます。缶を開けたときの香りも豊かで、コーヒー好きだけでなくミルクのまろやかさを好む人にも満足できる味わいです。
忙しい合間のちょっとしたご褒美やリラックスタイムに、雪印ミルクコーヒーは気軽に楽しめるドリンクとしておすすめです。飲み終わった後も余韻がしっかりと残り、またすぐに味わいたくなる魅力があります。
昼食
■1品目 デミグラスハンバーグ
電子レンジで温めたデミグラスハンバーグは、手軽さと美味しさを両立させた食事として大満足でした。忙しい日でも、温めるだけで肉のジューシーさと濃厚なデミグラスソースの旨みがしっかり感じられ、手軽に満足感のある一品を楽しめました。
温め時間を調整することで、ハンバーグの中心までしっかりと温まり、ふっくらとした食感が戻ってきたのが嬉しかったです。ソースはまろやかでコクが深く、ほどよい酸味がアクセントとなって、まさに食欲をそそる味わいに仕上がっていました。
電子レンジでの調理は時間がかからず、後片付けも簡単なので、忙しい日々の中で手軽に本格的な味を楽しみたい方におすすめです。自宅で気軽に本格的なハンバーグ気分を味わえるのは、とてもありがたいポイントです。
■2品目 マカロニサラダ
マカロニサラダを味わうと、そのやさしいクリーミーさと程よい酸味が絶妙に絡み合い、口の中で豊かなハーモニーを奏でました。モチモチとしたマカロニの食感が心地よく、シャキッとした野菜の歯ごたえがアクセントになって、飽きのこない味わいに仕上がっていました。
マヨネーズのまろやかさが全体を優しく包み込み、ほんのり感じるレモンの酸味が後味をさっぱりと引き締めてくれました。彩り豊かな具材のバランスもよく、見た目にも食欲をそそる一皿です。
冷蔵庫でしっかり冷やしてからいただくと、さらに味がなじみ、食事の合間や軽いおつまみとしても最適だと感じました。手軽に作れて満足感が高いので、日常の献立に取り入れやすいのも嬉しいポイントです。
このマカロニサラダは、シンプルながらも深い味わいが楽しめるため、何度でも食べたくなる一品としておすすめしたいです。
■3品目 ヤクルトマルチビタミン
ヤクルトマルチビタミンを飲んだとき、その想像以上の美味しさにちょっと驚きました。ビタミン飲料というと、どうしても「健康のために我慢して飲むもの」というイメージを抱きがちですが、これはその常識をいい意味で裏切ってくれる存在です。
ほんのり甘くて飲みやすく、それでいてくどくない後味が心地よく、朝の1本にぴったり。まるでちょっとしたご褒美ドリンクのような感覚で、毎日の習慣に取り入れやすいのが魅力的ですね。
しかも、マルチビタミンという名前の通り、複数のビタミンを一度に摂れる手軽さもありがたいところ。忙しい朝や食生活が乱れがちなときでも、これ1本で手軽に栄養補給ができるのは、現代人にとって心強い味方と言えるでしょう。
“美味しい＝続けやすい”というシンプルな真理を体現してくれているこのドリンク。ヤクルトならではの品質への安心感も加わって、気づけば冷蔵庫に常備したくなる存在になりました。
夕食
■1品目 餃子
冷凍餃子を電子レンジで解凍すると、 解凍後の餃子は皮がふんわりと柔らかくなり、中の具材もジューシーさを失わずにしっかりと味わえました。電子レンジ特有のふんわりとした食感が、普段の焼き餃子とはまた違った新鮮な味わいを感じさせてくれます。
加熱の際にラップをかけることで、具材の水分が逃げずにしっとりとした状態が保たれ、まるで蒸し餃子のような満足感が得られました。付け合わせのタレとの相性も良く、一口ごとに旨みが広がって、食べ応えも十分です。
■2品目 ミニトマト
ミニトマトを口にすると、その小さなサイズの中にぎゅっと詰まった甘みと酸味が口いっぱいに広がり、とても新鮮でみずみずしい味わいを楽しめました。ひとつひとつがプチっと弾ける食感で、噛むたびにジューシーな果汁が溢れ出すのが魅力的です。
皮のほどよい薄さと果肉の柔らかさがバランスよく調和し、口当たりが軽やかで、ついつい何個でも手が伸びてしまいます。特別な調理をしなくてもそのまま食べるだけで十分満足感が得られるので、忙しい時のヘルシーなおやつやサラダのトッピングにも最適です。
さらに、冷蔵庫で冷やすと爽やかな冷たさが加わり、より一層さっぱりとした味わいが引き立ちます。見た目も鮮やかな赤色で食卓を華やかに彩り、食事の楽しさを増してくれました。
ミニトマトは手軽にビタミンやミネラルを摂取できる健康的な食材としても優秀で、美味しさと栄養の両方を兼ね備えていることを改めて実感できました。
■3品目 ぶどうジュース
まるで完熟したぶどうをそのままかじったかのような濃厚な風味に包まれるジュースです。香り高くて口あたりもまろやかで、ただのジュースというよりも「果実そのものを味わっている」ような満足感があります。
甘さは自然そのもの。人工的な味付けでは出せない、ぶどう本来のコクと深みが感じられ、飲み終わったあとに広がる余韻も格別でした。これだけしっかりとした味わいなら、特別な日のドリンクとしても十分通用する一杯です。
冷蔵庫でキンと冷やしておけば、暑い日には至福のリフレッシュタイムを演出してくれますし、逆に少し温めてホットぶどうジュースとして飲めば、ほっとする冬の飲み物にも変身。季節を問わず楽しめるところも嬉しいですね。
果汁100％ならではの自然な甘みとフルーティーさに心が満たされ、飲むたびに少し贅沢な気持ちになれます。単なるジュースではない、そんな存在感のある味わいでした。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
最近、自分の食生活を見直す中で、食物繊維、たんぱく質、カルシウムが不足していることに気づきました。これまではカルシウムといえば真っ先に牛乳を思い浮かべ、たんぱく質は肉、食物繊維はコンニャクという限られたイメージしか持っていなかったため、栄養面での知識がまだまだ浅いと痛感しました。
実際には、カルシウムは小魚や緑黄色野菜、たんぱく質は豆類や魚、食物繊維もさまざまな野菜や穀物に含まれていることをこれからもっと学んでいきたいと思います。食材の幅を広げることで、よりバランスの良い食事ができるように意識を高めていくつもりです。
今回は家の中での動きがほとんどなく、家事や掃除をあまりしなかったため、運動量が物足りなく感じました。普段なら、掃除や片づけをしている時間が意外と体を動かす良い機会になっていることを改めて実感しました。
また、トランポリンでの運動を15分間続けましたが、それだけでは十分な運動量には届かないことも痛感しました。短時間でも集中して体を動かすことは大切ですが、もう少し時間を延ばしたり、他の運動と組み合わせたりする必要がありそうです。
健康的な食生活を送るためには、知識のアップデートが欠かせないと改めて感じました。
また 自宅での活動量の重要性と運動の質・量のバランスについて考えさせられる経験になりました。次回はさらに健康的な生活リズムを目指したいと思います。
最近、自分の食生活を見直す中で、食物繊維、たんぱく質、カルシウムが不足していることに気づきました。これまではカルシウムといえば真っ先に牛乳を思い浮かべ、たんぱく質は肉、食物繊維はコンニャクという限られたイメージしか持っていなかったため、栄養面での知識がまだまだ浅いと痛感しました。
実際には、カルシウムは小魚や緑黄色野菜、たんぱく質は豆類や魚、食物繊維もさまざまな野菜や穀物に含まれていることをこれからもっと学んでいきたいと思います。食材の幅を広げることで、よりバランスの良い食事ができるように意識を高めていくつもりです。
今回は家の中での動きがほとんどなく、家事や掃除をあまりしなかったため、運動量が物足りなく感じました。普段なら、掃除や片づけをしている時間が意外と体を動かす良い機会になっていることを改めて実感しました。
また、トランポリンでの運動を15分間続けましたが、それだけでは十分な運動量には届かないことも痛感しました。短時間でも集中して体を動かすことは大切ですが、もう少し時間を延ばしたり、他の運動と組み合わせたりする必要がありそうです。
健康的な食生活を送るためには、知識のアップデートが欠かせないと改めて感じました。
また 自宅での活動量の重要性と運動の質・量のバランスについて考えさせられる経験になりました。次回はさらに健康的な生活リズムを目指したいと思います。
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まとめ
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