骨格ウェーブ食べて痩せるダイエットのコツ12選！骨格タイプを参考にすると無理なく取り組める方法が見つかります。食べ痩せライフ

ロマンティック

骨格ウェーブの中でも「ロマンティックタイプ」と呼ばれる方は、柔らかく丸みを帯びた体のラインが特徴です。華奢な肩まわりとウエストに比べて、ヒップや太ももにボリュームが出やすく、全体的に女性らしい印象を与えます。肌質もふんわりしていて、筋肉よりも脂肪が目立ちやすい傾向がありますね。

このタイプは、可愛らしいファッションが似合いやすい一方で、バランスを意識しないと下半身が重く見えてしまうことも。引き締めを意識する際は、部分的なアプローチが効果的とされています。特に、ヒップ・太もも・お腹周りを重点的に整えることで、全体のシルエットがスッキリと見えやすくなります。

トレーニング面では、軽めの有酸素運動と下半身中心の筋力トレーニングを組み合わせると、無理なく続けやすいでしょう。また、ストレッチやリンパマッサージを取り入れることで、むくみを軽減しやすくなります。

ロマンティックタイプは、華やかさが魅力の骨格タイプなので、その良さを活かしながら整える意識が大切です。見た目のバランスを整えたい方には、このタイプ別の引き締め方はダイエットの参考としておすすめです。

ラブリー

骨格ウェーブの中でも「ラブリータイプ」とされる方は、全体的に丸みのある柔らかなボディラインが特徴です。肩は華奢で、ウエストは引き締まっている一方、腰や太ももにかけてボリュームが出やすい体型です。ふんわりとした雰囲気を持ち、フェミニンな印象を与えるシルエットが魅力的ですね。

ラブリータイプは、甘めのファッションが映える一方で、重心が下に寄りやすいため、着こなしによってはバランスが悪く見えてしまうことも。そのため、引き締めを意識する際は、下半身のラインを整えることがポイントになります。

具体的には、太ももやヒップを中心とした筋トレと、軽い有酸素運動の組み合わせがおすすめです。ハードな運動よりも、継続しやすくリズムのあるメニューを取り入れることで、無理なく続けられます。また、骨格ウェーブ特有のむくみやすさにも配慮し、ストレッチやリンパケアを取り入れるとより効果的です。

ソフトクラシック

骨格ウェーブの中でも「ソフトクラシックタイプ」とされる方は、全体的に上品でバランスのとれた体型が特徴です。曲線と直線のバランスが取れており、華奢ながらも存在感のある印象を与えます。肩幅は控えめで、ウエストに自然なくびれがあり、柔らかさの中にも芯のあるシルエットが魅力です。

このタイプの方は、洋服選びの際にシンプルで清潔感のあるスタイルがよく似合います。ただし、柔らかなラインのため、筋肉が付きにくく、少しの変化でも全体の印象が変わりやすいという一面もあります。

引き締めのポイントとしては、体全体のバランスを意識した軽めの筋トレがおすすめです。特に、お腹まわりやヒップを意識したトレーニングを取り入れると、よりきれいなボディラインに近づけます。ストレッチやピラティスなども、柔らかさを活かしながら引き締めたい方に向いていますね。

無理なく続けられる運動や、生活の中に取り入れやすい動きを取り入れることが、ソフトクラシックタイプの方にとっては自然な引き締めにつながります。自分の体型を理解し、負担の少ない範囲で行うことが、健康的なダイエットにもお勧めです。

井上和香

井上和香さんが取り入れた骨格ウェーブタイプ向けのダイエットが、注目を集めています。もともと女性らしい柔らかなラインが魅力の彼女ですが、ビフォーアフターの変化には驚きの声が続出しました。

体重だけでなく、全体のバランスや印象に変化が見られ、より洗練された雰囲気に。自身の骨格に合った方法を選ぶことで、無理なく続けられたこともポイントのひとつです。

劇的な変化を保証するものではありませんが、骨格に合わせたダイエットは、見た目のバランスを整えたい方におすすめのアプローチです。

峯岸みなみ

元AKB48の峯岸みなみさんが実践した「骨格ウェーブ向けダイエット」が、SNSやメディアで注目を集めています。もともと丸みのあるやわらかな体型が特徴の骨格ウェーブタイプですが、峯岸さんはその特性に合った食事法やトレーニングを取り入れたことで、より引き締まった印象へとシフトしました。

彼女のビフォーアフターの写真を見比べると、全体のバランスやシルエットの変化が一目瞭然。特にウエストやヒップラインのメリハリが際立ち、「本当に同じ人？」と驚く声も多く上がっています。

峯岸さん自身も、自分の骨格に合った方法を知ることで無理なく続けられたと語っており、体重の増減よりも“見た目の変化”にこだわった点が印象的です。

朝ごはんをしっかり食べる

骨格ウェーブは比較的筋肉量が少なく、脂肪がつきやすい傾向にあるため、エネルギー消費が穏やかで、朝の代謝が上がりにくいという特徴があります。そのため、朝ごはんでバランスよくエネルギーと栄養素を摂ることが、一日のリズムを整えやすくなります。

朝ごはんを抜くと、体は省エネモードになってしまい、余計にエネルギーを溜め込みやすくなります。これは、骨格ウェーブ特有のやわらかいラインに脂肪がつきやすい体質と重なるため、注意が必要です。

また、朝ごはんをしっかり摂ることで、昼食や夕食での食べ過ぎを防ぎやすくなります。特に夜にドカ食いをしてしまうと、骨格ウェーブタイプは下半身に脂肪がつきやすく、むくみも出やすいため、早い時間に栄養を取り込んでおくことがポイントです。

朝ごはんの内容としては、高たんぱくで消化の良い食材を中心に、温かいスープや炭水化物を適量取り入れると良いでしょう。たとえば、卵や豆腐、オートミール、野菜の味噌汁などが、体を内側から温めつつエネルギーを補うのに適しています。

食事メニューは高たんぱく低脂質を心がける

骨格ウェーブは脂肪がつきやすく、特に下半身や二の腕に柔らかく脂肪がのりやすい傾向があります。そのため、脂質の摂りすぎには注意が必要です。

一方で、筋肉量がもともと少なめであるため、たんぱく質を意識的に摂ることは、基礎代謝を維持し、健康的な見た目を保つために役立ちます。たんぱく質が不足すると、筋肉が減少し、結果としてエネルギーの消費が下がりやすくなってしまうため、食事管理のうえで重要な要素といえるでしょう。

また、たんぱく質を多く含む食品、食材、食べものは、満足感が得られやすく、食べ過ぎの防止にもつながります。低脂質な食材としては、鶏むね肉やささみ、豆腐や納豆、白身魚、卵白などが挙げられ、骨格ウェーブの方にとっては、これらを積極的に取り入れることで食事のバランスが整いやすくなります。

おやつ、お菓子、 糖質や脂質自体が悪いわけではありませんが、摂る量や種類に気を配ることが大切です。揚げ物や脂身の多い肉類を頻繁に摂るよりも、植物性の良質な油を少量使うような工夫が、体への負担を抑えることにもつながります。また漢方やプロテインの過剰摂取にも注意しましょう。、

体を冷やさないようにする

骨格ウェーブの特徴として、皮膚がやわらかく脂肪がつきやすい反面、筋肉量が少なめで基礎代謝が低くなりやすい傾向があります。そのため、体が冷えることで代謝がさらに落ち、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。

また、冷えは血行不良にもつながります。血液の流れが滞ると、老廃物の排出がスムーズにいかず、むくみやすくなることもあります。特に骨格ウェーブの方は下半身に脂肪や水分が溜まりやすいため、体の冷えがその傾向を強めてしまうことも考えられます。

体を冷やさないためには、温かい飲み物を選んだり、腹巻やレッグウォーマーを活用したりするのも有効です。特に内臓を冷やさないようにすることで、体の芯から温めることができ、体調の安定にもつながります。

また、冷たいものを避けるだけでなく、温かいスープや味噌汁を取り入れるなど、日常の食事で体を温める工夫も大切です。軽いストレッチや入浴などで血流を促すのも効果的です。

野菜や海藻類で食物繊維をたっぷり摂る

骨格ウェーブの特徴として、脂肪が下半身に付きやすく、水分代謝もあまり得意ではない体質が多いとされています。そのため、食物繊維をしっかり摂取することで、腸内環境を整え、余分な老廃物や水分の排出をスムーズにするサポートが期待できます。

また、食物繊維は満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果もあります。特に水溶性食物繊維を多く含む海藻類や、野菜類はカロリーが控えめなのにしっかり噛んで食べる必要があるため、食事にメリハリをつけたい方にもぴったりです。

さらに、骨格ウェーブの方は甘いものやパンなどの炭水化物に手が伸びやすい傾向もあるため、野菜や海藻を積極的に取り入れることで、血糖値の急上昇を抑える手助けにもなります。血糖値のコントロールは脂肪の蓄積を抑えるうえでも重要な要素です。

日々の食事に、わかめやひじき、キャベツ、ブロッコリー、きのこ類などを取り入れると、自然と食物繊維を摂取できます。味噌汁に海藻を加えたり、蒸し野菜を一品添えたりするだけでも、体にやさしい習慣として取り入れやすいでしょう。

ゆるやかな筋トレを取り入れる

このタイプは特に下半身に脂肪が付きやすいため、下半身の筋肉を意識的に動かすことで、筋力の低下を防ぎつつ、体のバランスを整えることができます。スクワットやレッグレイズなどの軽めのメニューで、回数よりも丁寧に行うことがポイントです。

また、骨格ウェーブの人は体の線が細く見えやすいため、適度に筋肉をつけることで体全体のシルエットに立体感が出て、より健康的な印象を与えることにもつながります。激しい筋トレで疲れてしまうより、軽い負荷でじわじわと筋力を育てる方法が続けやすく、リバウンドのリスクも抑えられます。

ヨガやピラティスなども、骨格ウェーブに合ったゆるやかな運動として人気があります。呼吸を意識しながら筋肉を伸ばすことで、姿勢が整い、日常生活の中で使われにくい筋肉を意識するきっかけにもなります。

なおこのyoutube動画が参考になります。

有酸素運動は短時間でも継続する

骨格ウェーブタイプの方にとって、有酸素運動はダイエットをサポートするうえで非常に重要です。ただし、重要なのはその運動を「短時間で、継続して行うこと」です。これは骨格ウェーブ特有の体型において、脂肪がつきやすい部位（特に下半身）を引き締めるために有効な方法だからです。

骨格ウェーブの方は、筋肉量が少なく脂肪がつきやすいため、長時間の高強度な運動よりも、短い時間でも効率的に脂肪を燃焼させる有酸素運動の方が適しています。ジョギングやウォーキングやランニング、サイクリングなどが代表的な例で、これらを無理なく習慣化することで、体脂肪を減らすことができます。

また、短時間の有酸素運動を継続することで、体内の代謝が活発になり、脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。特に骨格ウェーブの方は、体のラインを美しく保ちたいというニーズが高いため、過度に長時間の運動を避け、適度な負荷で行うことが大切です。

さらに、短時間であっても毎日続けることで、体に負担をかけずに有酸素運動の効果を感じることができ、ストレスなくダイエットを進めることができます。例えば、1回20分程度のウォーキングを毎日行うだけでも、持続的に脂肪が燃えやすくなり、身体の調子も整いやすくなります。

なお好みによってダンス、縄跳び、水泳などの運動も取り入れても 構いません。

間食はナッツやゆで卵など良質なものを選ぶ

間食は一日のカロリー摂取量を管理する上で重要な役割を果たしますが、無駄に高カロリーで栄養価が低いものを摂取してしまうと、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。そこで、ナッツやゆで卵などの良質な食材を選ぶことが非常に有益です。

ナッツは、体に必要な健康的な脂肪やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。特に、アーモンドやくるみは不飽和脂肪酸を多く含んでおり、血糖値を安定させる効果が期待できます。このような脂肪は、骨格ウェーブタイプの方が脂肪を蓄積しにくく、健康的に維持するためには重要な栄養素です。また、ナッツは満腹感を得やすく、余計な間食を避ける助けにもなります。

ゆで卵もまた素晴らしい間食の選択肢です。高たんぱく質で、満腹感を持続させやすく、ダイエットに最適な食材です。卵にはビタミンB群や鉄分も豊富に含まれており、体の代謝をサポートします。骨格ウェーブタイプの方は、筋肉量が少なめで脂肪がつきやすい傾向にあるため、良質なたんぱく質を意識して摂取することがダイエットにお勧めです。

着こなしの工夫でモチベーションアップを目指す

自分自身のスタイルや見た目に自信を持てるようになると、ダイエットの継続がしやすくなるためです。特に、ダイエットは外見の変化に時間がかかることが多いため、着こなしで自分の魅力を引き出すことは、精神的にもサポートとなります。

骨格ウェーブタイプは、全体的に華奢で柔らかい印象を持ちやすく、曲線的な体型が特徴です。この体型に似合う服を選ぶことは、ダイエットを進めるうえでのモチベーションを高める助けになります。

ユニクロなどのプチプラのお店には春夏秋冬別、男女別、年代別、ブランド別に ワンピース、パンツ、スカート、iライン、タイト、ミニ、 ハイウェスト、ドレス、Vネック、tシャツ、qライン、ぽんちょ、 ポロシャツなどがありますが、 例えば、ウエストを強調するような服を選ぶことで、メリハリのあるシルエットを作り出し、体型に自信を持てるようになります。さらに、Vネックやラウンドネックなどのトップスを選ぶと、首元がすっきりと見えるため、顔まわりもスリムに見える効果が期待できます。

また、骨格ウェーブタイプに似合う素材やカラーを取り入れることで、より魅力的に見せることができます。柔らかくて軽やかな素材、例えばシフォンやコットンなどは、骨格ウェーブの体型によく合い、動きやすさや快適さも提供します。色に関しても、暗めの色やシンプルなデザインを取り入れると、全体的にスリムに見せる効果があります。

姿勢を意識して生活する

姿勢を良くすることで、体型がスッキリと見えやすくなるため、ダイエットを進めるうえでのモチベーションアップにもつながります。姿勢を意識することは、日常生活の中で手軽にできる改善策であり、骨格ウェーブの特徴を活かすためにも役立ちます。

骨格ウェーブタイプの方は、肩幅が狭く、ヒップラインが丸みを帯びているため、姿勢を良くすることで体型がより引き締まって見えます。特に、背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引くことで、全体的にバランスの取れた印象を作り出すことができます。良い姿勢を保つことで、筋肉の使い方も自然と意識でき、余分な脂肪が目立ちにくくなる効果も期待できるでしょう。

また、姿勢が良いと内臓の位置が整い、血行が促進されるため、代謝がアップするといわれています。これにより、体の調子が整いやすくなり、ダイエットにもお勧めです。座っている時や立っている時に意識的に背筋を伸ばし、顎を引くことを心がけることで、姿勢が改善され、体全体が引き締まって見える効果が得られます。

入浴やストレッチでむくみ対策をする

特に、入浴やストレッチを日常的に行うことは、体型を美しく保つための手助けとなり、ダイエットをよりスムーズに進めるためにお勧めです。

骨格ウェーブタイプの方は、下半身にむくみが現れやすい傾向があり、 足痩せできない、下半身が細くならないと悩むことが多いです。これにより、、太ももやふくらはぎが気になる部分となり、ダイエット中でも目に見える変化が感じにくくなることがあります。そこで、むくみを解消するための方法として、入浴が非常に効果的です。お湯に浸かることで血行が良くなり、体内の余分な水分が排出されやすくなります。特に、ぬるめのお湯に浸かり、リラックスすることで、むくみを緩和し、代謝をサポートする効果が期待できるでしょう。

また、入浴後に軽いストレッチを取り入れることも、むくみ対策には非常にお勧めです。ストレッチを行うことで筋肉がほぐれ、リンパの流れが促進されます。特に、足のむくみが気になる方は、脚を少し高く上げて寝ながら足首を回すなどの簡単なストレッチを行うことで、むくみが軽減されます。筋肉をほぐすことで、体全体の血流が良くなり、足痩せはもちろんのこと、腰回りがスッキリしたり、ダイエット中の体調維持にも役立つのです。

さらに、むくみ対策を意識することで、ダイエットのモチベーションも向上します。むくみが改善されることで、体型に自信を持ちやすくなり、ダイエットを続けるためのエネルギーにもつながります。

小食を意識するのではなく「腹八分目」を習慣にする

ダイエットを行う際に、小食を意識しすぎてしまうと、栄養バランスが崩れ、体調を崩す原因になりかねません。そこで、「腹八分目」を意識することがダイエットにお勧めです。

「腹八分目」とは、食事を摂る際にお腹が少し満たされる程度に抑えることを意味します。この習慣は、過食を防ぎ、エネルギーの摂取量を自然にコントロールできるため、無理なくダイエットを続けやすくなります。骨格ウェーブ体型の方は、体のバランスを整えるために、急激な食事制限を避けることが重要です。過度な食事制限は、筋肉量を減らしてしまい、逆に代謝が落ちる原因になってしまうこともあります。

また、「腹八分目」を習慣にすることは、食事の内容にも意識を向けるきっかけとなります。満腹感を得るために、低カロリーの野菜や海藻、食物繊維が豊富な食材を摂ることを意識することで、ダイエットにお勧めの栄養素をしっかり摂取することができます。腹八分目を実践することで、食べ過ぎを防ぎ、体に負担をかけずにバランスの取れた食事を維持することができます。

正しい順番で実践する

骨格ウェーブ向けダイエットは何から始めるか迷っている 人もいるかもしれませんが、正しい順番で実践することが大切です。まず最初に、食事改善から始めることをお勧めします。食事の内容を見直し、栄養バランスが取れた食事を摂取することで、体重管理がしやすくなります。特に、野菜や海藻類、良質なタンパク質を摂ることが重要です。食事内容の改善は、ダイエットの基盤を作るため、最初に取り組むべきです。

次に、無理なく続けられる運動を取り入れましょう。骨格ウェーブ体型は筋肉がつきにくいため、適度な有酸素運動や軽めの筋トレがおすすめです。運動は無理なく続けることが大切ですので、時間や頻度を徐々に増やすのが理想的です。

また、生活習慣も見直すことが必要です。日常的に姿勢を意識することで、体型が整いやすくなります。無理なくできる範囲で姿勢を正す意識を持つことが、ダイエットを支える重要な要素です。さらに、毎日のむくみ対策やストレッチもお勧めです。これにより、体のラインを整えながらダイエットを進めやすくなります。