【それって実際どうなの課】ウォーキングダイエットを公開！単発で痩せるというよりも習慣として取り入れることが大切です。

【それって実際どうなの課】ウォーキングダイエットを公開！

2020年11月4日に放送された「それって!?実際どうなの課」では、「24時間歩き続けたら、どのくらい体重が減るのか？」という興味深いテーマで検証が行われました。チャレンジしたのは、お笑いコンビ・タイムマシーン3号の関太さん。

スタート地点は東京タワーで、ゴールはお台場。途中で食事も取りながら、できるだけ通常の生活に近い条件で歩き続けました。食事にはカツカレーやからあげ弁当など、しっかりとカロリーのあるものも含まれており、単に運動量だけではなく摂取カロリーとのバランスもポイントでした。

結果として、24時間で約53キロ以上の距離を歩いたにもかかわらず、体重はむしろ増加。これは糖質の摂取によって体内の水分量が増えたことが一因とされました。ウォーキングは継続が大切であり、単発で痩せるというよりも、習慣として取り入れることがダイエットにはお勧めだと言えます。

ただ、これについてはさまざまな意見が飛び交っているのでその真相が気になってしまう人はきっと多いでしょう。

そこで以下にその詳細についてまとめてみました。

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Contents

1 ウォーキングダイエットが注目されている理由14選
2 まとめ

ウォーキングダイエットが注目されている理由14選

ウォーキングダイエットは一見シンプルで手軽な方法に思えますが、実はその効果や具体的な実践法について深く理解している人は意外と少なく、情報の希少性があります。地道な努力が求められるこの方法は、正しい知識と継続が鍵になるため、知っているだけで差がつく内容とも言えます。そこでウォーキングダイエットについて解説します。

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手軽に始められる

多くの運動法は専用の器具や場所を必要としますが、ウォーキングは特別な準備がほとんど不要です。普段の服装やスニーカーがあれば十分に実践可能で、時間や天候に合わせて自由に行える柔軟さも魅力のひとつです。

また、体力に自信がない方や運動が苦手な方でも取り入れやすいのが特徴です。激しい動きが求められず、無理なく自分のペースで続けられるため、運動初心者にもお勧めしやすい方法といえます。

さらに、買い物や通勤など、日常生活の中で取り入れることもできるため、「運動のための時間をわざわざ作らなくていい」という点でも継続しやすいです。続けることで少しずつ身体の変化を感じられることが、モチベーション維持にもつながります。<

年齢や体力を問わず実践できる

激しい運動が必要なダイエット方法は、体への負担が大きく、特に高齢者や運動に慣れていない方にとってはハードルが高くなりがちです。しかしウォーキングであれば、自分のペースに合わせて始めることができるため、無理なく取り組めます。

歩くという行動は、日常生活の一部でもあり、特別な技術やトレーニングを必要としません。そのため、若年層から高齢者まで幅広い年代の方が取り入れやすく、継続するうえでの心理的負担も少ないのが魅力です。

また、ゆっくりとした散歩からやや速足のウォーキングまで、体力や健康状態に応じて調整できるのもポイントです。無理のない範囲で続けることで、体を動かす習慣が身につきやすくなり、健康維持にもつながります。

膝や関節への負担が少ない

走る・跳ぶといった動作を含む運動は、関節や筋肉に衝撃が加わりやすく、特に体重が気になる方や加齢によって関節が弱っている方にとってはリスクが伴います。一方、ウォーキングは足裏全体で地面を踏みしめるため衝撃が分散され、比較的体にやさしい運動とされています。

この点は、ダイエットを継続したいけれど関節の痛みが気になるという方にとって、大きなメリットです。身体への負担が少なければ続けやすく、日々の生活に無理なく取り入れることができます。また、歩き方や靴の選び方を工夫することで、より関節にやさしいスタイルを実践することも可能です。

ウォーキングは、筋肉や骨への刺激を適度に与えながらも、膝や腰に過度な負荷をかけないという点で、運動習慣がない方や高齢者にもお勧めできるダイエット方法です。

脂肪を燃焼しやすい有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使って体内の脂肪や糖をエネルギーに変える運動のことで、ウォーキングはその代表的な例とされています。特に一定のペースで長時間続けることによって、体が脂肪を効率的にエネルギーとして利用しやすくなると言われています。

ウォーキングは、運動が苦手な方や久しぶりに体を動かす方でも取り組みやすく、運動強度を自分のペースで調整しやすい点も魅力です。短時間でも継続することで日々の消費エネルギーが増え、健康管理や体重コントロールのサポートとして活用しやすくなります。

また、ウォーキングは全身の筋肉をバランスよく使うため、運動の習慣を通じて体の動きが軽くなるといった実感を得やすいのも特徴です。脂肪燃焼をサポートするだけでなく、ストレスの軽減や気分転換にもつながることから、生活の一部として取り入れやすいダイエット方法と言えるでしょう。

継続しやすい

運動を習慣化するうえで重要なのは、無理なく続けられるかどうかです。ウォーキングは特別な道具や設備を必要とせず、天気や時間に合わせて自分のペースで取り組めるため、日常生活に取り入れやすい運動の一つと言えます。

また、激しい動きが少ないため、体力に自信がない方や運動が久しぶりという方でも始めやすい点も継続につながる理由です。朝の散歩や通勤時間を少し歩くようにするだけでも、運動習慣を自然に取り入れることができ、負担が少ないまま続けられます。

「運動しなければ」と身構えることなく始められるため、精神的なハードルも低く、習慣化の第一歩として適していると言えるでしょう。さらに、歩くことで季節の移ろいや自然を感じることができるため、気分転換やストレス軽減にもつながり、継続のモチベーションを保ちやすくなります。

精神的なリフレッシュ効果

ダイエットと聞くと、体を絞ることや食事制限など、どうしても身体的な側面に意識が向きがちですが、継続的に取り組むためには心の状態もとても重要です。

ウォーキングは外の景色を楽しみながら体を動かすことができるため、気分転換としての効果が期待できます。特に自然の中を歩くと、緊張がほぐれたり、頭の中が整理されたりする感覚を覚える方も少なくありません。

また、日差しを浴びながらのウォーキングは、体内時計のリズムを整えることにもつながるため、睡眠の質が安定することもあります。気持ちが落ち着いたり、前向きな気分になったりと、精神的に良い影響を感じやすい点も魅力です。

血行促進や代謝アップが期待できる

ゆっくりとした動きでも、一定の時間歩くことで全身の筋肉が動き、体内の血流が自然と活性化します。これにより、冷えやすい体質の方や長時間座りがちな生活をしている方にとって、日々の巡りを整える良い機会となるのです。

血行が良くなることで、酸素や栄養がスムーズに体中へ行き渡りやすくなり、結果として体の機能がよりスムーズに働くようになります。これが日常の中で消費されるエネルギーの循環にも関わってくるため、体づくりを意識している方にとって、ウォーキングは取り入れやすい習慣と言えるでしょう。

さらに、代謝が安定してくると、普段の生活でも身体が動きやすくなり、だるさや疲れを感じにくくなることがあります。そうした変化があることで、ダイエットの取り組みそのものも続けやすくなるという利点があります。

生活習慣病予防につながる

特に、ウォーキングは高血圧や糖尿病、心臓病などの予防に寄与すると言われています。普段の生活の中で無理なく取り入れやすい運動として、ウォーキングは健康を意識したい方にとってお勧めです。

ウォーキングを定期的に行うことで、血圧の低下や血糖値のコントロールに繋がることが期待されます。さらに、心血管系の健康を保つために重要な役割を果たし、動脈硬化のリスクを軽減する助けにもなります。心臓にかかる負担が少ないため、無理なく続けやすく、身体への負担を最小限に抑えつつ健康的な状態を維持しやすいのです。

また、ウォーキングは脂肪燃焼を促進する有酸素運動であり、適度に行うことで体重管理にも役立ちます。体重が適正範囲に保たれることが、生活習慣病予防の基本の一つとも言えるため、日常的にウォーキングをすることで、慢性疾患のリスクを減らすことができます。

コストがかからない

ウォーキングに必要なものは、手軽に手に入る運動靴一足と動きやすい服装だけ。これだけで外を歩くことができるため、家計に優しい運動方法として多くの人に支持されています。

ウォーキングは、他の運動方法に比べて特別な費用がかからず、必要な道具もほとんどありません。専用の道具を揃える必要もないため、ウォーキングは継続するための経済的負担を最小限に抑えることができます。これにより、忙しい日常の中でも無理なく続けられる点が大きな魅力です。

さらに、ウォーキングは自宅の近くや公園、または近隣の道路など、場所を選ばず行うことができるため、時間や費用の節約にもつながります。外でのウォーキングは自然の中でリフレッシュすることもでき、精神的にも良い影響を与えるため、運動習慣として非常にお勧めです。

歩数計やアプリで記録管理しやすい

最近では、スマートフォンやウォーキング用のアプリが非常に充実しており、歩数や消費カロリー、歩いた距離などを簡単に記録することができます。これにより、日々の運動量を把握しやすく、目標設定や進捗を管理するのが楽しくなります。

歩数計やアプリの最大の利点は、自分の進歩を目に見える形で確認できることです。たとえば、1日の歩数が目標に達したかどうかを瞬時にチェックでき、その結果をグラフやデータで見ることができます。このような記録管理がしやすいため、モチベーションの維持にもつながり、ウォーキングが習慣化しやすくなります。

さらに、アプリの中には、目標達成に向けてサポートしてくれる機能も豊富に備わっています。例えば、歩いた距離に応じてバッジや達成感を感じられる仕組みがあったり、他のユーザーと歩数を競い合える機能があったりします。これにより、ウォーキングが単なる運動ではなく、楽しみながら続けやすい活動として定着しやすくなります。

姿勢改善や筋力維持にもつながる

ウォーキングは全身を使う運動であり、特に下半身の筋肉を効率的に鍛えることができます。歩行中、足元をしっかりと使うことで、大腿筋やふくらはぎの筋肉をはじめ、腰回りやお尻の筋肉も動かされ、自然と筋力が維持されるのです。

また、歩行時に意識を向けるべきは姿勢です。背筋を伸ばして歩くことを意識するだけで、普段の生活で使われにくい筋肉も活性化され、姿勢の改善が期待できます。姿勢を正しく保つためには、体幹の筋力が重要であり、ウォーキング中に自然と体幹が鍛えられるため、姿勢が安定しやすくなります。

姿勢の改善は、特に肩こりや腰痛の予防にもつながる可能性があります。現代の生活では、長時間の座り仕事やスマホの操作で姿勢が崩れがちですが、ウォーキングをすることでその習慣を改善する手助けになります。特に歩くことで背中や肩周りの筋肉を使うため、日常生活での姿勢が自然に良くなりやすいのです。

日常の移動時間を有効活用できる

例えば、通勤や買い物に行く際に、車や公共交通機関ではなく歩いて移動することで、特別な時間を作らなくても運動を取り入れることができます。これにより、忙しい日常生活の中でも運動不足を補いやすく、ダイエットにもつながると考えられます。

日常的に歩くことは、特別なトレーニングの時間を確保することなく、無理なく続けやすい運動になります。駅やバス停までの道のりや、近所の公園へ散歩に出かけるなど、歩くことができる場所や時間は非常に多く、生活の一部として取り入れることが可能です。普段の移動を少し意識して歩くことで、日々の活動量が自然と増え、健康維持にも役立ちます。

また、移動時間をウォーキングに変えることで、運動を「苦行」ではなく、日常の一部として楽しむことができます。散歩やウォーキングをすることによって、ストレス解消や気分転換にもつながり、心身の健康にも良い影響を与えると言われています。ダイエットのためにわざわざ時間を作らなくても、自然にカロリーを消費できる点が、ウォーキングダイエットの大きなメリットです。

睡眠の質が向上しやすい

運動は体を疲れさせ、自然と心地よい眠気を促進するため、特にウォーキングのような軽い有酸素運動は、睡眠の質を改善する一因となります。

ウォーキングをすることで、身体がリラックスし、日中に溜まった疲労が解消されます。このため、夜間にぐっすりと眠れるようになり、深い眠りを確保しやすくなります。さらに、運動後には心拍数が下がり、体温が低くなることで、より深い眠りに入りやすくなると言われています。特にウォーキングは、過度に体を疲れさせることなく、手軽にリズムよく続けられるため、心身を穏やかに調整しやすいのです。

また、ウォーキングがもたらす心地よい疲れは、精神的なストレスを軽減する効果もあります。ストレスや不安が原因で睡眠が浅くなることが多い現代人にとって、ウォーキングによって心身をリセットし、安定した睡眠を得ることは非常に重要です。ウォーキングを習慣化することで、夜間の眠りの質が向上し、翌朝の目覚めもスッキリとしたものになる可能性が高まります。

無理なく体重コントロールが目指せる

ウォーキングは身体に負担をかけず、誰でも簡単に始められる運動であり、日常生活の中で取り入れやすいのが特徴です。急激な運動を避け、継続的に行えるため、長期的に無理なく体重管理を進めやすいのです。

ウォーキングをすることで、脂肪を燃焼しやすい状態を作り出すことができますが、過度な運動ではなく、自然なペースで行うため、体への負担が少なく、継続しやすい点が魅力です。忙しい日常の中でも、出勤前や休憩時間に少し歩くことで、少しずつ体を動かし、体調を整えていけます。無理に時間を作る必要もなく、生活の一部として取り入れることができるのです。

また、ウォーキングは有酸素運動であり、心肺機能を高めるとともに、代謝の促進にも役立ちます。過度な負荷をかけることなく、脂肪を燃焼させるため、体調を整えながら、着実に体重管理ができるのです。途中でストレスを感じることなく続けられるため、無理なく体重コントロールが目指せます。

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