自重トレーニングダイエット体験談！気付き26選及び痩せるかを検証。長期的な体づくりを目指す人に向いているダイエット法。食べ痩せライフ

最初は回数が思ったよりできず、体力不足を実感する

自重トレーニングダイエットを始めた直後、腕立て伏せやスクワットの回数が思うようにこなせず、想像以上に体が動かないことに驚く場面は珍しくありません。頭では簡単そうに見えても、実際に体を動かしてみると数回で息が上がり、腕や脚が震えてしまうこともあります。そこで初めて、普段の生活では気づかなかった体力の低下を実感することになります。

特に運動習慣がなかった状態から始めると、理想としていた回数との差に戸惑いや悔しさを感じやすくなります。動画や本で見たメニューをそのまま真似しようとしても、同じようには動けず、途中でフォームが崩れてしまうことも少なくありません。体を支えるだけでも精一杯になり、基礎的な筋力の大切さを痛感する瞬間が訪れます。

このような経験を通じて、回数だけにこだわるよりも、正しい姿勢でゆっくり動くことの重要性に気づくことが多くなります。最初は数回でも、丁寧に続けていくうちに少しずつ動きが安定し、回数も自然と伸びていきます。無理をせず段階的に進めることが、結果的に継続のコツになると実感できる場面です。

数日続けただけで筋肉痛になる

始めて数日経つ頃、太ももやお尻、腕まわりに強い張りを感じるようになり、階段の上り下りが予想以上につらくなることがあります。普段は何も意識せずにこなしていた動作が、一段上がるたびに足が重く感じられ、体の変化をはっきりと実感する瞬間です。わずかなトレーニングでも筋肉に刺激が入っていたことを、遅れてやってくる痛みで知ることになります。

特にスクワットやランジを取り入れた場合、太ももの前側や裏側が強く張り、椅子に腰掛けるだけでも慎重な動きになりがちです。立ち上がる際に思わず顔がしかめるほどの感覚があり、普段使っていなかった筋肉がしっかり働いていたことを実感させられます。軽いメニューのつもりでも、体にとっては十分な負荷になっていたことに気づく場面です。

この筋肉痛は一時的なものですが、日常動作に影響が出ることで、トレーニングの積み重ねの重みを体で理解できるようになります。無理に回数を増やすよりも、体の状態を見ながらペースを調整する大切さを感じるきっかけにもなります。

気軽に始められるが、サボりやすくなる

特別な器具やマシンを用意する必要がなく、思い立った瞬間に始められる手軽さが魅力です。床にスペースさえあれば腕立て伏せやスクワットができるため、準備の手間がほとんどありません。運動を始めるまでのハードルが低く、気軽にスタートできる点は大きなメリットといえます。

しかし、その手軽さが裏目に出ることもあります。ジムに通うような予約や移動の手間がない分、「今日は疲れているから明日でいいか」と簡単に先延ばししやすくなります。道具を出す必要もないため、やらない理由を作るのも簡単で、気づけば数日空いてしまうこともあります。

また、自宅で行う場合はテレビやスマートフォン、家事など、気が散る要素が周囲に多く存在します。少し休憩のつもりで座ったまま時間が過ぎ、そのままトレーニングをせずに一日が終わってしまうことも珍しくありません。自由度が高い分、自分で時間を管理しなければ継続が難しくなる場面が出てきます。

このような経験を重ねるうちに、あらかじめトレーニングの時間を決めておくことや、簡単でも毎日続ける習慣づくりの大切さを実感するようになります。

正しいフォームが分からず、動画を何度も見直すようになる

腕立て伏せ一つでも、肘の角度や背中の位置、体の一直線の保ち方など、細かなポイントが気になり始めます。回数をこなしていても、これで本当に効いているのか疑問が浮かび、動きを止めてしまうこともあります。

その不安を解消しようとして、動画サイトや解説記事を何度も見返すようになります。最初は軽く確認するつもりでも、「肩の位置はここでいいのか」「腰が落ちていないか」など細かな部分が気になり、再生と停止を繰り返しながら動きをチェックするようになります。気づけばトレーニング時間よりも、フォームの確認に多くの時間を使っていたということもあります。

鏡の前で動きを確認したり、スマートフォンで自分の姿を撮影して見比べたりするうちに、見た目と実際の感覚に差があることにも気づきます。自分ではまっすぐに保っているつもりでも、映像を見ると背中が丸まっていたり、腰が反っていたりして、修正点が見えてきます。

回数よりも動作の質が大切だと後から気づく

始めたばかりの頃は、とにかく回数をこなすことばかりに意識が向きがちです。腕立て伏せを何回できたか、スクワットを何セットこなせたかといった数字ばかりを追いかけ、息を切らしながら勢いで動いてしまうこともあります。回数が多ければ効果が出るはずだと考え、フォームの細かい部分にはあまり注意が向かない状態になりやすいです。

しかし、ある程度続けていくうちに、同じ回数をこなしているのに効き方が日によって違うことに気づきます。ゆっくり動いた日や、姿勢を意識した日だけ筋肉にしっかり刺激が入っている感覚があり、反対に勢いだけでこなした日は達成感があっても体の変化が感じにくくなります。この違いから、回数よりも動作の質が重要であることを実感するようになります。

特にスクワットでは、膝の向きや背中の角度を意識するだけで、太ももやお尻への負荷がまったく変わってきます。ゆっくりと腰を下ろし、筋肉の動きを感じながら行うと、回数が少なくても十分な刺激が入ることが分かってきます。数字だけを追っていた頃よりも、短時間で充実したトレーニングができるようになる感覚が生まれます。

体重が減ると負荷が軽く感じてくる

自重トレーニングダイエットを続けていると、ある時期から腕立て伏せやスクワットが以前より楽に感じられる瞬間が訪れます。最初の頃は数回で息が上がっていた動作でも、同じ回数をこなしても余力が残るようになり、体の変化を実感し始めます。その背景には、体重が少しずつ減っていることが影響している場合があります。

自重トレーニングは、自分の体そのものが負荷になります。そのため、体重が減ると持ち上げる重さも自然に軽くなり、同じ種目でも体感的な負担が小さくなります。以前はきつく感じていた腕立て伏せがスムーズにできたり、スクワットの動きが軽快に感じられたりすると、体が引き締まってきたことを実感できます。

ただし、負荷が軽くなった状態で同じメニューを続けていると、トレーニングの刺激が物足りなく感じる場面も出てきます。回数やセット数を増やしたり、動作をゆっくり行ったりするなど、強度の調整が必要だと感じるようになります。以前と同じ内容では物足りなくなることが、成長の証として実感できる瞬間でもあります。

鏡でフォームを確認する習慣がつく

腕立て伏せやスクワットをしていると、背中が丸まっていないか、膝の向きがずれていないかといった細かな部分が気になり始めます。そこで自然と鏡の前で動きを確認する習慣がついていきます。

鏡を見ながら行うと、自分のイメージと実際の動きに差があることに気づく場面が増えてきます。まっすぐに保っているつもりでも、肩がすくんでいたり、腰が反っていたりすることがあり、その都度姿勢を修正するようになります。視覚的に確認できることで、どこを直せばよいのかがはっきり分かるようになります。

また、鏡でフォームを確認する時間は、体の変化に気づくきっかけにもなります。腕や脚のラインが少しずつ引き締まってきたり、姿勢が安定してきたりする様子が目に入ると、トレーニングへの意欲も高まってきます。単なるチェックのつもりが、モチベーションを保つ時間へと変わっていきます。

家でできる安心感から、運動のハードルが下がる

着替えや移動の手間がなく、思い立ったときにすぐ始められるため、運動への心理的なハードルがぐっと下がります。雨の日や寒い日でも予定を変える必要がなく、生活の一部として取り入れやすくなります。

自宅という慣れた空間で行えることも、気持ちを楽にしてくれる要素です。周囲の視線を気にする必要がなく、フォームが崩れても恥ずかしさを感じることはありません。疲れている日は軽めのメニューにしたり、時間がある日は少し長めに行ったりと、その日の体調に合わせて自由に調整できる点も続けやすさにつながります。

また、特別な準備をしなくても始められるため、「今日は短時間だけ動こう」といった柔軟な発想が生まれやすくなります。数分だけのつもりで始めた動きが、そのまま本格的なトレーニングにつながることもあり、運動への抵抗感が少しずつ薄れていきます。

スクワットを続けるうちに下半身の安定感が増す

スクワットを続けていると、最初の頃とは違う体の感覚に気づくようになります。始めたばかりの時期は、しゃがむ動作だけでも足元が不安定に感じられ、膝や腰の位置を保つことに意識が集中します。数回繰り返すだけで太ももが震え、姿勢を維持するのも一苦労だった状態からのスタートになります。

しかし、回数を重ねるうちに動きが少しずつ滑らかになり、しゃがんで立ち上がる動作が安定してきます。以前はぐらついていた足元がしっかり踏ん張れるようになり、立ち上がる瞬間の力の入り方にも余裕が出てきます。歩くときや階段を上るときにも、下半身がしっかり支えてくれている感覚が生まれてきます。

日常の動作の中でも変化を感じる場面が増えていきます。長時間立っていても疲れにくくなったり、重たい荷物を持ち上げる際に踏ん張りが利くようになったりと、下半身の安定感が生活の中で実感できるようになります。スクワットで鍛えた筋肉が、日常の動作を支えてくれていることを体感する瞬間です。

実践後に体がポカポカして代謝が上がる感覚がある

終えた直後、体の内側からじんわりと熱が広がるような感覚に包まれることがあります。軽く汗ばむ程度の運動でも、背中や太もも、腕まわりが温かくなり、血流が活発になっていることを実感します。動きを止めた後も、しばらく体がポカポカした状態が続き、運動の余韻が残ります。

特にスクワットや腕立て伏せなど、大きな筋肉を使う種目を行った後は、体の中心から熱が広がるような感覚が強くなります。冬場でも上着を一枚脱ぎたくなるほど体温が上がり、じっとしていても軽く汗がにじむことがあります。短時間のトレーニングでも、しっかり体が反応していることを感じ取れます。

この温かさは、単に汗をかいたというだけでなく、体が活動モードに切り替わっているサインのように感じられます。トレーニング後に家事や外出をすると、体の動きが軽く感じられ、いつもよりスムーズに行動できる場面もあります。体の芯が温まっていることで、動き出しが楽になる感覚が続きます。

回数をこなすより、ゆっくり動く方がきついと感じる

腕立て伏せやスクワットも、勢いをつけて素早く動けば、思っていたより多くの回数をこなせることがあります。息は上がるものの、短時間で終わるため、達成感だけが残るような感覚になります。

ところが、動作をゆっくり行うように意識した途端、同じ種目でも負荷の重さが一気に変わってきます。スクワットでゆっくり腰を下ろすだけで太ももに強い張りを感じ、立ち上がるまでの数秒がとても長く感じられます。回数は少ないのに、動作の途中で足が震え始め、勢いでこなしていた頃とはまったく違うきつさに気づきます。

腕立て伏せでも同じ変化が現れます。ゆっくり体を下ろして数秒止めるだけで、胸や腕に強い負荷がかかり、数回で限界が近づいてきます。素早く動いていた時は感じなかった筋肉の張りや熱さがはっきりと伝わり、動作の質によって刺激が大きく変わることを体感できます。

毎日同じメニューだと飽きてしまう

始めた直後は、決めたメニューを淡々とこなすだけでも新鮮さがあります。スクワットや腕立て伏せ、プランクなどを順番に行うだけで体が熱くなり、達成感も得られるため、その内容に満足しやすい時期です。最初の数日は、同じ動きを繰り返すだけでも十分に手応えを感じられます。

ところが、同じメニューを毎日続けていると、次第に動きが作業のように感じられてきます。スクワットの回数を数えながら、「またこの流れか」と感じる瞬間が増え、トレーニング前の気持ちが少し重くなることもあります。体は慣れてきているのに、気分だけがついてこないような感覚が生まれてきます。

そんなときに、種目の順番を変えたり、新しい動きをひとつ追加するだけで、トレーニングの印象が大きく変わります。ワイドスクワットに変えてみたり、プランクに動きを加えたりするだけでも、使う筋肉の感覚が変わり、再び新鮮さが戻ってきます。ちょっとした工夫が、トレーニングの楽しさを引き戻してくれます。

自宅トレーニング用のスペースを確保するようになる

始めた当初は、リビングの空いた場所でそのまま動くだけでも十分だと感じます。テーブルの横やソファの前に立ち、隙間を見つけてスクワットや腕立て伏せを行うだけで、とりあえず運動は成立します。最初は「少し動ければいい」という感覚が強く、環境づくりまで意識が向きません。

ところが、継続するうちに微妙な不便さが気になり始めます。腕を広げると壁に当たりそうになったり、床の硬さで肘や膝が痛くなったりして、集中が途切れる瞬間が増えてきます。動きに余裕がないとフォームも崩れやすく、トレーニングに没頭できないもどかしさが残ります。

そこで、家具の配置を少しずらしたり、ヨガマットを常に敷いておく場所を決めたりと、小さな工夫を重ねるようになります。決まったスペースができると、そこに立つだけで自然と気持ちが切り替わります。視界に余計な物が入らないだけで、動作に集中しやすくなり、体の感覚にも意識が向きやすくなります。

床にマットを敷かないと膝や肘が痛くなる

始めたばかりの頃は、床の上でそのまま動いても問題ないと感じます。フローリングの上でプランクや腕立て伏せを行い、とにかく回数をこなすことに意識が向きます。しかし数日続けるうちに、膝や肘にじわっとした違和感が残るようになります。

特に四つん這いの姿勢や膝をつく種目では、床の硬さが直接伝わります。体重が一点にかかることで、トレーニング後に押さえると鈍い痛みが走ることもあります。筋肉より先に関節まわりが気になり、動きに集中しきれない瞬間が増えていきます。

そこで薄いマットを一枚敷くだけで、体への当たり方が大きく変わります。膝をついたときの衝撃が和らぎ、肘を床につけても安心感が生まれます。余計な痛みを気にせずに済むため、フォームや呼吸に意識を向けやすくなります。

食事内容も意識するようになり、間食が減る

ダイエットを続けていると、自然と食事の内容にも意識が向くようになります。せっかく体を動かしたのに、甘いお菓子や脂っこいものを何気なく口にすると、トレーニングの努力が無駄になるような気持ちが生まれます。運動した直後ほど、その感覚ははっきりと感じられます。

これまで習慣のように食べていた間食も、トレーニングを始めてからは少し考えるようになります。お腹が空いたときも、すぐにスナック菓子に手を伸ばすのではなく、水を飲んだり、軽く体を動かしたりして様子を見るようになります。運動を続けているという意識が、行動の選択を少しずつ変えていきます。

また、食事の内容にも変化が現れます。タンパク質を意識したメニューを選んだり、野菜を多めに取り入れたりと、体に良さそうなものを選びたくなります。トレーニング後の食事が体づくりにつながると考えると、自然と食べる物への意識が高まります。

体重よりも見た目の変化を気にするようになる

始めたばかりの頃は、まず体重計の数字ばかりが気になります。朝起きてすぐに数値を確認し、前日より減っているかどうかで気分が左右されます。数字が動かない日が続くと、努力が足りないのではないかと焦りが生まれます。

しかし、トレーニングを続けていくうちに、鏡に映る体の印象が少しずつ変わっていきます。ウエストまわりが引き締まったり、腕や脚のラインがすっきりしてきたりと、数字では分からない変化が見えてきます。服を着たときのシルエットが整ってくると、体重計よりも鏡を見る回数が増えていきます。

また、同じ体重でも体の感覚が変わってくるのを実感します。階段の上り下りが軽く感じられたり、姿勢が安定したりと、日常動作の中で変化が現れます。こうした体感の変化が積み重なることで、数字だけでは測れない成果に目が向くようになります。

やがて体重の増減よりも、見た目の引き締まりや動きやすさを重視する意識へと変わっていきます。体重計の数値に一喜一憂するよりも、鏡の中のシルエットや体の軽さに注目する方が、前向きな気持ちで続けやすくなります。

最初の2週間は変化が少なく、やめたくなる時期がある

最初の数日は、やる気に満ちた状態で体を動かせます。新しい習慣を取り入れた満足感もあり、汗をかくたびに「きっとすぐ変わるはずだ」と期待が膨らみます。しかし一週間ほど経っても、鏡に映る姿や体重の数字に大きな変化は見られません。

二週目に入る頃には、最初の勢いが少しずつ落ち着いてきます。トレーニングは習慣になりつつあるのに、目に見える成果がないと、手応えの薄さを感じてしまいます。汗を流しても見た目が変わらない日が続くと、「このまま続けても意味があるのだろうか」という気持ちがよぎります。

特に鏡の前で体をチェックしたとき、思っていたほどの変化が感じられないと、モチベーションが揺らぎます。トレーニング自体はできていても、成果が実感できない時期は気持ちの面での負担が大きくなります。この頃が、継続するかやめてしまうかの分かれ道のように感じられます。

それでも淡々と続けていると、三週目あたりから体の感覚が少しずつ変わり始めます。動作が軽くなったり、服の着心地が変わったりと、小さな変化が現れます。

慣れてくると回数やセット数を増やしたくなる

始めたばかりの頃は、決めた回数をこなすだけで精一杯です。スクワット10回、腕立て伏せ10回でも息が上がり、早く終わらせたい気持ちが先に立ちます。まずは最後までやり切ることが目標になり、回数を増やす余裕はありません。

ところが、数週間続けるうちに体が動きに慣れてきます。同じ回数では物足りなさを感じ、「まだいけそうだ」という余力が残るようになります。最後の一回を終えた瞬間に、もう少し負荷をかけたくなり、自然と追加で数回こなしてしまうこともあります。

セット間の休憩も短くなり、最初はきつかったメニューがスムーズに進むようになります。体力の向上を実感すると、その変化を確かめたくなり、回数やセット数を増やして挑戦したくなります。

短時間でもしっかり汗をかけることに気づく

始める前は、しっかり汗をかくには長時間の運動が必要だと思い込んでいました。ランニングやジムでのトレーニングのように、まとまった時間を確保しなければ意味がないと感じていたからです。そのため、時間がない日は最初から諦めてしまうこともありました。

ところが、スクワットや腕立て伏せを組み合わせて10分ほど集中して動くだけで、額から汗が流れ落ちる感覚を味わいます。呼吸は荒くなり、背中や胸元がじんわりと湿ってきます。時計を見るとまだ短時間しか経っておらず、その効率の良さに驚かされます。

特に休憩を短めにしてテンポよく続けると、体温が一気に上がります。エアコンをつけていても汗がにじみ、シャツが肌に張りつく感覚があります。

姿勢が良くなったと周囲に言われる

トレーニングを始めてしばらくすると、鏡に映る自分の立ち姿が以前と違って見えてきます。背中が丸まっていた頃は、首が前に出て肩も内側に入り込み、疲れた印象が強く残っていました。しかし、体幹や背中を意識した種目を続けるうちに、自然と胸が開き、視線も前を向くようになっていきます。

ある日、久しぶりに会った知人から「最近、姿勢がきれいになったね」と声をかけられます。特別に姿勢を意識して立っていたわけではないのに、普段通りに歩いているだけでそう言われたことに少し驚きを感じます。自分では小さな変化のつもりでも、外から見ると印象は大きく変わっていることに気づきます。

自重トレーニングでは、フォームを整えることが重要になるため、自然と背筋や腹筋に力が入る癖がつきます。スクワットやプランクを行うたびに姿勢を意識する時間が増え、その感覚が日常の立ち方や座り方にも影響していきます。気づけば、猫背気味だった背中が伸び、肩の位置も安定してきます。

階段や日常動作が少し楽に感じるようになる

トレーニングを続けていると、ある日ふと階段を上ったときの感覚が違うことに気づきます。以前は数段上がっただけで太ももが重くなり、手すりに手を添えたくなる場面もありましたが、トレーニングを重ねるうちに脚が軽く動くようになります。息の上がり方も穏やかになり、同じ階段でも余裕を感じられるようになります。

買い物袋を持って歩くときや、床に置いた物をしゃがんで取る動作でも変化を感じます。以前は立ち上がる際に膝や腰に負担を感じていた場面でも、スムーズに体が動くようになります。スクワットやランジで鍛えた脚や体幹が、日常の何気ない動作を支えてくれている実感が湧いてきます。

通勤や外出の際の歩き方にも余裕が生まれます。少し早歩きをしても疲れにくくなり、歩幅も自然と広がります。背筋を伸ばして歩けるようになるため、足取りが軽く感じられます。これまで何気なく行っていた動作が、思っていた以上に体力を使っていたことに気づかされます。

トレーニングの時間を決めないと継続しにくい

最初は「空いたときにやればいい」と考えていても、仕事や家事に追われるうちに一日が終わってしまいます。やろうと思っていたのに手をつけられなかった夜は、どこか落ち着かない気分が残ります。

実際に朝食前の10分、あるいは入浴前など、具体的な時間帯を固定すると状況が変わります。その時間になると自然と体を動かす流れができ、迷う時間が減ります。決めたタイミングにマットの上へ立つだけで、スイッチが入る感覚があります。

時間を曖昧にしていた頃は、「今日は疲れているから後で」と先延ばしにし、そのままやらずに終わることもありました。ところが、毎日同じ時間に組み込むことで、歯磨きのような習慣に近づいていきます。特別な気合いがなくても、体が自然と動き始めます。

動画を見ながら行うとモチベーションが上がる

一人で行っていると、どうしても動きが単調になりがちです。回数を数えながら淡々とこなしていると、途中で集中力が途切れ、フォームも甘くなります。静かな部屋で黙々と続ける時間は、想像以上に長く感じられます。

そこで動画を再生しながら動いてみると、空気が一変します。画面越しにテンポよく指示が流れ、カウントや励ましの声が耳に入るだけで、動きにリズムが生まれます。あと数秒と言われると不思議と踏ん張れ、限界だと思ったところからもう一歩粘れる感覚があります。

また、正しいフォームを視覚的に確認できるため、自分の姿勢を修正しやすくなります。鏡だけでは気づけなかった細かな角度や動きの速さも、動画と見比べることで意識が高まります。見よう見まねで体を動かしているうちに、自然と集中力も持続します。

無理に毎日行うより、休息日の大切さに気づく

始めた当初は、毎日欠かさず続けることが正解だと思い込んでいました。少しでも休むと効果が薄れるのではないかという不安があり、疲れていても無理に体を動かしていました。筋肉痛が残っている状態でも予定通りにメニューをこなし、達成感だけを頼りにしていた時期があります。

しかし、疲労が抜けないまま続けると、動きが重くなりフォームも乱れがちになります。スクワットの深さが浅くなったり、腕立て伏せで体幹がぶれたりと、質が下がっていることに気づきます。体が回復していないままでは、思うようなパフォーマンスが出ないと実感します。

思い切って一日休んでみると、翌日の動きが驚くほど軽く感じられます。筋肉の張りが和らぎ、関節の違和感も減ります。休んだことで後退するどころか、むしろ力が入りやすくなり、回数も自然と伸びます。

天候に左右されず続けられる便利さを感じる

雨の日でも風の強い日でも、部屋の中でそのまま体を動かせます。外に出る準備や移動の手間がないため、「今日は天気が悪いからやめておこう」という言い訳が減っていきます。思い立った瞬間にその場で始められる手軽さは想像以上に大きなメリットでした。

以前は、外での運動を予定していても、雨が降ると気持ちが途切れてしまうことがよくありました。一度流れてしまうと、そのまま数日サボってしまうこともあります。ところが自重トレーニングに切り替えると、天候を理由に中断することがなくなり、生活の一部として自然に組み込まれていきます。

寒い日でも暑い日でも、室内の快適な環境で同じように体を動かせるため、習慣化しやすくなります。天気予報を気にする必要がなく、決めた時間に淡々と取り組める安心感があります。外的条件に左右されないというだけで、継続の難しさがぐっと下がったと実感します。

少しずつできる種目が増えて達成感と自信が生まれる

トレーニングを始めたばかりの頃は、腕立て伏せも数回で息が上がり、途中で止めてしまうことが多くありました。プランクも数十秒が限界で、「こんなにできないものか」と落ち込む日もありました。それでも回数を少なくして続けていくうちに、昨日より一回多くできたり、数秒長く耐えられたりと、小さな変化が見えてきます。

最初は膝をついた腕立て伏せから始め、慣れてくると通常のフォームにも挑戦できるようになります。スクワットも浅い動きからスタートし、徐々に深く腰を落とせるようになっていきます。できなかった種目に少しずつ手が届くようになると、「次はこれも試してみよう」という前向きな気持ちが湧いてきます。

新しい動きが一つ増えるたびに、体の変化だけでなく気持ちにも余裕が生まれます。昨日は難しかった動作が、今日は自然にこなせるようになると、確かな成長を感じられます。その積み重ねが自信につながり、トレーニングへの抵抗感も次第に薄れていきます。

回数や時間の伸びよりも、「できなかったことができるようになる」という体験が何よりの励みになります。種目が増えるたびに達成感が積み上がり、自分の体に対する信頼感も強まっていきます。