HIITダイエット体験談！実践して分かった効果と変化を公開食べ痩せライフ

HIITダイエットとは、短時間の高強度運動と休憩を交互に繰り返すトレーニングを取り入れたダイエット方法です。HIITは「High Intensity Interval Training」の略で、スクワットやジャンプ、バーピーなど、複数の運動を組み合わせて行うケースがあります。長時間運動する時間を確保しにくい人でも取り入れやすい点が特徴です。

HIITでは、一定時間運動した後に短い休憩を挟み、再び運動するという流れを繰り返します。運動する時間や休憩時間、種目の種類、セット数などにはさまざまな組み合わせがあり、実践する人によって内容は大きく異なります。短い時間でも運動の強度が高くなりやすいため、トレーニング中に息が上がったり、強い疲労感を覚えたりすることもあります。

また、ウォーキングやサイクリングのように一定のペースで長く続ける運動とは異なり、運動と休憩を細かく切り替えることもHIITならではの特徴です。自宅で行える種目を選べば、ジムなどの施設へ通わずに取り組むこともできます。まとまった運動時間を作りにくい場合でも、比較的短い時間で終えられる点に魅力を感じる人もいます。

費用については、自重を使ったHIITなら特別な器具を必要としないため、低コストで始められます。一方で、運動強度が高いことから、同じ時間でもウォーキングなどとは疲れ方が異なり、運動後に体の重さを感じる場合もあります。

HIITダイエットを始めようと思ったのは、これまでウォーキングや食事制限を試してきたものの、運動のために長い時間を確保することが難しかったからです。仕事が終わってから運動しようとしても、疲れている日はそのまま休んでしまうことが多く、短時間で取り組める方法を探していました。

そこで興味を持ったのが、運動と休憩を繰り返すHIITです。短い時間でもしっかり体を動かせそうで、自宅にいながらできるところにも惹かれました。ジムへ通う必要がなく、スクワットやジャンプ系の運動などを組み合わせれば始められるため、忙しい生活の中にも取り入れやすそうだと感じたのが選んだ理由です。

今回の目標は、HIITを1ヵ月間続けながら、体重を2kg程度減らすことです。毎日長時間運動するのではなく、週3回から4回を目安に、1回15分から20分程度のトレーニングを取り入れることにしました。体重の数字だけでなく、階段を上ったときの息切れや体力面にも変化が出れば嬉しいと思っています。

始める前は、短時間のトレーニングでもかなり汗をかき、運動したという満足感を得られるのではないかと期待していました。ウォーキングよりも効率よく体を動かせそうで、忙しい日でも続けやすいイメージがあります。一方で、運動強度が高いだけに、途中で息が上がりすぎたり、翌日に疲れが残ったりしないかという不安もありました。

それでも、これまでとは違う運動方法を試してみたいという気持ちがあり、まずは1ヵ月間、自分の生活の中でどこまで続けられるのか確かめることにしたので

HIITダイエットは1ヵ月間続け、週3回から4回を目安に取り組みました。仕事から帰宅した後、夕食前の15分から20分ほどを運動時間にして、スクワットやその場でのジャンプ、バーピーなどを組み合わせています。忙しい日は時間を短くするなど、生活の予定に合わせて行いました。

食事は極端に減らさず、朝はトーストとゆで卵、ヨーグルトなどを食べ、昼はご飯と肉や魚のおかずを組み合わせました。夕食は野菜とたんぱく質を意識しながら、主食を少し控える程度です。間食や甘い飲み物は以前より少なくしましたが、好きなものまで完全に我慢することは避けています。

実際に続けてみると、短時間でもかなり体を動かした感覚があり、運動後は汗をかいて気分がすっきりしました。始めた頃は数分動いただけでも息が上がりましたが、回数を重ねるうちに少しずつ慣れてきた印象です。運動後は多少お腹が空くものの、夕食を食べれば十分に満足でき、強い空腹感に悩む場面はそれほどありませんでした。

途中で困ったのは、仕事で疲れている日に高い運動強度が負担に感じられたことです。帰宅が遅い日は、始める前から気持ちが重くなることもありました。また一度、休んだ分を取り戻そうとして休日に長く運動したところ、翌日に疲労感が残ってしまいました。早く結果を出したい気持ちから頑張りすぎたのが失敗です。それでも、短時間で終えられる点は大きく、忙しい生活の中にも取り入れやすい方法だと感じました。

HIITダイエットを1ヵ月続けた結果、体重は開始時から約1.3kg減りました。目標にしていた2kgには届かなかったものの、数字が少しずつ下がることで継続した手応えがあります。見た目では、お腹周りがわずかにすっきりし、以前より体のラインが軽くなったように感じました。

体調面では、階段を上ったときの息切れが以前より気にならなくなり、体を動かすことへの抵抗感も減った印象です。仕事から帰った後にHIITを行うと、運動を境に気持ちを切り替えやすくなりました。短時間で終わるため、長い運動時間を確保しなくてもよい点も、生活の中で続けやすいところです。

費用については、自宅で自重を使って行ったので、特別な器具を購入する必要はありませんでした。ジムへの移動もなく、運動そのものにかかる手間が少ない点は大きなメリットです。一方で、トレーニング中の息切れや疲労感は強く、仕事で疲れている日は負担に感じました。短時間だから楽というわけではなく、運動後に体の重さが残る日もあります。

予想と違ったのは、短時間のHIITなら体重も早く減ると思っていたことです。実際には変化はゆっくりで、数字だけを見ると物足りなさを覚える時期もありました。それでも、短い時間でしっかり体を動かした満足感を得られたことや、運動する習慣が身についたことは嬉しい変化です。手軽さと運動した実感を両方得られる一方、疲労やきつさが負担になる点も含め、特徴がはっきりした方法だと感じました。

HIITダイエットを実践して一番魅力に感じたのは、短時間でも「今日はしっかり運動した」という実感を得やすいところです。15分程度でも汗をかき、仕事から帰った後の気分転換にもなりました。長時間のウォーキングなどと比べて運動時間を確保しやすい点も、自分には大きなメリットです。

一方で、実際に続けてみると運動強度の高さは注意したい部分だと感じます。仕事で疲れている日は始めること自体が負担になり、無理をした翌日は体が重くなることもありました。短時間だから簡単というわけではなく、疲労がたまりやすい点は始める前には分からなかった部分です。

向いているのは、忙しくて長時間の運動を続けにくい人や、自宅で効率よく体を動かしたい人だと思います。反対に、激しい運動が苦手な人や、運動後の疲れを強く感じやすい人には、継続することが負担になるかもしれません。短期間で大幅な減量だけを期待する人にも、体重の変化は少し物足りなく感じられそうです。

もう一度ダイエットをするなら、私はHIITを取り入れたいと思います。ウォーキングより短時間で運動した感覚があり、自重トレーニングよりも汗をかきやすい点が自分には合っていました。食事制限だけの方法と比べても、体を動かす爽快感を得られたのは良かったです。総合評価は5段階で「4」です。大きな体重減少を急ぐ方法というより、限られた時間で運動習慣を作りたい人に向いたダイエットだと感じました。

今回は HIITダイエット についてのお話でした。 HIITダイエットを継続するには、HIITの技術だけでなく運動を続けられる体力を少しずつ身につけておくことも大切です。体力があれば運動への負担を抑えやすく、継続もしやすくなります。効率よく体力作りと食事管理に取り組みたい人は、食事指導付きパーソナルジムランキングをチェックしてみてください。
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