【ダイエット日記4日目】ウォーキングと摂取カロリー測定結果を公開
ダイエット日記は、その人の数だけ物語があり、まさに“生きた情報”の宝庫です。成功や失敗、停滞期や工夫など、リアルな体験が詰まっているからこそ、これから挑戦しようとする人にとって大きなヒントになります。 決まった正解がないダイエットだからこそ、他人の日記から得られる気づきや共感が、自分のモチベーションや戦略を支えてくれるのです。 それぞれの道のりが、次の誰かの背中をそっと押す力になる。そんな価値が詰まっています。
そこで自分で 実践した記録をシェアすることにしました。
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運動実践日記4日目
本日の運動はウォーキング1時間です。
イトーヨーカ堂の店内をウォーキングしてみた体験は、思いのほか充実したものでした。
広い売り場をゆっくり巡る中で、普段目にしない様々な商品やサービスに出会えたことが新鮮で、ただのウォーキング以上の楽しさがありました。スーパーの中とはいえ、食品や日用品からファッション、雑貨まで幅広く揃っているため、歩いているだけで気分も上がります。
また、売り場の中には階段もあり、上り下りを繰り返すことで自然と脚の筋肉を使うことができました。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を選んだことで、普段の散歩よりも運動量が増し、足腰の強化にぴったりだと感じました。階段を上るたびに少しずつ汗ばむ感覚があり、効率的に体を動かせたのも嬉しいポイントですね。
店内は清潔で歩きやすく、季節ごとに変わるディスプレイや特売コーナーを眺めながら歩くのは飽きが来ません。目的のないウォーキングでも、こうした視覚的な刺激があると続けやすいと思います。お買い物の合間や天候の悪い日にも活用できるので、室内ウォーキングとしてかなり優秀な場所だと感じました。またゲームコーナーも充実しているところも素晴らしい！
体を動かしつつ、買い物の情報収集もできる一石二鳥の時間になったのは間違いありません。これからも気軽に足を運んで、健康維持とリフレッシュを兼ねて歩いてみようと思います。
結果は以下の通り。
5036歩のウォーキングを無事に達成しました。店内を歩きながら色々な商品を眺めているうちに、時間があっという間に過ぎていきましたね。単に歩くだけでなく、見て楽しむ要素があると、運動が苦にならず自然と歩数が伸びるのを実感しました。
以前は5000歩という目標が少し大変に感じていたのですが、今では楽にクリアできるようになり、達成感もひとしおです。歩くこと自体が楽しみになっているので、続けやすいのも大きなポイントだと感じます。 こうして楽しみながら歩数を積み重ねることは、健康維持にもつながりますし、気分転換にも最適です。無理なく続けられるウォーキングのスタイルを見つけられたのが何よりの収穫でした。
これからも、日々の歩数を意識しつつ、気軽に店内散策ウォーキングを続けていきたいと思います。
イトーヨーカ堂の店内をウォーキングしてみた体験は、思いのほか充実したものでした。
広い売り場をゆっくり巡る中で、普段目にしない様々な商品やサービスに出会えたことが新鮮で、ただのウォーキング以上の楽しさがありました。スーパーの中とはいえ、食品や日用品からファッション、雑貨まで幅広く揃っているため、歩いているだけで気分も上がります。
また、売り場の中には階段もあり、上り下りを繰り返すことで自然と脚の筋肉を使うことができました。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を選んだことで、普段の散歩よりも運動量が増し、足腰の強化にぴったりだと感じました。階段を上るたびに少しずつ汗ばむ感覚があり、効率的に体を動かせたのも嬉しいポイントですね。
店内は清潔で歩きやすく、季節ごとに変わるディスプレイや特売コーナーを眺めながら歩くのは飽きが来ません。目的のないウォーキングでも、こうした視覚的な刺激があると続けやすいと思います。お買い物の合間や天候の悪い日にも活用できるので、室内ウォーキングとしてかなり優秀な場所だと感じました。またゲームコーナーも充実しているところも素晴らしい！
体を動かしつつ、買い物の情報収集もできる一石二鳥の時間になったのは間違いありません。これからも気軽に足を運んで、健康維持とリフレッシュを兼ねて歩いてみようと思います。
結果は以下の通り。
5036歩のウォーキングを無事に達成しました。店内を歩きながら色々な商品を眺めているうちに、時間があっという間に過ぎていきましたね。単に歩くだけでなく、見て楽しむ要素があると、運動が苦にならず自然と歩数が伸びるのを実感しました。
以前は5000歩という目標が少し大変に感じていたのですが、今では楽にクリアできるようになり、達成感もひとしおです。歩くこと自体が楽しみになっているので、続けやすいのも大きなポイントだと感じます。 こうして楽しみながら歩数を積み重ねることは、健康維持にもつながりますし、気分転換にも最適です。無理なく続けられるウォーキングのスタイルを見つけられたのが何よりの収穫でした。
これからも、日々の歩数を意識しつつ、気軽に店内散策ウォーキングを続けていきたいと思います。
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食事日記4日目
本日の食事3食のメニューおよびカロリーは以下の通りです。
果汁100%のみかんジュースを味わう機会に恵まれ、その美味しさに心から満足しました。濃厚でありながらもすっきりとした甘さが口の中いっぱいに広がり、まるで新鮮なみかんをそのまま食べているかのような感覚を楽しめました。添加物が一切なく、みかん本来の風味を存分に感じられるのが何よりの魅力ですね。
ひとくち飲むたびに、果実のジューシーさと自然な酸味が絶妙に調和し、どんなシーンでもリフレッシュしたい時にぴったりです。子どもから大人まで安心して飲めるところも嬉しいポイントだと思います。
また、果汁100%ならではの濃厚な味わいは、朝の目覚めの一杯や午後のひと息つきたいタイミングに最適です。カロリーを気にせず、ビタミンCもしっかり補給できるのも健康志向の方にはうれしいですね。
自然の恵みをぎゅっと詰め込んだこのみかんジュースは、飲むたびに季節の恵みを感じさせてくれます。これからもぜひ、みかんの爽やかな美味しさを楽しみ続けたいと思います。
■2品目 バニラヨーグルト
バニラヨーグルトを味わう機会があり、その優しい甘さとまろやかな口当たりにとても満足しました。バニラの香りがほんのりと広がり、ヨーグルト特有の酸味と絶妙に調和しているのが特徴的ですね。毎日の朝食にぴったりの一品だと感じました。
一口食べるたびに、クリーミーで滑らかな舌触りが広がり、食べ終わった後も口の中に心地よい甘みが残るのが魅力的です。バニラの風味が強すぎず、ヨーグルトのさっぱり感を邪魔しないので、飽きずに楽しめるところもポイントです。 ヘルシーなイメージのヨーグルトに、ほんのり甘いバニラが加わることで、デザート感覚で手軽に食べられます。栄養価も高く、健康意識の高い方にもおすすめできる食べ物です。
これからも、バニラヨーグルトのやさしい味わいを楽しみながら、気軽においしい時間を過ごしたいと思います。毎日の小さな幸せを感じさせてくれるデザートですね。
冷凍カキフライを電子レンジで解凍してみたところ、手軽さと美味しさの両立に驚きました。忙しい時でも短時間で温められ、サクッとした衣の食感が意外にもよく保たれているのが嬉しいポイントです。揚げたての風味まではいかないものの、カキの旨みがしっかりと感じられて満足できました。
電子レンジ調理ならではの簡便さで、揚げ物の面倒な準備や片付けを省けるのは忙しい日常にぴったりです。特に冬場には温かいカキフライがすぐ食べられるのはありがたいですね。付属のタルタルソースやレモンを添えると、味わいがさらに引き立ちます。
カキのプリッとした食感と濃厚な味わいがしっかり残っているため、冷凍食品とは思えない満足感でした。衣もほどよい厚みで、油っぽさが気にならず、パクパクと食べ進められます。ちょっとしたおつまみやお弁当の一品としても最適でしょう。
忙しい時でもおいしいカキフライを楽しみたい方に、電子レンジでの解凍調理は非常に便利な方法だと感じました。時短で満足感のある食事が叶いますね。
■2品目 キャベツの千切り
キャベツの千切りをいただいたとき、そのシャキシャキとした食感と瑞々しい甘みが印象的でした。新鮮なキャベツならではのみずみずしさが口の中に広がり、どんな料理にもよく合う万能な一品だと実感しました。生で食べることでキャベツ本来の風味をダイレクトに味わえ、さっぱりとした後味が食欲をそそりますね。
特に千切りにすることで、口当たりが軽くなり、どんどん食べ進めたくなる魅力が増します。細かくカットされているので、ソースやドレッシングがよく絡み、味のバリエーションも楽しめるのが嬉しいポイントです。フライの付け合わせとして添えたりと、使い勝手の良さも抜群です。
また、食物繊維が豊富なキャベツは健康面でも優れており、食事に取り入れることで体の調子を整える手助けになります。特に油っこい料理のそばに添えると、口の中をさっぱりさせてくれるのでバランスがとれて理想的です。
シンプルながらも、キャベツの千切りは食卓を彩る名脇役。飽きのこない美味しさで、いつでも気軽に楽しめる一品として重宝しています。
■3品目 レトルトのお米
レトルトパックに入ったこしひかりを電子レンジで解凍してみると、思いのほかふっくらとした仕上がりに驚きました。時間をかけずに手軽に温められるため、忙しい日や急いで食事を準備したいときにも重宝する存在です。電子レンジの温め加減が絶妙で、炊き立てのような香りとツヤが感じられ、食欲をそそりますね。
お米の粒ひとつひとつがしっかりしていて、もちもちとした食感もちゃんと残っているので、満足感があります。冷凍もの特有のパサつきが気になることもなく、味わいは自然で優しい甘みが感じられました。まさに、忙しい時でも美味しく白ご飯が楽しめる優秀なアイテムです。
さらに、こしひかりの特徴である柔らかさと粘り気も損なわれていないので、和食はもちろん洋食、中華とどんな料理にもよく合います。おかずとの相性が良く、食卓の満足度をしっかり支えてくれる頼もしさがありました。
手軽さと味のバランスを両立したレトルトのこしひかりは、忙しい現代の食生活にぴったり。温めるだけでほっとする味わいが楽しめるのは、とてもありがたいですね。
冷凍のチキン南蛮を電子レンジで温めてみたところ、思っていた以上にジューシーな仕上がりに驚きました。衣はふんわりとしており、中の鶏肉も柔らかく、解凍品とは思えないクオリティです。レンジで数分加熱するだけという手軽さでありながら、食欲をそそる香ばしさと、タルタルソースのまろやかさがしっかり再現されていて、満足感の高い一品になっていました。
特に印象的だったのは、甘酢だれの味わいです。酸味が強すぎず、ほどよい甘みが鶏肉にしっかり染み込んでいて、食べ進めるたびに幸せな気分になれました。冷凍食品のイメージにありがちな味の単調さがなく、しっかりした味付けが食卓を彩ってくれます。
他の品目との相性も抜群で、立派な夕食になります。お弁当に入れても味が損なわれにくい点も便利です。忙しい日でも、電子レンジだけでここまで本格的な味が楽しめるのは、本当にありがたい時短の味方だと実感しました。
■2品目 冷ややっこ
木綿豆腐の冷ややっこを食べると、身体の中からスッと涼しさが広がっていくような感覚を覚えました。絹ごしとはまた違う、しっかりとした食感が特徴の木綿豆腐は、噛むごとに大豆の素朴な旨味が感じられて、素材そのものの魅力が伝わってきます。
薬味には刻みねぎと生姜をのせ、仕上げにほんの少し醤油を垂らすだけ。手をかけなくても、これだけで驚くほど満足感のある一品になります。冷蔵庫から出してすぐに食べられる手軽さもありながら、食卓に並べると心がほっと落ち着くような安心感がありました。
特に印象的だったのは、豆腐そのものの冷たさと舌触り。シンプルな料理だからこそ、素材の味わいがストレートに伝わり、五感が研ぎ澄まされるような感覚になります。栄養面でも優れていて、たんぱく質をしっかり補えるのも嬉しいポイントです。
■3品目 トマトジュース
食塩無添加のカゴメトマトジュースを飲んでみて、まず感じたのは、トマト本来の味わいがそのまま詰まっていることでした。余計な塩味がないぶん、トマトの自然な甘みや酸味がダイレクトに感じられ、一口ごとに体がスッと目覚めていくような感覚がありました。
「無添加」と聞くと味気ないのでは？と心配する方もいるかもしれませんが、むしろこのジュースは素材の質が際立っていて、飲みごたえも十分。濃厚なのに後味は軽く、リフレッシュしたい夜の時間にもぴったりです。
また、食塩が加えられていないことで、健康面への配慮も感じられ、血圧が気になる方や塩分を控えたい方にも安心して取り入れられます。市販のトマトジュースの中でも、ここまでストレートに素材と向き合えるものはなかなかないのではないでしょうか。
素材に正直であることが、こんなにも美味しさにつながるという体験を、カゴメのこの一本が教えてくれました。
朝食
■1品目 果汁100%みかんジュース
果汁100%のみかんジュースを味わう機会に恵まれ、その美味しさに心から満足しました。濃厚でありながらもすっきりとした甘さが口の中いっぱいに広がり、まるで新鮮なみかんをそのまま食べているかのような感覚を楽しめました。添加物が一切なく、みかん本来の風味を存分に感じられるのが何よりの魅力ですね。
ひとくち飲むたびに、果実のジューシーさと自然な酸味が絶妙に調和し、どんなシーンでもリフレッシュしたい時にぴったりです。子どもから大人まで安心して飲めるところも嬉しいポイントだと思います。
また、果汁100%ならではの濃厚な味わいは、朝の目覚めの一杯や午後のひと息つきたいタイミングに最適です。カロリーを気にせず、ビタミンCもしっかり補給できるのも健康志向の方にはうれしいですね。
自然の恵みをぎゅっと詰め込んだこのみかんジュースは、飲むたびに季節の恵みを感じさせてくれます。これからもぜひ、みかんの爽やかな美味しさを楽しみ続けたいと思います。
■2品目 バニラヨーグルト
バニラヨーグルトを味わう機会があり、その優しい甘さとまろやかな口当たりにとても満足しました。バニラの香りがほんのりと広がり、ヨーグルト特有の酸味と絶妙に調和しているのが特徴的ですね。毎日の朝食にぴったりの一品だと感じました。
一口食べるたびに、クリーミーで滑らかな舌触りが広がり、食べ終わった後も口の中に心地よい甘みが残るのが魅力的です。バニラの風味が強すぎず、ヨーグルトのさっぱり感を邪魔しないので、飽きずに楽しめるところもポイントです。 ヘルシーなイメージのヨーグルトに、ほんのり甘いバニラが加わることで、デザート感覚で手軽に食べられます。栄養価も高く、健康意識の高い方にもおすすめできる食べ物です。
これからも、バニラヨーグルトのやさしい味わいを楽しみながら、気軽においしい時間を過ごしたいと思います。毎日の小さな幸せを感じさせてくれるデザートですね。
昼食
■1品目 カキフライ
冷凍カキフライを電子レンジで解凍してみたところ、手軽さと美味しさの両立に驚きました。忙しい時でも短時間で温められ、サクッとした衣の食感が意外にもよく保たれているのが嬉しいポイントです。揚げたての風味まではいかないものの、カキの旨みがしっかりと感じられて満足できました。
電子レンジ調理ならではの簡便さで、揚げ物の面倒な準備や片付けを省けるのは忙しい日常にぴったりです。特に冬場には温かいカキフライがすぐ食べられるのはありがたいですね。付属のタルタルソースやレモンを添えると、味わいがさらに引き立ちます。
カキのプリッとした食感と濃厚な味わいがしっかり残っているため、冷凍食品とは思えない満足感でした。衣もほどよい厚みで、油っぽさが気にならず、パクパクと食べ進められます。ちょっとしたおつまみやお弁当の一品としても最適でしょう。
忙しい時でもおいしいカキフライを楽しみたい方に、電子レンジでの解凍調理は非常に便利な方法だと感じました。時短で満足感のある食事が叶いますね。
■2品目 キャベツの千切り
キャベツの千切りをいただいたとき、そのシャキシャキとした食感と瑞々しい甘みが印象的でした。新鮮なキャベツならではのみずみずしさが口の中に広がり、どんな料理にもよく合う万能な一品だと実感しました。生で食べることでキャベツ本来の風味をダイレクトに味わえ、さっぱりとした後味が食欲をそそりますね。
特に千切りにすることで、口当たりが軽くなり、どんどん食べ進めたくなる魅力が増します。細かくカットされているので、ソースやドレッシングがよく絡み、味のバリエーションも楽しめるのが嬉しいポイントです。フライの付け合わせとして添えたりと、使い勝手の良さも抜群です。
また、食物繊維が豊富なキャベツは健康面でも優れており、食事に取り入れることで体の調子を整える手助けになります。特に油っこい料理のそばに添えると、口の中をさっぱりさせてくれるのでバランスがとれて理想的です。
シンプルながらも、キャベツの千切りは食卓を彩る名脇役。飽きのこない美味しさで、いつでも気軽に楽しめる一品として重宝しています。
■3品目 レトルトのお米
レトルトパックに入ったこしひかりを電子レンジで解凍してみると、思いのほかふっくらとした仕上がりに驚きました。時間をかけずに手軽に温められるため、忙しい日や急いで食事を準備したいときにも重宝する存在です。電子レンジの温め加減が絶妙で、炊き立てのような香りとツヤが感じられ、食欲をそそりますね。
お米の粒ひとつひとつがしっかりしていて、もちもちとした食感もちゃんと残っているので、満足感があります。冷凍もの特有のパサつきが気になることもなく、味わいは自然で優しい甘みが感じられました。まさに、忙しい時でも美味しく白ご飯が楽しめる優秀なアイテムです。
さらに、こしひかりの特徴である柔らかさと粘り気も損なわれていないので、和食はもちろん洋食、中華とどんな料理にもよく合います。おかずとの相性が良く、食卓の満足度をしっかり支えてくれる頼もしさがありました。
手軽さと味のバランスを両立したレトルトのこしひかりは、忙しい現代の食生活にぴったり。温めるだけでほっとする味わいが楽しめるのは、とてもありがたいですね。
夕食
■1品目 チキン南蛮
冷凍のチキン南蛮を電子レンジで温めてみたところ、思っていた以上にジューシーな仕上がりに驚きました。衣はふんわりとしており、中の鶏肉も柔らかく、解凍品とは思えないクオリティです。レンジで数分加熱するだけという手軽さでありながら、食欲をそそる香ばしさと、タルタルソースのまろやかさがしっかり再現されていて、満足感の高い一品になっていました。
特に印象的だったのは、甘酢だれの味わいです。酸味が強すぎず、ほどよい甘みが鶏肉にしっかり染み込んでいて、食べ進めるたびに幸せな気分になれました。冷凍食品のイメージにありがちな味の単調さがなく、しっかりした味付けが食卓を彩ってくれます。
他の品目との相性も抜群で、立派な夕食になります。お弁当に入れても味が損なわれにくい点も便利です。忙しい日でも、電子レンジだけでここまで本格的な味が楽しめるのは、本当にありがたい時短の味方だと実感しました。
■2品目 冷ややっこ
木綿豆腐の冷ややっこを食べると、身体の中からスッと涼しさが広がっていくような感覚を覚えました。絹ごしとはまた違う、しっかりとした食感が特徴の木綿豆腐は、噛むごとに大豆の素朴な旨味が感じられて、素材そのものの魅力が伝わってきます。
薬味には刻みねぎと生姜をのせ、仕上げにほんの少し醤油を垂らすだけ。手をかけなくても、これだけで驚くほど満足感のある一品になります。冷蔵庫から出してすぐに食べられる手軽さもありながら、食卓に並べると心がほっと落ち着くような安心感がありました。
特に印象的だったのは、豆腐そのものの冷たさと舌触り。シンプルな料理だからこそ、素材の味わいがストレートに伝わり、五感が研ぎ澄まされるような感覚になります。栄養面でも優れていて、たんぱく質をしっかり補えるのも嬉しいポイントです。
■3品目 トマトジュース
食塩無添加のカゴメトマトジュースを飲んでみて、まず感じたのは、トマト本来の味わいがそのまま詰まっていることでした。余計な塩味がないぶん、トマトの自然な甘みや酸味がダイレクトに感じられ、一口ごとに体がスッと目覚めていくような感覚がありました。
「無添加」と聞くと味気ないのでは？と心配する方もいるかもしれませんが、むしろこのジュースは素材の質が際立っていて、飲みごたえも十分。濃厚なのに後味は軽く、リフレッシュしたい夜の時間にもぴったりです。
また、食塩が加えられていないことで、健康面への配慮も感じられ、血圧が気になる方や塩分を控えたい方にも安心して取り入れられます。市販のトマトジュースの中でも、ここまでストレートに素材と向き合えるものはなかなかないのではないでしょうか。
素材に正直であることが、こんなにも美味しさにつながるという体験を、カゴメのこの一本が教えてくれました。
結果と今後の対策
「あすけん」からこんなアドバイスがありました。
ビタミンAや食物繊維、ビタミンB1が不足していると知り、栄養バランスについて改めて考えるきっかけとなりました。これまでは好きなものを食べることが多く、栄養面をあまり意識していなかったため、体に必要な成分が足りていなかったことに驚きました。
そんな中で、いちごやグレープフルーツが好きなだけでなく、栄養価も高いことを知ったのは嬉しい発見です。特にビタミンCや食物繊維が豊富で、健康維持に役立つフルーツを日常的に取り入れることは無理なく続けられそうだと感じました。
前回のチェックでは、運動量が足りていないことが分かり少し不安を感じていました。しかし、今回は運動面が十分にできていると知り、ほっと胸をなでおろしました。継続して体を動かしてきた成果が形となって現れたのだと実感でき、励みになりました。
特に日常生活の中で意識的に動く時間を増やしたことや、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけたことが、良い結果につながったと思います。焦らずに自分のペースで続けてきたことが、健康維持に大きく役立っていると改めて感じました。
今後も自分の体の状態をしっかり把握しながら、無理なく続けていきたいと思います。
ビタミンAや食物繊維、ビタミンB1が不足していると知り、栄養バランスについて改めて考えるきっかけとなりました。これまでは好きなものを食べることが多く、栄養面をあまり意識していなかったため、体に必要な成分が足りていなかったことに驚きました。
そんな中で、いちごやグレープフルーツが好きなだけでなく、栄養価も高いことを知ったのは嬉しい発見です。特にビタミンCや食物繊維が豊富で、健康維持に役立つフルーツを日常的に取り入れることは無理なく続けられそうだと感じました。
前回のチェックでは、運動量が足りていないことが分かり少し不安を感じていました。しかし、今回は運動面が十分にできていると知り、ほっと胸をなでおろしました。継続して体を動かしてきた成果が形となって現れたのだと実感でき、励みになりました。
特に日常生活の中で意識的に動く時間を増やしたことや、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけたことが、良い結果につながったと思います。焦らずに自分のペースで続けてきたことが、健康維持に大きく役立っていると改めて感じました。
今後も自分の体の状態をしっかり把握しながら、無理なく続けていきたいと思います。
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まとめ
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