【それって実際どうなの課】肉をいくら食べても太らないのか？
2020年10月14日に放送された日本テレビ系のバラエティ番組『それって!?実際どうなの課』では、「肉はいくら食べても太らないのか？」というテーマにスポットを当て、視聴者の関心を集めました。番組では、お笑い芸人のチャンカワイさんが実験役として登場し、数日間にわたって肉料理のみを大量に食べ続けるという生活を送ります。
摂取するのは、牛肉や豚肉、鶏肉などさまざまな種類の肉で、調理方法にも変化をつけながら、炭水化物や野菜を極力排除。とにかく肉だけを食べ続けるというチャレンジです。目的は、「肉＝太る」という一般的なイメージが本当なのかどうか、身体にどんな変化が起きるのかを検証すること。
結果的に、チャンカワイさんの体重には予想外の変化が見られ、視聴者に驚きと興味を与える展開となりました。体重増加の有無だけでなく、見た目の変化や体調、エネルギーの持続力にも注目が集まる実験内容でしたね。 普段の食生活に潜む「思い込み」を問い直すきっかけにもなるような内容で、エンタメとしても健康知識としても見応えのある回となりました。
ただ、これについてはさまざまな意見が飛び交っているのでその真相が気になってしまう人は きっと多いでしょう。 そこで以下にその詳細についてまとめてみました。
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肉は健康的に食べて痩せるために必要である理由12選
「肉＝太る」という固定観念が根強く残る中、実は肉を適切に食べることで健康的に痩せることができるという事実は、まだ多くの人に知られていません。
高たんぱく・低糖質な肉は代謝を高め、無駄な脂肪を落とすサポート役にもなり得る貴重な食材です。
そこで肉をいくら食べても太らないのかについて解説します。
その点、肉類には体に必要なたんぱく質が豊富に含まれており、日常的に取り入れることで筋肉量の維持につながりやすくなります。とくに赤身肉や鶏むね肉などは、脂質が比較的少なく、良質なたんぱく質を効率よく摂取できるため、バランスの取れた食事を心がけたい方にも向いています。
また、筋肉量を保つことで日常生活での消費エネルギーも確保されやすく、リバウンドしにくい体づくりにも一役買ってくれる存在となるでしょう。運動と組み合わせて、無理なく健康的な食習慣を目指す際には、肉をうまく活用することがポイントになります。
例えば、ご飯やパンだけで食事を済ませるのではなく、肉や野菜を組み合わせれば、栄養の偏りを防ぎながら満足感のある献立を作れます。特に牛肉や豚肉の赤身、鶏むね肉などは、部位を選ぶことで脂質にも配慮しやすいでしょう。ただし、揚げ物や脂身の多い部位を頻繁に選ぶと、糖質が少なくてもカロリーが高くなる場合があります。
また、肉類は食べ応えがあり、しっかり噛んで味わいやすい点もメリットです。食事の満足感を保てれば、間食や食べ過ぎを防ぐ工夫にもつながります。ダイエット中は「糖質が少ないから肉をたくさん食べる」のではなく、適量を意識しながら野菜や主食と組み合わせ、全体のバランスを整えることが大切です。
肉類は、たんぱく質を手軽に補給できる食品のひとつです。ご飯やパンなどの主食だけで食事を済ませるよりも、肉と野菜を組み合わせることで、食べ応えのある献立を作りやすくなります。また、少し歯ごたえのある部位を選び、よく噛んで食べることも満足感を高めるポイントです。時間をかけて食事をすることで、自分がどれくらい食べたのかを意識しやすくなります。
ただし、「肉ならいくら食べてもよい」というわけではありません。脂身の多い部位や揚げ物、糖分や脂質を多く使ったソースなどを重ねると、全体のエネルギー量が増えてしまうことがあります。ダイエット中は、赤身肉や鶏むね肉など比較的脂肪の少ない部位を選び、調理法や味付けにも配慮することが大切です。肉を上手に活用しながら、野菜や主食も含めてバランスよく食べることを心掛けましょう。
肉類はたんぱく質を豊富に含むため、食事からたんぱく質を補いたいときに活用しやすい食品です。食後には、摂取したたんぱく質を消化・吸収して利用するためにエネルギーが使われます。ただし、これは肉を食べるだけで大幅にカロリーを消費できるという意味ではありません。あくまでも、食事に伴って自然に発生するエネルギー消費の一部として考えることが大切です。
ダイエット中はDITだけを意識するのではなく、1日の摂取エネルギーや栄養バランスにも目を向けましょう。肉を取り入れる場合は、脂身の少ない部位を選び、野菜や主食などと組み合わせることで、満足感のある食事を作りやすくなります。肉はたんぱく質を補給しながら食事の充実感を高められるため、無理のない食生活を続けたい人にもお勧めできる食材です。
肉にはたんぱく質だけでなく、脂質も含まれており、これを組み合わせることで、エネルギー源としての脂肪をより効率的に使うことが可能です。たとえば、肉とアボカドやオリーブオイルなどの良質な脂肪を一緒に摂ることで、満腹感が持続しやすくなり、食事後のエネルギー消費をサポートします。このように、脂質とたんぱく質をうまく組み合わせることで、糖質制限ダイエットを無理なく続けやすくなります。
また、肉を脂質とともに摂取することは、長期的に見ても体調管理に有益です。糖質制限では、どうしてもエネルギー不足を感じることがありますが、肉と脂質をバランスよく摂ることで、エネルギーを補充し、疲れにくい体を作ることができます。さらに、肉に含まれるたんぱく質は筋肉を維持するために重要であり、脂質との組み合わせはその効果を高めるため、健康的に体重管理を行う際に欠かせない要素です。
肉には、たんぱく質だけでなく、ホルモンの材料となる脂質やビタミンB群、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は、性ホルモンや甲状腺ホルモン、ストレスホルモンなどの生成と調整に関与しており、特に極端な食事制限をしている人にとっては、不足しやすい栄養素でもあります。肉を適量に取り入れることで、これらの必要な成分を補い、ホルモンの働きを支えることが期待できます。
ホルモンバランスが整うと、代謝が安定しやすくなり、日常的な消費エネルギーのリズムもスムーズになります。また、食欲のコントロールもしやすくなるため、食べ過ぎを防ぐ助けにもなります。このような背景から、肉をうまく取り入れる食生活は、無理のない体重管理においてお勧めできる方法の一つといえるでしょう。
また、鉄は血液中のヘモグロビンの材料であり、酸素を全身に運ぶために欠かせません。酸素が十分に行き渡ることで細胞の働きが活発になり、基礎代謝の維持にもつながります。特に女性は鉄不足になりやすい傾向があるため、肉を通じて鉄分を補うことは、体調管理の面でも意味のある選択と言えます。
代謝を整えることは、日々のエネルギー消費を無理なく行うための基礎となるため、ダイエットを意識している人にとっても見逃せないポイントです。その意味で、鉄やビタミンB群をしっかり含んだ肉は、健康的な体作りの一環として取り入れやすく、ダイエットにお勧めの食材のひとつです。
肉料理は、食材や部位によって適度な歯ごたえがあり、自然と噛む回数を増やしやすい食品です。一口ごとにしっかり味わうよう意識すれば、食事そのものへの満足感も高まりやすくなります。ただし、肉を食べれば食べ過ぎを防げるというわけではなく、量や調理法、脂質の摂取量にも気を配る必要があります。
また、ゆっくり食事をすることで、食事中の時間に余裕が生まれ、気持ちを落ち着けながら食べやすくなるでしょう。ダイエットでは食品の種類だけに注目するのではなく、「どのように食べるか」も重要なポイントです。肉を取り入れる際も、早食いを避けて一口ずつよく噛み、食事を楽しむことを意識すると、無理のない食習慣につなげやすくなります。
ダイエット中はできるだけ自然な食品を選びたいと考える方も多いかと思います。そういった観点からも、添加物の摂取を抑えられる加工されていない肉は、お勧めできる選択肢のひとつです。余計な味付けがされていない分、自分の好みや栄養バランスに応じて調理方法を工夫できるのもメリットです。
また、加工肉は塩分や脂質が多く含まれていることがあり、無意識のうちに摂取量が増える傾向があります。それに比べて、未加工の肉であれば味付けを控えめにしても美味しく仕上げることができるため、調味料の使用量もコントロールしやすくなります。
そうしたリスクを避けるためにも、たんぱく質を日々しっかりと摂ることが重要です。肉はその代表的な供給源の一つであり、質の高いたんぱく質を効率よく摂取できる点で、日常の食事に取り入れやすい食品です。特に脂身の少ない部位や、調理方法を工夫すれば、無理なく食事に組み込むことが可能です。
また、筋肉量を維持することは、見た目の変化だけでなく、エネルギーの消費効率を保つという点でも大切です。肉からたんぱく質をしっかり摂ることは、体の土台を支える意味でも役立ちますので、ダイエットを考えている方にもお勧めできる食材と言えるでしょう。
食べたいものを極端に我慢する方法は、一時的には続けられても、ストレスが積み重なることで反動が起こる可能性があります。特に甘い物や高カロリーな食品を完全に避けようとすると、我慢すること自体が負担になってしまうこともあるでしょう。そのため、肉を使った食べ応えのある料理を取り入れ、食事そのものを楽しむことも継続しやすい食生活を作るポイントです。
ただし、肉なら何を選んでもよいわけではありません。脂身の多い部位や揚げ物を頻繁に食べると、脂質やエネルギーの摂り過ぎにつながる場合があります。ダイエット中は赤身肉や鶏むね肉などを選び、野菜や主食と組み合わせながら全体のバランスを整えることが大切です。無理な制限よりも、満足感を保ちながら食事を楽しめる工夫を取り入れましょう。
カルニチンは体内でも合成されますが、加齢や食生活の偏りによって合成量が減ることがあります。そうした場合、食品からの補給が重要になります。肉を食べることで自然にカルニチンを取り入れることができる点は、健康的な食事を意識している方にとってメリットのひとつです。
また、カルニチンはサプリメントとしても利用されていますが、食品から摂る場合には、たんぱく質や鉄分など他の栄養素も同時に摂取できるため、よりバランスの取れた食事になります。赤身肉を適量食べることは、代謝を支える栄養素の摂取という観点からも、ダイエット中の食事にお勧めできます。
ダイエット番組で
ダイエットの知識を身につけても、ダイエットに実際に取り組んでみると思うように結果が出ないケースがあります。食事の選び方や食べる量、食べる時間など、何気ない習慣が原因になっていることも少なくありません。なぜ食べながら痩せられないのかを知ることは、ダイエット方法を見直すきっかけになります。そこで、食べながら痩せられない人に共通する特徴を確認してみましょう。
⇒ 食べながら痩せられない人の特徴10選！挫折する共通点を解説
高たんぱくで筋肉を維持しやすい
たんぱく質は私たちの身体を構成する大切な栄養素であり、とくに筋肉を保つうえで欠かせない存在です。 ダイエット中は、摂取カロリーを抑えようと食事量を減らしがちですが、必要なたんぱく質まで不足すると筋肉量が減ってしまうことがあります。筋肉が減ると、基礎代謝も同時に下がり、エネルギー消費が少なくなって太りやすい体質へと変化してしまうこともあるのです。その点、肉類には体に必要なたんぱく質が豊富に含まれており、日常的に取り入れることで筋肉量の維持につながりやすくなります。とくに赤身肉や鶏むね肉などは、脂質が比較的少なく、良質なたんぱく質を効率よく摂取できるため、バランスの取れた食事を心がけたい方にも向いています。
また、筋肉量を保つことで日常生活での消費エネルギーも確保されやすく、リバウンドしにくい体づくりにも一役買ってくれる存在となるでしょう。運動と組み合わせて、無理なく健康的な食習慣を目指す際には、肉をうまく活用することがポイントになります。
糖質が少ないため脂肪をためにくい
糖質を摂ること自体は身体にとって必要ですが、日々の食事で量が多くなりすぎると、摂取エネルギー全体が増える原因になります。ダイエットでは、主食や間食の量を見直すだけでなく、主菜に何を選ぶかも意識すると食事を整えやすくなります。肉類は糖質をほとんど含まないものが多く、たんぱく質を摂りながら糖質量を抑えたいときに活用しやすい食材です。例えば、ご飯やパンだけで食事を済ませるのではなく、肉や野菜を組み合わせれば、栄養の偏りを防ぎながら満足感のある献立を作れます。特に牛肉や豚肉の赤身、鶏むね肉などは、部位を選ぶことで脂質にも配慮しやすいでしょう。ただし、揚げ物や脂身の多い部位を頻繁に選ぶと、糖質が少なくてもカロリーが高くなる場合があります。
また、肉類は食べ応えがあり、しっかり噛んで味わいやすい点もメリットです。食事の満足感を保てれば、間食や食べ過ぎを防ぐ工夫にもつながります。ダイエット中は「糖質が少ないから肉をたくさん食べる」のではなく、適量を意識しながら野菜や主食と組み合わせ、全体のバランスを整えることが大切です。
消化に時間がかかるため満腹感が持続する
ダイエット中に食事量を抑えようとすると、どうしても「すぐにお腹が空いてしまう」という悩みが出てきます。そこで意識したいのが、たんぱく質を含む食品を主菜として取り入れることです。たんぱく質は消化・吸収に時間がかかる傾向があるため、食後の満足感を比較的長く保ちやすいとされています。空腹を感じるまでの時間を延ばせれば、間食や食べ過ぎを防ぐ工夫にもなるでしょう。肉類は、たんぱく質を手軽に補給できる食品のひとつです。ご飯やパンなどの主食だけで食事を済ませるよりも、肉と野菜を組み合わせることで、食べ応えのある献立を作りやすくなります。また、少し歯ごたえのある部位を選び、よく噛んで食べることも満足感を高めるポイントです。時間をかけて食事をすることで、自分がどれくらい食べたのかを意識しやすくなります。
ただし、「肉ならいくら食べてもよい」というわけではありません。脂身の多い部位や揚げ物、糖分や脂質を多く使ったソースなどを重ねると、全体のエネルギー量が増えてしまうことがあります。ダイエット中は、赤身肉や鶏むね肉など比較的脂肪の少ない部位を選び、調理法や味付けにも配慮することが大切です。肉を上手に活用しながら、野菜や主食も含めてバランスよく食べることを心掛けましょう。
食事誘発性熱産生（DIT）が高い
食事誘発性熱産生（DIT）は、食事をした後に消化や吸収、栄養素の代謝などに伴って消費されるエネルギーのことです。食べたものを体内で処理する際にもエネルギーが使われており、食品に含まれる栄養素によってその消費量には違いがあります。中でも、たんぱく質は炭水化物や脂質と比べて食事誘発性熱産生が大きい栄養素として知られています。肉類はたんぱく質を豊富に含むため、食事からたんぱく質を補いたいときに活用しやすい食品です。食後には、摂取したたんぱく質を消化・吸収して利用するためにエネルギーが使われます。ただし、これは肉を食べるだけで大幅にカロリーを消費できるという意味ではありません。あくまでも、食事に伴って自然に発生するエネルギー消費の一部として考えることが大切です。
ダイエット中はDITだけを意識するのではなく、1日の摂取エネルギーや栄養バランスにも目を向けましょう。肉を取り入れる場合は、脂身の少ない部位を選び、野菜や主食などと組み合わせることで、満足感のある食事を作りやすくなります。肉はたんぱく質を補給しながら食事の充実感を高められるため、無理のない食生活を続けたい人にもお勧めできる食材です。
脂質と組み合わせると糖質制限ダイエットに役だつ
糖質制限ダイエットでは、糖質の摂取を控えめにし、代わりに脂質やたんぱく質を摂取することで、体がエネルギー源として脂肪を使うように促します。この方法では、糖質を減らすことでインスリンの分泌が抑えられ、体が脂肪を燃焼しやすくなるため、ダイエットの一環として非常に有用です。肉にはたんぱく質だけでなく、脂質も含まれており、これを組み合わせることで、エネルギー源としての脂肪をより効率的に使うことが可能です。たとえば、肉とアボカドやオリーブオイルなどの良質な脂肪を一緒に摂ることで、満腹感が持続しやすくなり、食事後のエネルギー消費をサポートします。このように、脂質とたんぱく質をうまく組み合わせることで、糖質制限ダイエットを無理なく続けやすくなります。
また、肉を脂質とともに摂取することは、長期的に見ても体調管理に有益です。糖質制限では、どうしてもエネルギー不足を感じることがありますが、肉と脂質をバランスよく摂ることで、エネルギーを補充し、疲れにくい体を作ることができます。さらに、肉に含まれるたんぱく質は筋肉を維持するために重要であり、脂質との組み合わせはその効果を高めるため、健康的に体重管理を行う際に欠かせない要素です。
ホルモンバランスの維持に貢献
ホルモンは、代謝や食欲、脂肪の蓄積、エネルギーの使い方など、体重に関わるさまざまな機能を調整しています。そのため、ホルモンバランスが崩れると、ダイエットの効果が感じられにくくなったり、逆に太りやすくなることもあるのです。肉には、たんぱく質だけでなく、ホルモンの材料となる脂質やビタミンB群、亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。これらの栄養素は、性ホルモンや甲状腺ホルモン、ストレスホルモンなどの生成と調整に関与しており、特に極端な食事制限をしている人にとっては、不足しやすい栄養素でもあります。肉を適量に取り入れることで、これらの必要な成分を補い、ホルモンの働きを支えることが期待できます。
ホルモンバランスが整うと、代謝が安定しやすくなり、日常的な消費エネルギーのリズムもスムーズになります。また、食欲のコントロールもしやすくなるため、食べ過ぎを防ぐ助けにもなります。このような背景から、肉をうまく取り入れる食生活は、無理のない体重管理においてお勧めできる方法の一つといえるでしょう。
鉄やビタミンB群が豊富で代謝を促進する
これらの栄養素は体内でのエネルギー生成を助ける働きがあり、日常生活の中で効率よくカロリーを消費する土台づくりに役立ちます。特にビタミンB群は、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーへと変換する過程に必要不可欠な存在であり、慢性的に不足すると疲れやすくなったり、代謝が落ちたように感じることもあります。また、鉄は血液中のヘモグロビンの材料であり、酸素を全身に運ぶために欠かせません。酸素が十分に行き渡ることで細胞の働きが活発になり、基礎代謝の維持にもつながります。特に女性は鉄不足になりやすい傾向があるため、肉を通じて鉄分を補うことは、体調管理の面でも意味のある選択と言えます。
代謝を整えることは、日々のエネルギー消費を無理なく行うための基礎となるため、ダイエットを意識している人にとっても見逃せないポイントです。その意味で、鉄やビタミンB群をしっかり含んだ肉は、健康的な体作りの一環として取り入れやすく、ダイエットにお勧めの食材のひとつです。
咀嚼回数が増えやすい
食事の際にしっかり噛むことは、食べるペースをゆるやかにするための大切な習慣です。咀嚼を重ねることで食事に時間をかけられるため、満腹感を意識しながら食べやすくなります。反対に、急いで食べる習慣があると、満足感を得る前に食事量が増えてしまうこともあるため、ダイエット中は特に食べ方を見直すことが大切です。肉料理は、食材や部位によって適度な歯ごたえがあり、自然と噛む回数を増やしやすい食品です。一口ごとにしっかり味わうよう意識すれば、食事そのものへの満足感も高まりやすくなります。ただし、肉を食べれば食べ過ぎを防げるというわけではなく、量や調理法、脂質の摂取量にも気を配る必要があります。
また、ゆっくり食事をすることで、食事中の時間に余裕が生まれ、気持ちを落ち着けながら食べやすくなるでしょう。ダイエットでは食品の種類だけに注目するのではなく、「どのように食べるか」も重要なポイントです。肉を取り入れる際も、早食いを避けて一口ずつよく噛み、食事を楽しむことを意識すると、無理のない食習慣につなげやすくなります。
加工されていない肉は添加物が少ない
加工されていない肉、たとえば鶏むね肉や牛赤身肉などのシンプルな状態の肉は、ソーセージやベーコンなどの加工食品に比べて添加物が少ないのが特徴です。保存料や香料、着色料といった人工的な成分が含まれていないため、素材本来の栄養価をそのまま摂取しやすく、シンプルな食事を心がけたい方に向いています。ダイエット中はできるだけ自然な食品を選びたいと考える方も多いかと思います。そういった観点からも、添加物の摂取を抑えられる加工されていない肉は、お勧めできる選択肢のひとつです。余計な味付けがされていない分、自分の好みや栄養バランスに応じて調理方法を工夫できるのもメリットです。
また、加工肉は塩分や脂質が多く含まれていることがあり、無意識のうちに摂取量が増える傾向があります。それに比べて、未加工の肉であれば味付けを控えめにしても美味しく仕上げることができるため、調味料の使用量もコントロールしやすくなります。
たんぱく質は定期的な摂取が必要
たんぱく質は炭水化物や脂質と違い、体内に貯蔵しておける仕組みがありません。そのため、毎日の食事からこまめに摂取する必要があります。たんぱく質が不足すると、身体は筋肉を分解してエネルギー源として利用しようとします。これが続くと筋肉量が減少し、基礎代謝が低下しやすくなります。基礎代謝が下がると消費エネルギーも少なくなり、結果として太りやすい体質になってしまう恐れがあります。そうしたリスクを避けるためにも、たんぱく質を日々しっかりと摂ることが重要です。肉はその代表的な供給源の一つであり、質の高いたんぱく質を効率よく摂取できる点で、日常の食事に取り入れやすい食品です。特に脂身の少ない部位や、調理方法を工夫すれば、無理なく食事に組み込むことが可能です。
また、筋肉量を維持することは、見た目の変化だけでなく、エネルギーの消費効率を保つという点でも大切です。肉からたんぱく質をしっかり摂ることは、体の土台を支える意味でも役立ちますので、ダイエットを考えている方にもお勧めできる食材と言えるでしょう。
心理的満足感が得やすい
ダイエットを長く続けるには、単に食事量を減らすだけでなく、「食べた」という満足感を得られる献立を考えることも重要です。肉類は適度な歯ごたえがあり、焼いたときの香りや旨味も感じやすいため、少ない量でも食事を楽しみやすい食材です。食事に満足できれば、必要以上に間食をしたくなる場面を減らす工夫にもつながります。食べたいものを極端に我慢する方法は、一時的には続けられても、ストレスが積み重なることで反動が起こる可能性があります。特に甘い物や高カロリーな食品を完全に避けようとすると、我慢すること自体が負担になってしまうこともあるでしょう。そのため、肉を使った食べ応えのある料理を取り入れ、食事そのものを楽しむことも継続しやすい食生活を作るポイントです。
ただし、肉なら何を選んでもよいわけではありません。脂身の多い部位や揚げ物を頻繁に食べると、脂質やエネルギーの摂り過ぎにつながる場合があります。ダイエット中は赤身肉や鶏むね肉などを選び、野菜や主食と組み合わせながら全体のバランスを整えることが大切です。無理な制限よりも、満足感を保ちながら食事を楽しめる工夫を取り入れましょう。
脂肪燃焼に必要なカルニチンを多く含む
特に赤身の肉、例えば牛肉やラム肉などは、このカルニチンの含有量が比較的高いとされています。カルニチンは体内で脂肪酸をエネルギーに変える働きをサポートする栄養素で、日常的にしっかり取り入れておくことが、効率のよい代謝のためにも役立ちます。カルニチンは体内でも合成されますが、加齢や食生活の偏りによって合成量が減ることがあります。そうした場合、食品からの補給が重要になります。肉を食べることで自然にカルニチンを取り入れることができる点は、健康的な食事を意識している方にとってメリットのひとつです。
また、カルニチンはサプリメントとしても利用されていますが、食品から摂る場合には、たんぱく質や鉄分など他の栄養素も同時に摂取できるため、よりバランスの取れた食事になります。赤身肉を適量食べることは、代謝を支える栄養素の摂取という観点からも、ダイエット中の食事にお勧めできます。
⇒ 食べながら痩せられない人の特徴10選！挫折する共通点を解説
まとめ
今回は
肉をいくら食べても太らないのか
についてのお話でした。
ダイエット番組は知識を習得しやすいですが、運動をしたり、毎日の食事全体を自分で考えたり、継続して管理したりする必要があります。より具体的に食事を整えたい方や、専門家からアドバイスを受けながら取り組みたい方は、栄養バランスを考えた食事を届けてくれる宅配食や食事指導付きパーソナルジムも選択肢です。
料金やサポート内容、利用方法などを比較し、自分の生活スタイルに合うサービスを選びましょう。宅配食と食事指導付きパーソナルジムのお勧めランキングも、ぜひ参考にしてください。
⇒ 宅配食お勧めランキング！初心者向けに人気サービスを徹底比較
⇒ 食事指導付きパーソナルジムランキング！食事と運動を両立
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