食べて痩せる果物お勧め10選！カロリーを抑えたい人必見の果物
食べて痩せる果物（フルーツ）という言葉を見聞きすると、果物なら何を選んでもダイエットに役立つのか、本当に体重を減らせるのかと気になる人は少なくありません。果物は甘みがあるため、糖分やカロリーを気にする人がいる一方で、普段の食事に取り入れやすい食品として注目されることもあります。こうした両極端なイメージがあるため、食べて痩せる果物についてはさまざまな意見が広がっています。
また、りんごやみかん、キウイ、いちごなど、具体的な果物の名前を挙げて「ダイエット向き」と紹介する情報も多く、どこまでが事実なのか分かりにくい状況です。同じ果物でも、含まれる糖質や食物繊維、カロリーなどに違いがあるため、一括りに考えにくい点も特徴です。さらに「果物を食べれば痩せる」という印象だけが先行しているケースもあり、情報を見比べるほど疑問を抱きやすくなっています。
このように、食べて痩せる果物をめぐっては、健康的な食品という見方と、糖分が気になる食品という見方が混在しています。果物そのものに対する評価だけでなく、種類による違いや食べ方との関係まで語られるため、単純に「痩せる」「太る」と判断しにくいテーマです。そ そこで以下にその詳細についてまとめてみました。
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食べて痩せる果物10選
「食べて痩せる果物」を知っておくと、甘いものが欲しくなったときのヘルシーな選択肢になります。満足感を得ながらビタミンや食物繊維も摂れるため、ストレスを抑えつつダイエットを続けたい方にお勧めです。
そこで食べて痩せる果物について解説します。
レモンの魅力的な特徴のひとつは、その低カロリーでありながら、豊富な栄養素を含んでいる点です。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や抗酸化作用に役立ちます。ビタミンCは体内でコラーゲンの生成を助け、肌の健康を保つため、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。
また、レモンに含まれるクエン酸は、消化を促進する働きがあり、胃腸の調子を整えるのに役立ちます。クエン酸は、体内のエネルギー代謝を助けるため、食後の消化をスムーズにし、食べ過ぎを防ぐためのサポートをしてくれることが期待できます。この効果によって、ダイエット中でも効率的にエネルギーを活用することができるでしょう。
レモンの爽やかな酸味は、食事の満足感を高める効果もあります。酸味が食欲を抑える働きがあり、食事の量を自然に減らす手助けをしてくれることがあります。そのため、レモンを取り入れることで、過剰な食べ過ぎを防ぐことができ、カロリー摂取量の調整に役立つ可能性があります。
リンゴは、甘みがありながら比較的カロリーを抑えやすく、ダイエット中の食事や間食に取り入れやすい果物です。特に食物繊維を含んでいるため、食べた後に満足感を得やすく、つい食べ過ぎてしまう人にも注目されています。なかでもペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれていることから、リンゴならではの特徴として知られています。
さらに、リンゴは果肉に水分を多く含んでいるため、みずみずしく食べやすい点も魅力です。果物特有の自然な甘さがあるので、甘いものを食べたいときの選択肢にもなります。また、ビタミンCやポリフェノールの一種であるフラボノイドなども含まれており、栄養面からも注目されている果物です。こうした成分の特徴から、健康を意識する人にも選ばれています。
リンゴは、そのまま食べるだけでなく、サラダやヨーグルトに加えるなど、さまざまな食べ方ができるのも特徴です。皮付きで食べる場合には、皮の部分に含まれる成分にも目を向けられます。手軽に食べられて持ち運びもしやすいため、忙しい日でも取り入れやすい果物といえるでしょう。ダイエット向きの果物として紹介される機会が多いのも、こうした扱いやすさや栄養面の特徴が関係しています。
グレープフルーツは、爽やかな酸味とほどよい甘さを楽しめる果物で、ダイエット中にも取り入れやすい食品として知られています。ビタミンCを比較的多く含んでいることが特徴で、健康的な体づくりを意識している人からも注目されています。さらに、ビタミンCには抗酸化作用があり、日々の健康維持を支える栄養素の一つです。
食物繊維を含んでいることも、グレープフルーツの特徴です。特に水溶性食物繊維が含まれており、食事から摂取する食物繊維の一部を補える食品です。食物繊維は消化吸収されにくく、食後の満足感にも関係するため、食事量を意識したい人からも関心を集めています。果肉のみずみずしさもあり、さっぱり食べられる点も魅力です。
また、グレープフルーツには、苦みのもとになるナリンギンなどの成分が含まれています。こうした特徴から、脂肪燃焼やダイエットとの関係について紹介されることがあります。ただし、グレープフルーツを食べるだけで体重が減少するという意味ではなく、あくまで栄養成分や食品としての特徴が注目されている果物です。
アボカドは良質な脂肪を多く含んでいます。この脂肪は、体に必要な必須脂肪酸であるオメガ-9脂肪酸（オレイン酸）が豊富で、心血管の健康をサポートするだけでなく、満腹感を持続させる働きもあります。これにより、過食を防ぎ、ダイエット中でも満足感を得やすい食品です。
さらに、アボカドは食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化を助けるだけでなく、腸内環境を整える役割を果たします。また、食物繊維が豊富な食品は血糖値の急激な上昇を抑える効果があるため、エネルギーの持続が安定し、無駄な食欲を抑えるのに役立ちます。これらの特徴から、アボカドはダイエットにお勧めの食品です。
また、アボカドにはビタミンEやカリウム、マグネシウムといった重要な栄養素も含まれており、体の代謝を助ける役割を果たします。特にビタミンEは抗酸化作用があり、細胞の健康を保つため、健康的にダイエットを進める上で役立ちます。カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみの解消をサポートします。これらの栄養素が豊富なアボカドは、ダイエットを進める上で非常にお勧めの食品です。
オレンジは低カロリーでありながら、豊富な栄養素を含んでいます。1個あたりのカロリーが約60～80 kcal程度で、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる果物です。さらに、オレンジに含まれるビタミンCは、免疫力をサポートするだけでなく、抗酸化作用もあるため、健康的なダイエットをサポートします。オレンジの果汁や果肉には食物繊維も豊富で、消化を助けるだけでなく、満腹感を持続させることができます。
また、オレンジのフレッシュな風味やジューシーさは、デザートとしても楽しめるため、甘いものが欲しくなる時のヘルシーな選択肢としても最適です。糖分が気になる場合でも、オレンジは自然の糖分を含んでいるため、加工された甘いお菓子や飲み物の代わりに摂取することで、より健康的な食事に繋がります。
オレンジはそのまま食べるのはもちろん、サラダに加えると爽やかさがプラスされ、他の食材と組み合わせて楽しむことができます。ヨーグルトにトッピングしても美味しく、スムージーやジュースにしても栄養価をしっかりと取り入れることができます。特に、オレンジをそのまま食べることで、食物繊維をしっかり摂ることができるので、ダイエット中におすすめです。
キウイフルーツは、比較的カロリーが低く、食物繊維やビタミン類などを含んでいることから、体重管理を意識する人にも注目されている果物です。1個あたりのカロリーが高くないため、甘いものが欲しくなったときの間食にも取り入れやすいでしょう。特に食物繊維を含んでいる点が特徴で、果肉だけでなく皮にも食物繊維が含まれています。
また、キウイフルーツはビタミンCを含む果物としても知られています。ビタミンCは健康維持や美容を意識するうえで欠かせない栄養素の一つで、抗酸化作用を持つことでも知られています。食物繊維とビタミンCを一緒に摂取できることから、食事の栄養バランスを考える人にも選ばれています。酸味と甘みがほどよく、さっぱり食べられることも魅力です。
キウイフルーツは、そのまま食べるだけでなく、ヨーグルトやサラダに加えたり、スムージーの材料にしたりと、さまざまな楽しみ方があります。ほかの果物とも組み合わせやすく、毎日の食事に取り入れやすい果物です。皮の食感が気にならなければ皮ごと食べることもできますが、苦手な場合は果肉だけでも十分にキウイ本来の味わいを楽しめます。
スイカはの最大の特徴は、非常に低カロリーである点です。スイカは90％以上が水分でできており、1切れで摂取するカロリーはわずか数十キロカロリー程度で、ダイエット中の間食として最適です。水分が多いため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぎやすいという利点もあります。さらに、水分補給もできるため、特に暑い季節にはさっぱりとした味わいで、体調管理にも役立ちます。
スイカに含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあり、むくみの軽減にも役立ちます。この特性は、ダイエット中にありがちな体のむくみを防ぐためにも有益です。さらに、スイカにはリコピンという抗酸化物質も含まれており、体内の活性酸素を除去し、健康維持にも貢献します。
スイカの食べ方としては、シンプルにそのまま食べるのが一番手軽で美味しいですが、他のフルーツと合わせてフルーツサラダにしても楽しめます。特にミントの葉を加えると、爽やかさが引き立ち、ダイエット中のリフレッシュにもぴったりです。また、スイカをスムージーにするのもおすすめです。低カロリーで水分を多く含んでいるため、スムージーのベースとして使うと、ヘルシーな飲み物が作れます。
メロンはその甘さとジューシーさで多くの人に愛されていますが、意外にも低カロリーで、ダイエット中でも安心して楽しめるフルーツの一つです。メロンの主成分は水分で、全体の90％以上が水分です。そのため、少量でも満足感を得やすく、食事の合間の間食として最適です。また、水分補給にもなるため、体内の水分バランスを保ち、特に暑い季節や運動後にはぴったりです。
メロンに含まれるカリウムは、ナトリウムを排出する働きがあり、むくみの改善に役立ちます。ダイエット中にありがちなむくみを軽減するため、積極的に取り入れたい栄養素のひとつです。さらに、メロンにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や肌の健康維持にも貢献します。
食べ方としては、メロンをそのままカットして食べるのが一番簡単で美味しい方法です。冷やして食べると、さらに爽やかさが増してリフレッシュできます。また、メロンをフルーツサラダに加えると、他の果物との相性も良く、食べ応えのあるヘルシーなサラダに仕上がります。ヨーグルトと一緒に食べるのもお勧めです。甘さが控えめのヨーグルトと合わせると、ヘルシーで満足感のある一品が出来上がります。
桃はジューシーさが魅力的で、暑い季節には特に食べたくなるフルーツですが、意外にもカロリーは比較的低めで、ダイエット中でも安心して食べることができます。100gあたりのカロリーは約40?50kcalであり、他のフルーツと比べても低カロリーなので、おやつとして取り入れやすいです。
桃には豊富な水分が含まれており、身体の水分補給にも役立ちます。水分補給をしながら食物繊維も摂取できるため、消化を助け、腸内環境を整える効果も期待できます。また、桃にはビタミンCやカリウムが豊富に含まれており、ビタミンCは免疫力をサポートし、カリウムは体内のナトリウムを排出してむくみの軽減にも貢献します。
ダイエット中はおやつの選び方に気を使う必要がありますが、桃は自然の甘さで満足感を得ることができ、糖分が気になる方にも比較的優しい選択肢です。加えて、桃は食べやすい大きさで、持ち運びもしやすいので、外出先で手軽に食べられます。
プルーンは、濃厚な甘みを楽しめる一方で、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを含んでいる果物です。生の状態だけでなく乾燥させたものも広く食べられており、保存しやすく手軽に口にできる点も特徴です。乾燥プルーンは水分が抜けている分、生の果物よりカロリーが高くなるため、ダイエット中の間食として考える際には量にも違いがあります。
プルーンで特に注目されているのが食物繊維です。食物繊維には水溶性と不溶性があり、プルーンにはその両方が含まれています。腸内環境や排便との関係から、すっきりした毎日を意識している人にも知られている果物です。また、食物繊維を含む食品は食事の満足感にも関係するため、食生活を見直す際の食品として取り上げられることがあります。
さらに、プルーンにはカリウムやビタミンAなどの栄養素も含まれています。カリウムは体内のナトリウムとのバランスに関わるミネラルで、健康維持に必要な成分の一つです。ビタミンAは目や皮膚などの健康維持に関係しています。このように、プルーンは甘さだけでなく、複数の栄養素を含んでいることから、健康や体重管理を意識する人に注目されている果物です。
ダイエット向けの果物を上手に取り入れることは、無理な我慢を減らしながら食生活を整える方法の一つです。ただし、選び方や食べる量を間違えると、思うように結果につながらないこともあります。なぜ食べながら痩せられないのか気になる人は、食生活にありがちな原因を「食べながら痩せられない人の特徴」で詳しく解説しているので、お勧めします。
⇒ 食べながら痩せられない人の特徴10選！挫折する共通点を解説
レモン
レモンの魅力的な特徴のひとつは、その低カロリーでありながら、豊富な栄養素を含んでいる点です。レモンにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や抗酸化作用に役立ちます。ビタミンCは体内でコラーゲンの生成を助け、肌の健康を保つため、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができます。
また、レモンに含まれるクエン酸は、消化を促進する働きがあり、胃腸の調子を整えるのに役立ちます。クエン酸は、体内のエネルギー代謝を助けるため、食後の消化をスムーズにし、食べ過ぎを防ぐためのサポートをしてくれることが期待できます。この効果によって、ダイエット中でも効率的にエネルギーを活用することができるでしょう。
レモンの爽やかな酸味は、食事の満足感を高める効果もあります。酸味が食欲を抑える働きがあり、食事の量を自然に減らす手助けをしてくれることがあります。そのため、レモンを取り入れることで、過剰な食べ過ぎを防ぐことができ、カロリー摂取量の調整に役立つ可能性があります。
リンゴ
リンゴは、甘みがありながら比較的カロリーを抑えやすく、ダイエット中の食事や間食に取り入れやすい果物です。特に食物繊維を含んでいるため、食べた後に満足感を得やすく、つい食べ過ぎてしまう人にも注目されています。なかでもペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が含まれていることから、リンゴならではの特徴として知られています。
さらに、リンゴは果肉に水分を多く含んでいるため、みずみずしく食べやすい点も魅力です。果物特有の自然な甘さがあるので、甘いものを食べたいときの選択肢にもなります。また、ビタミンCやポリフェノールの一種であるフラボノイドなども含まれており、栄養面からも注目されている果物です。こうした成分の特徴から、健康を意識する人にも選ばれています。
リンゴは、そのまま食べるだけでなく、サラダやヨーグルトに加えるなど、さまざまな食べ方ができるのも特徴です。皮付きで食べる場合には、皮の部分に含まれる成分にも目を向けられます。手軽に食べられて持ち運びもしやすいため、忙しい日でも取り入れやすい果物といえるでしょう。ダイエット向きの果物として紹介される機会が多いのも、こうした扱いやすさや栄養面の特徴が関係しています。
グレープフルーツ
グレープフルーツは、爽やかな酸味とほどよい甘さを楽しめる果物で、ダイエット中にも取り入れやすい食品として知られています。ビタミンCを比較的多く含んでいることが特徴で、健康的な体づくりを意識している人からも注目されています。さらに、ビタミンCには抗酸化作用があり、日々の健康維持を支える栄養素の一つです。
食物繊維を含んでいることも、グレープフルーツの特徴です。特に水溶性食物繊維が含まれており、食事から摂取する食物繊維の一部を補える食品です。食物繊維は消化吸収されにくく、食後の満足感にも関係するため、食事量を意識したい人からも関心を集めています。果肉のみずみずしさもあり、さっぱり食べられる点も魅力です。
また、グレープフルーツには、苦みのもとになるナリンギンなどの成分が含まれています。こうした特徴から、脂肪燃焼やダイエットとの関係について紹介されることがあります。ただし、グレープフルーツを食べるだけで体重が減少するという意味ではなく、あくまで栄養成分や食品としての特徴が注目されている果物です。
アボカド
アボカドは良質な脂肪を多く含んでいます。この脂肪は、体に必要な必須脂肪酸であるオメガ-9脂肪酸（オレイン酸）が豊富で、心血管の健康をサポートするだけでなく、満腹感を持続させる働きもあります。これにより、過食を防ぎ、ダイエット中でも満足感を得やすい食品です。
さらに、アボカドは食物繊維も豊富に含まれています。食物繊維は消化を助けるだけでなく、腸内環境を整える役割を果たします。また、食物繊維が豊富な食品は血糖値の急激な上昇を抑える効果があるため、エネルギーの持続が安定し、無駄な食欲を抑えるのに役立ちます。これらの特徴から、アボカドはダイエットにお勧めの食品です。
また、アボカドにはビタミンEやカリウム、マグネシウムといった重要な栄養素も含まれており、体の代謝を助ける役割を果たします。特にビタミンEは抗酸化作用があり、細胞の健康を保つため、健康的にダイエットを進める上で役立ちます。カリウムは体内の水分バランスを調整し、むくみの解消をサポートします。これらの栄養素が豊富なアボカドは、ダイエットを進める上で非常にお勧めの食品です。
オレンジ
オレンジは低カロリーでありながら、豊富な栄養素を含んでいます。1個あたりのカロリーが約60～80 kcal程度で、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる果物です。さらに、オレンジに含まれるビタミンCは、免疫力をサポートするだけでなく、抗酸化作用もあるため、健康的なダイエットをサポートします。オレンジの果汁や果肉には食物繊維も豊富で、消化を助けるだけでなく、満腹感を持続させることができます。
また、オレンジのフレッシュな風味やジューシーさは、デザートとしても楽しめるため、甘いものが欲しくなる時のヘルシーな選択肢としても最適です。糖分が気になる場合でも、オレンジは自然の糖分を含んでいるため、加工された甘いお菓子や飲み物の代わりに摂取することで、より健康的な食事に繋がります。
オレンジはそのまま食べるのはもちろん、サラダに加えると爽やかさがプラスされ、他の食材と組み合わせて楽しむことができます。ヨーグルトにトッピングしても美味しく、スムージーやジュースにしても栄養価をしっかりと取り入れることができます。特に、オレンジをそのまま食べることで、食物繊維をしっかり摂ることができるので、ダイエット中におすすめです。
キウイフルーツ
キウイフルーツは、比較的カロリーが低く、食物繊維やビタミン類などを含んでいることから、体重管理を意識する人にも注目されている果物です。1個あたりのカロリーが高くないため、甘いものが欲しくなったときの間食にも取り入れやすいでしょう。特に食物繊維を含んでいる点が特徴で、果肉だけでなく皮にも食物繊維が含まれています。
また、キウイフルーツはビタミンCを含む果物としても知られています。ビタミンCは健康維持や美容を意識するうえで欠かせない栄養素の一つで、抗酸化作用を持つことでも知られています。食物繊維とビタミンCを一緒に摂取できることから、食事の栄養バランスを考える人にも選ばれています。酸味と甘みがほどよく、さっぱり食べられることも魅力です。
キウイフルーツは、そのまま食べるだけでなく、ヨーグルトやサラダに加えたり、スムージーの材料にしたりと、さまざまな楽しみ方があります。ほかの果物とも組み合わせやすく、毎日の食事に取り入れやすい果物です。皮の食感が気にならなければ皮ごと食べることもできますが、苦手な場合は果肉だけでも十分にキウイ本来の味わいを楽しめます。
スイカ
スイカはの最大の特徴は、非常に低カロリーである点です。スイカは90％以上が水分でできており、1切れで摂取するカロリーはわずか数十キロカロリー程度で、ダイエット中の間食として最適です。水分が多いため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぎやすいという利点もあります。さらに、水分補給もできるため、特に暑い季節にはさっぱりとした味わいで、体調管理にも役立ちます。
スイカに含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を排出する働きがあり、むくみの軽減にも役立ちます。この特性は、ダイエット中にありがちな体のむくみを防ぐためにも有益です。さらに、スイカにはリコピンという抗酸化物質も含まれており、体内の活性酸素を除去し、健康維持にも貢献します。
スイカの食べ方としては、シンプルにそのまま食べるのが一番手軽で美味しいですが、他のフルーツと合わせてフルーツサラダにしても楽しめます。特にミントの葉を加えると、爽やかさが引き立ち、ダイエット中のリフレッシュにもぴったりです。また、スイカをスムージーにするのもおすすめです。低カロリーで水分を多く含んでいるため、スムージーのベースとして使うと、ヘルシーな飲み物が作れます。
メロン
メロンはその甘さとジューシーさで多くの人に愛されていますが、意外にも低カロリーで、ダイエット中でも安心して楽しめるフルーツの一つです。メロンの主成分は水分で、全体の90％以上が水分です。そのため、少量でも満足感を得やすく、食事の合間の間食として最適です。また、水分補給にもなるため、体内の水分バランスを保ち、特に暑い季節や運動後にはぴったりです。
メロンに含まれるカリウムは、ナトリウムを排出する働きがあり、むくみの改善に役立ちます。ダイエット中にありがちなむくみを軽減するため、積極的に取り入れたい栄養素のひとつです。さらに、メロンにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力の向上や肌の健康維持にも貢献します。
食べ方としては、メロンをそのままカットして食べるのが一番簡単で美味しい方法です。冷やして食べると、さらに爽やかさが増してリフレッシュできます。また、メロンをフルーツサラダに加えると、他の果物との相性も良く、食べ応えのあるヘルシーなサラダに仕上がります。ヨーグルトと一緒に食べるのもお勧めです。甘さが控えめのヨーグルトと合わせると、ヘルシーで満足感のある一品が出来上がります。
桃
桃はジューシーさが魅力的で、暑い季節には特に食べたくなるフルーツですが、意外にもカロリーは比較的低めで、ダイエット中でも安心して食べることができます。100gあたりのカロリーは約40?50kcalであり、他のフルーツと比べても低カロリーなので、おやつとして取り入れやすいです。
桃には豊富な水分が含まれており、身体の水分補給にも役立ちます。水分補給をしながら食物繊維も摂取できるため、消化を助け、腸内環境を整える効果も期待できます。また、桃にはビタミンCやカリウムが豊富に含まれており、ビタミンCは免疫力をサポートし、カリウムは体内のナトリウムを排出してむくみの軽減にも貢献します。
ダイエット中はおやつの選び方に気を使う必要がありますが、桃は自然の甘さで満足感を得ることができ、糖分が気になる方にも比較的優しい選択肢です。加えて、桃は食べやすい大きさで、持ち運びもしやすいので、外出先で手軽に食べられます。
プルーン
プルーンは、濃厚な甘みを楽しめる一方で、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを含んでいる果物です。生の状態だけでなく乾燥させたものも広く食べられており、保存しやすく手軽に口にできる点も特徴です。乾燥プルーンは水分が抜けている分、生の果物よりカロリーが高くなるため、ダイエット中の間食として考える際には量にも違いがあります。
プルーンで特に注目されているのが食物繊維です。食物繊維には水溶性と不溶性があり、プルーンにはその両方が含まれています。腸内環境や排便との関係から、すっきりした毎日を意識している人にも知られている果物です。また、食物繊維を含む食品は食事の満足感にも関係するため、食生活を見直す際の食品として取り上げられることがあります。
さらに、プルーンにはカリウムやビタミンAなどの栄養素も含まれています。カリウムは体内のナトリウムとのバランスに関わるミネラルで、健康維持に必要な成分の一つです。ビタミンAは目や皮膚などの健康維持に関係しています。このように、プルーンは甘さだけでなく、複数の栄養素を含んでいることから、健康や体重管理を意識する人に注目されている果物です。
⇒ 食べながら痩せられない人の特徴10選！挫折する共通点を解説
まとめ
今回は
ダイエット向けの食べて痩せる果物
についてのお話でした。
食べて痩せるためには、果物だけを見直すのではなく、普段の食事内容や運動習慣まで含めて考えることが大切です。自分だけで食事管理を続けるのが難しい人は、栄養バランスを考慮した食事を届けてもらえる宅配食や、食事指導を受けながら運動できるパーソナルジムを活用する方法もあります。お勧めのサービスをランキングで紹介しているので、チェックしてみてください。
⇒ 宅配食お勧めランキング！初心者向けに人気サービスを徹底比較
⇒ 食事指導付きパーソナルジムランキング！食事と運動を両立
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